Genialūs pusryčių receptai, kuriuos galite pasigaminti iš tų pačių 3 ingredientų

Turinys

• Lengvi uogų avižiniai blynai
• Mėlynių avižų trupiniai
• Uogų avižų plutos kiaušinis
• Apžvalga skirta

Maitinimo planavimas yra tiesiog protingas-tai palengvina sveiką mitybą, ypač kai esate susmulkintas. Tačiau vėl ir vėl valgyti tą patį seną daiktą gali būti nuobodu, paprasta ir nepaprastai nuobodu. Jei taip, gali būti laikas pakeisti viską.Kas gali būti geresnis būdas tai padaryti, nei gaminti tris skirtingus receptus iš tų pačių paprastų ingredientų? (P.S. Jei dar neruošiate valgio, turite pradėti daugybę priežasčių.)

Tinklaraštininkė ir asmeninė trenerė Katrina TaTaé padengė šiuos kūrybingus, sveikus pusryčių patiekalus naudodami tris pagrindinius ingredientus: kiaušinius, avižas ir uogas. (Ir jei esate prieš rytą nusiteikęs žmogus, šios kitos paprastos pusryčių idėjos iš esmės išgelbės jūsų gyvybę.)

Lengvi uogų avižiniai blynai

Gamina: 2 blynus

Paruošimo laikas: 5 minutės

Virimo laikas: 5 minutės

Bendras laikas: 10 minučių

Ingridientai

• 1/3 puodelio avižinių miltų
• 1 kiaušinis
• 2 oz kiaušinių baltymų
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
• 1/2 šaukštelio kepimo miltelių

Kryptys

1. Senovines avižas sutrinkite trintuve iki labai smulkiai, kad susidarytų avižiniai miltai.
2. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį ir maišykite, kol visiškai susimaišys.
3. Įkaitinkite didelę keptuvę iki vidutinės ugnies. Keptuvės tepimui naudokite nedidelį kiekį aliejaus.
4. Į keptuvę supilkite tešlą nedideliais sidabro dolerio dydžio gabalėliais. (Tešla pasiskirstys keptuvėje.) Apverskite, kai tešloje atsiras mažų oro burbuliukų.
5. Užpildykite mėgstamais priedais, tokiais kaip cinamonas ir uogos.

Mėlynių avižų trupiniai

Gamina:1 trupinys

Paruošimo laikas: 10 minučių

Virimo laikas: 15 minučių

Bendras laikas: 25 minutės

Ingridientai

• 1/3 puodelio be glitimo senamadiškų avižinių dribsnių
• 1 kiaušinis, atskirtas
• 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto
• 1/3 puodelio šaldytų mėlynių
• 1/4 šaukštelio strėlių šaknų miltelių
• 1/4 šaukštelio cinamono

Kryptys

Dėl plutos

1. Pusę avižų sumalkite trintuvu, kad susidarytų avižiniai miltai.
2. Mažame dubenyje sumaišykite avižinius miltus, kiaušinio trynį, 1/2 kiaušinio baltymo, likusias avižas ir vanilės ekstraktą.
3. Paimkite 2/3 mišinio ir įspauskite į mažo orkaitėje tinkamo indo, pavyzdžiui, ramekino, dugną.

Uogų įdarui

1. Šildykite šaldytas uogas, kol ištirps.
2. Mažame dubenyje sumaišykite uogas, strėlių šaknų miltelius, likusį kiaušinio baltymą ir cinamoną.
3. Ant užspaustos plutos viršaus dėkite įdarą.

Dėl trupinių

1. Paimkite likusį 1/3 plutos mišinio ir sutrinkite ant uogų įdaro viršaus.
2. Kepkite 300 ° F orkaitėje 10–12 minučių, kol viršutinė trupinė taps auksinės rudos spalvos.

Uogų avižų plutos kiaušinis

Gamina:1 porcija

Paruošimo laikas: 10 minučių

Virimo laikas: 15 minučių

Bendras laikas: 25 minutės

Ingridientai

• 3 kiaušinių baltymai
• 1 kiaušinis
• 1/3 puodelio be glitimo senamadiškų avižinių dribsnių
• 1/3 puodelio mėlynių

Kryptys

1. Supilkite kiaušinių baltymus į orkaitėje saugią kepimo formą, išklotą kepimo popieriumi.
2. Įdėkite kiaušinį į indo centrą.
3. Patiekalo kraštus pabarstykite avižomis ir mėlynėmis.
4. Kepkite 325 ° F temperatūroje 15–18 minučių.

Geriausiai patiekiamas iš karto.

Apžvalga skirta