„Fit Fit“ visą parą

Turinys

• Apžvalga skirta

Tai pamoka, kurią daugelis iš mūsų išmoko iš pirmų lūpų: kai tikimės, kad „turėdami laiko“ nueisime į sporto salę ar lauke, pasiruošiame nesėkmei. Sako Linda Lewis, Figūra kūno rengybos redaktorius: "Jūs turite planuoti kūno rengybą į savo dieną, kitaip ji neįvyks. Tai net man tinka, ir aš esu treneris!"

Tačiau yra ne tik tam tikras laiko blokas mankštai, bet ir daugybė būdų, kaip lengvai daugiau mankštintis. Keliais paprastais judesiais galite sudeginti daugiau kalorijų, pagerinti jėgą ir lankstumą bei būti sveikesni visą dieną. Štai keletas būdų, kaip į savo dieną įtraukti daugiau kūno rengybos:

Darbe

1. Atsisakykite el. pašto įpročio. Užuot rašę pranešimą, kiek įmanoma nueikite į savo viršininko ar bendradarbio biurą ir pristatykite naujienas asmeniškai.

2. „Window-shop“ pietų metu. Paruoškite rudus pietus ir praleiskite laiką, kurį praleistumėte laukdami, kol bus patiektas prie restorano lango, arba apsipirkinėkite.

3. Padarykite pietų pėsčiųjų pertrauką. Užuot lankęsi prekybos automatuose, kai užklumpa energijos nuosmukis, išlipkite lauke ir 15 minučių greitai pasivaikščiokite. Padarykite tai tik keturias iš penkių dienų ir prie savaitės pridėjote valandą mankštos!

4. Ištempti. Sėdint prie stalo ypač įtempiami šlaunikaulio raumenys, todėl gali skaudėti nugarą. Atlikite šį šlaunikaulio tempimą: atsistokite, sulenkite dešinįjį kelį ir perkelkite svorį taip, tarsi atsisėstumėte, ištiesinkite kairę koją, kulną ant žemės ir pakelkite kojų pirštus. Laikykite 20 sekundžių; perjungti kojas.

Namie

5. Atlikite du darbus vienu metu. „Vakarienę pirmiausia įdėkite į orkaitę ir skalbkite, kol ji verda“, - pažymi Lewisas. „Arba pasigaminkite itin gausų patiekalą, kad liktų likučiai vėliau šią savaitę. Bet kokiu atveju jūs atlaisvinate dar vieną valandą treniruočių laiko.

6. Tikrai vedžiokite šunį. Vietoj įprasto, greito kakočio, išveskite jį 15 minučių pasivaikščioti – gerai jums (ir jam). Du kartus per dieną prilygsta pusvalandžiui.

7. Išvalykite namus. Jei nešvarios grindys neskatins jūsų valyti savaitgalio, galbūt tai padės: Vos valandą sudeginsite apie 215 kalorijų* valymą (siurbimą, šlavimą ir pan.).

8. Eikite pasivaikščioti po saulėlydį. Atsisakykite vakarienės: net neskubus 30 minučių pasivaikščiojimas sudegina maždaug 140 kalorijų.

Kelionėje į darbą ir atgal

9. Siurbkite savo dujas. Pamirškite visą aptarnavimą. Išlipkite iš automobilio, kad sumokėtumėte, išpumpuotumėte ir nuplautumėte langus.

10. Dviračiu į darbą. Kelionę į darbą ir atgal paverskite treniruote: jei gyvenate dviračiu nuo darbo, važiuokite. Darbe turėkite savaitės drabužių ir batų, kai kuriuos tualeto reikmenis, kad atsigaivintumėte, ir vieną savaitės dieną važiuokite nešvarius drabužius atgal namo ir nusivilkite šviežius marškinius ir pan. kitai savaitei. Galite sudeginti papildomas 236 kalorijas per dieną, važiuodami 20 minučių į abi puses.

Su vaikais

11. Paverskite mankštą šeimos renginiu. „Jei neturiu auklės, vaikai mankštinasi su manimi, žinoma, su pakeitimais“, - sako Lewisas. - Pavyzdžiui, aš bėgu, kol jie važinėja dviračiais šalia manęs. Paimkite juos čiuožti ant ledo ar kartu su jumis užsiimti banglenčių sporto pamoka.

12. Išlipkite iš šalies. „Vaikų futbolas, gimnastika ar„ T-ball “pratimai taip pat yra puikus laiko pratimas“,-sako Lewisas. Pirma, apsvarstykite galimybę treniruoti savo vaiko futbolo ar plaukimo komandą: bėgsite lauke ar prie baseino, tai puiki treniruotė. Arba pabandykite susiburti su kita komandos mama ir leiskite kikbokso ar jogos užsiėmimus, kol vaikai treniruojasi.

*Apytikslės kalorijų sąnaudos yra pagrįstos 130 svarų sveriančia moterimi. Jei sveriate daugiau, sudeginsite daugiau kalorijų.

Apžvalga skirta