Kaip sodininkystė padeda mano nerimui ir 4 žingsniai norint pradėti

Turinys

• Sodininkystės nauda jūsų psichinei sveikatai
• Kaip pradėti
• 1. Pradėkite lengvai
• 2. Įvertinkite savo erdvę
• 3. Nespauskite sau skausmo
• 4. Pasirinkite tai, kas jus džiugina
• Atimti

Tai, kaip mes matome pasaulio formas, kuriomis pasirenkame, - ir pasidalinimas įtikinama patirtimi gali parodyti, kaip mes elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai yra galinga perspektyva.

Koks yra nerimo nykščio atitikmuo? Drebantis nykštys? Tai aš.

Nuo vaikystės gyvenau su nerimu ir depresija, ir tai yra nuolatinis iššūkis ieškant naujų būdų, kaip susitvarkyti. Nuo terapijos ir streso valdymo užsiėmimų iki mankštos (kai dar nesu labai prislėgta to daryti) ir vaistų vartojimo, ilgą laiką dirbu su juo.

Vis dėlto kiekvieną dieną suprantu, kad yra kažkas naujo, galinčio pagerinti savo savijautą ir sumažinti nerimo lygį.

Įveskite sodininkystę.

Mano nerimas sukelia obsesinius neigiamų minčių modelius, pernelyg didelį nerimą ir paralyžiuojančius panikos priepuolius. Sodininkystė teikia palaikymą, grožį ir pasitikėjimą savimi - tai yra visos mano nerimo priešingybės.

Sodininkystės nauda jūsų psichinei sveikatai

Aš žinau, ką jūs turite galvoti: sodininkystė? Jei dar neturite pomėgio puoselėti augalus, dažniausiai galite žinoti, kad tai yra jūsų mėgstamiausias tėvų ar močiutės būdas praleisti savaitgalį. Tačiau sodininkystė ir jos nauda yra visiems.

Tiesą sakant, tai gali suteikti tam tikros psichinės sveikatos naudos.

Tyrimais nustatyta, kad sodininkystė ir sodininkystės terapija gali:

• sumažinti nerimo ir depresijos simptomus
• pagerinti dėmesį
• nutraukti žalingą atrajojimą, nerimo simptomą
• mažesnis kortizolis, streso hormonas
• mažesnis KMI
• padidinti bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir gyvenimo kokybę

Net buvo apibūdinta, kad dirvožemis turi antidepresantų. Tyrėjai išsiaiškino, kad dirvožemyje rastos bakterijos iš tikrųjų padėjo suaktyvinti smegenų ląsteles, kurios galėtų gaminti serotoniną. Tai yra gana neįtikėtinas buvimo ir sąmoningumo jausmo, kurį gali suteikti sodininkystė, priedas.

Sodininkystė netgi buvo naudojama kaip terapija daugeliui skirtingų populiacijų. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad sodininkystė padidino kalėjime esančių asmenų psichosocialinę gerovę ir netgi gali sumažinti recidyvo laipsnį.

Sodininkystė, kaip ir kiti meno terapijos metodai, skiriasi nuo tradicinių gydymo būdų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), nes ji yra netiesiogiai naudingesnė. Užuot dirbę su savo problemomis dėl žodžių, jūs susitvarkote rankomis.

Jūsų augalas gali būti kabinamas nuo kabliuko ant jūsų lubų, tačiau dar yra kažkas apie sodą, kuris yra toks įžeminantis. Sodininkystė gali sutelkti mintis, nenuleisti rankų ir duoti tuo, kuo pasirūpinti ateityje.

Ugdydami tikslo ir laimėjimo pojūtį, galite pasėti ne tik figūrines, bet ir vaizdines sėkmės vertinimus.

Aš galvoju aiškiau, kai kasu purvą. Stebėdamas, kaip auga mano augalai, jaučiasi panašiai, kaip stebiu, kaip augau. Aš išmokau susidoroti su savo nerimu, kai mano kaktusas skina gėlę.

Sodininkystė turi ne tik fizinį ir psichinį terapinį potencialą, bet ir naudinga. Tai man duoda ką nors mainais: gražų terasą, šviežias žoleles ar net namines daržoves.

Kaip pradėti

Kai renkuosi savo pirmąjį augalą, turėjau daug nerimo patirčių. Bet sodininkystė? Ne tiek daug. Taigi, kur pradėti?

1. Pradėkite lengvai

Atminkite, kad jei sodą naudojate norėdami nuraminti nerimą, nenorite pradėti nuo to, kas sukels daugiau streso.

Mano pirmasis augalas, tulpės, buvo dovana. Tos tulpės ir aš pasidalinome dvi labai įtemptas savaites ... kol pamiršau apie jas ir jos mirė.

Pradėkite nuo sunkaus augalo ar gėlės, atsižvelgiant į jūsų aplinką ar sugebėjimą prižiūrėti augalus. Pradėkite nuo lengvų. Pagalvokite apie sukulentus, pavyzdžiui, alaviją, kaktusus ir nefritą.

Sukulentai yra tvirti. Jie dažnai būna „sunkiai užmušami“ (nors, galiu patvirtinti, nėra neįmanoma) ir lengvai prižiūrimi miesto erdvėje.

Geri augalai pirmą kartą sodininkams apima:

• pasisekė bambukas
• oro augalai
• gyvatės augalai
• gumos augalai
• sukulentai

Prie žolelių, kurios laikomos lengviau užauginamomis, yra

• Žirniai
• mėtos
• petražolių
• čiobreliai

Įvertindami, kokius augalus norite gauti, greitai atlikite laistymo dažnio ir visų specialiųjų augalų poreikių paiešką. Pavyzdžiui, sukulentams reikia nedažno laistymo ir jie gali būti blogi, jei laistomi kasdien. Darželio darbuotojai taip pat gali būti puikus informacijos šaltinis.

Pirkite sukulentus.

Įsigykite žolelių sodo rinkinį.

Apsipirkite sodinukus.

2. Įvertinkite savo erdvę

Dabar, kai turite augalų rūšių idėjų, pagalvokite, kokią erdvę ar natūralią šviesą turite jiems pasiūlyti.

Ar turite sodo sklypą, kuriame galėtumėte dirbti? Balkonas? Kabanti erdvė? Stalo vieta? Stalas?

Niekada nemaniau, kad mano mažas balkonas gali būti maža sodo oazė, bet dabar mane iš visų pusių supa įvairiausi augalai. Visada atsiras augalų, su malonumu klestinčių bet kurioje jūsų siūlomoje erdvėje.

Apšvietimo padėtis yra svarbi. Nepaisant to, kiek mes tikėjomės nepriekaištingo saulės kiekio, daugelyje vietų (ypač tam tikruose vietose ištisus metus) vargina per mažai arba per daug saulės. Bet net ir trūkstant natūralios šviesos, galite rasti sau tinkamą augalą.

Paprastai sukulentai gali apsaugoti daug saulės. Kai kurias rūšis galima auginti net lauke, ypač žiemą, nes jos renkasi karštesnį klimatą. Laimingas bambukas gali valdyti silpną apšvietimą, nors be ryškios šviesos jis gali neaugti tiek daug.

Nepamirškite šalia savo augalų palikti vietos, kad galėtumėte pasimėgauti savo darbais ir jų grožiu. Mano sodas supa mažą stalą ir kėdę, kur ryte galiu sėdėti prie arbatos puodelio ir skaityti draugijoje su savo mažais žaliais darbais.

3. Nespauskite sau skausmo

Nespauskite savęs į sodą tokiu būdu, kuris jums sukels skausmą. Atminkite, kad tai turėtų būti jums naudinga, o ne skausminga.

Jei skauda nugarą ar esu pavargęs po fiziškai ar emociškai nuteikiančios dienos, kartais viskas, ką galiu padaryti, yra ištiesti rankšluostį ir daržo vidų. Daryk tai, kas tau tinka.

Jei turite problemų dėl nugaros, nepriverskite savęs lenkti ant žemai esančių nešvarumų. Geriau naudokite aukštas, paaukštintas lovas arba sutelkite dėmesį į sodą konteineriuose.

Jei kovojate su augalais, kuriuos reikia dažnai laistyti, apsvarstykite galimybę nusipirkti savaiminio laistymo puodą ar priedą, kuris tai galėtų padaryti kuo lengvesnį.

Pirkite savaime laistomus puodus.

Parduotuvė sodo suoliuko ir kelių.

4. Pasirinkite tai, kas jus džiugina

Ar sodininkystė jums primena mylimą žmogų? Ar tam tikros rūšies gėlių kvapas sugrąžina džiugius prisiminimus? Sodininkystė gali būti puiki proga simbolizuoti kažką ypatingo.

Apsvarstykite galimybę pasirinkti kvapus, spalvas ar maisto produktus, kurie jus džiugina. Pagalvokite apie ramunėlių raminančią kvapą, o mėlynes ir žalumynus - dėl spalvų nuraminimo. Tada rinkitės žoleles ar maisto produktus, kurie būtų naudingi jūsų virtuvei, pavyzdžiui, bazilikus ar agurkus.

Aš pradėjau nuo daugelio sukulentų (žalia yra atsitiktinai mano mėgstamiausia spalva) ir baziliko kvapas ir skonis.

Nesvarbu, ką pasirinksite, įsitikinkite, kad tai jūsų sodui suteiks prasmę ir laimę.

Atimti

Nesvarbu, ar tai laistysite nedidelį stalinį augalą, susikursite savo miesto ar lauko sodą ar tiesiog pasivaikščiosite po gamtą, galite gauti naudos iš aplinkinių augalų.

Nerimo dieną sodininkystė priverčia mane šypsotis, suteikia ką parodyti mano pastangoms ir išvalo mintis.

Moksliškai sodininkystė taip pat turi nemažai naudos sveikatai, kuri padeda pagerinti mano nerimą.

Sodininkystė yra viena maloniausių priemonių mano arsenale, įrodanti, kad turiu galią kontroliuoti savo psichinę sveikatą ir nerimą. Mažai pasisekimų - net jei jie yra sukulento formos - galima tikrai nuraminti.

Jei jaučiate nerimą ar turite kokių nors kitų psichinės sveikatos problemų, peržiūrėkite mūsų psichinės sveikatos ištekliai Daugiau informacijos.

Jamie yra kopijų redaktorius, kilęs iš Pietų Kalifornijos. Ji myli žodžius ir supranta psichinę sveikatą ir visada ieško būdų, kaip suderinti šiuos du dalykus. Ji taip pat yra entuziastinga trijų P: šuniukų, pagalvių ir bulvių entuziastė. Rasti ją „Instagram“.