Gaukite kūną kaip NFL „Cheerleader“

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar pasiruošę žaisti futbolą? Šį vakarą prasidės oficialus NFL futbolo sezonas, o kas gali būti geresnis būdas švęsti, nei įgyti formą kaip vienam iš stipriausių aikštėje? Ne, aš nekalbu apie gynėjus ar imtuvus (nors jie tikrai puikiai tinka!). Aš kalbu apie NFL palaikytojus!

Šios moterys yra ne tik gražus veidas, pasižymintis lankstumu, bet ir aukščiausios formos. Norėdami sužinoti, kaip NFL linksmintojai tampa ir išlieka tokie tinkami, pabendravome su Kurtu Hesteriu, TD1 nacionaliniu spektaklių direktoriumi, kuris ne tik mokė NFL žvaigždes. Timas Tebowas, Reggie Bushas, ir Michaelas Oheris, bet ir keletas NFL palaikymo klubų, įskaitant „Denver Bronco“ palaikymo merginas Kimas Hidalgo. Perskaitykite jo penkis geriausius patarimus, kaip suformuoti savo kūną kaip NFL palaikymo komanda!

1. Nusileisk žemyn. Norėdami gauti sėdmenis, turite atlikti judesius. Tai apima klubo judesius su sėdmenų susitraukimu (kai judesio viršuje suspaudžiate savo grobį) ir pritūpimus (daug jų)-svarbiausia nusileisti.

„Atminkite, kad sėdmenys suaktyvinami tik apatinėje pritūpimo dalyje, o tada, kai pakylate, tai tampa daugiau keturkojo dominuojančiu pratimu“,-sako Hesteris. "Gylis yra svarbiausia!"

2. Išspręskite. Hesteris rekomenduoja didelio intensyvumo sprinto pratimus, kad sudegintų kalorijas, sumažintų kūno riebalus ir sustiprintų blauzdikaulius.Jei dar nesate sprinto dalyvis, palaipsniui palengvinkite tai, pirmąją savaitę bėgdami 75 proc. Pastangomis, kiekvieną savaitę progresuodami, kad galiausiai pasiektumėte 100 proc. Pastangų.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, išbandykite šią Hester treniruotę: apšilkite ant bėgimo takelio ir pereikite nuo ėjimo iki lengvo bėgimo per penkias minutes. Nulipkite nuo bėgimo takelio ant šoninių bėgių, tada nustatykite bėgimo takelį ties 6,0 ir grįžkite atgal, naudodami rankinius bėgius kūnui palaikyti, ir bėkite 30 sekundžių. Tada atsitraukite ir pailsėkite 30 sekundžių. Padidinkite greitį iki 6,5, tada lipkite ant bėgimo takelio 30 sekundžių. Pakartokite tai, padidindami greitį kas 30 sekundžių, 15–30 minučių, priklausomai nuo jūsų būklės. Per kelias savaites norite pakelti nuo 6,0 iki 9,0.

3. Įsipareigokite keturioms vienos valandos sesijoms per savaitę. NFL cheerleaders, su kuriais dirba Hester, turi įtemptą tvarkaraštį: jie eina į darbą ir iš jo, mokyklą, praktiką ir reklaminius renginius. Norėdami gauti daugiau sprogimo dėl savo piniginių treniruočių, jie supakuoja į trumpesnes ir intensyvesnes treniruotes. Pasinaudokite jų treniruočių pavyzdžiu atlikdami bent dvi dienas per savaitę svorio treniruotes. (Taip pat galite maišyti visą valandą.)

„Apskaičiuokite, kiek valandų per savaitę žiūrite televizorių,„ Facebook “,„ Twitter “, sėdite kavinėje-aš per daug laiko praleidžiu„ Starbucks “ir naršau internete“,-sako Hesteris. "Jei sutrumpintumėte tam tikrą laiką, nustebtumėte, kiek laiko galima atverti treniruotėms. Padarę jus geresnius, jūsų pasaulis aplink jus tampa šviesesnė ir laimingesnė!"

4. Valgykite teisingai ir tinkamu laiku. Hesteris pataria savo NFL palaikymo programos vadovams laikytis dietos, kurioje yra daug baltymų-ne mažiau kaip 0,8–1,0 gramo kilogramui kūno svorio ir mažai angliavandenių (geriausiai tinka sudėtingi avižų, rudųjų ryžių, kvinojos ir nesmulkintų kviečių makaronai). Jis taip pat ragina juos suvalgyti apie 20–30 gramų skaidulų per dieną ir apsvarstyti galimybę vartoti CLA pagrindu pagamintą produktą, pvz., Ab Cuts, kuris padeda organizmui sudeginti angliavandenių perteklių treniruotės metu. Maisto laikas taip pat yra svarbus, sako jis. „Būtina suvartoti sudėtingų angliavandenių prieš treniruotę ir paprastus angliavandenius iškart po treniruotės, kad būtų kontroliuojamas kortizolio ir insulino kiekis.

5. Paspauskite save. Dauguma žmonių eina į sporto salę ir atlieka tuos pačius pratimus kas antrą dieną, paprastai atlikdami 10 pakartojimų kiekvienam pratimui ir naudodamiesi tuo pačiu svoriu. „Tai daroma kiekvieną savaitę ir jie stebisi, kodėl nemato jokių rezultatų“, - sako Hesteris. "Leiskite jums duoti užuominą: kai kūnas prisitaiko prie dirgiklio, nebėra prisitaikymo! Jūs turite stumti save, kad gautumėte norimą kūno sudėjimą."

Štai ir turi! Penki patarimai, kaip treniruotis ir valgyti kaip NFL palaikymo komanda. Papasakokite, ar nekantriai laukiate futbolo sezono? Ar išbandysite kurį nors iš šių patarimų? Pasakyk!

Jennipher Walters yra sveikos gyvensenos svetainių FitBottomedGirls.com ir FitBottomedMamas.com generalinė direktorė ir įkūrėja. Sertifikuota asmeninė trenerė, gyvenimo būdo ir svorio valdymo trenerė bei grupinių mankštų instruktorė, ji taip pat turi sveikatos žurnalistikos magistro laipsnį ir nuolat rašo apie kūno rengybos ir sveikatingumo dalykus įvairiuose internetiniuose leidiniuose.

Apžvalga skirta