Pasiruoškite transformuoti savo kūną

Turinys

• Apžvalga skirta

Norėdami iš tikrųjų pakeisti savo kūną ir svorį, turite turėti teisingą mąstyseną. Prieš pradėdami kūno renovaciją, skirkite kelias minutes ir apsvarstykite šiuos svorio metimo motyvacijos patarimus.

Būkite sąžiningi dėl savo svorio metimo motyvacijos

„Daugiau žmonių ateina pas mane, norėdami išsaugoti savo garderobą, o ne gyvybę“, – sako Ph.D. Stephenas Gullo, knygos „The Thin Commandments Diet“ autorius. Taigi, jei jums tinka mažesnio dydžio pritaikymas, priimkite tai! Pakabinkite aprangos, kurią tikitės vilkėti, nuotrauką kur nors, kur galite ją pamatyti. Jei jūsų tikslas yra sumažinti ligos riziką ir pridėti savo gyvenimui metų, paskelbkite šeimos ir draugų kadrus savo šaldytuve, kad primintumėte, ką taip sunkiai dirbate.

Susitvarkykite su trukdžiais ir nuspręskite, ar pirmiausia reikia sumažinti stresą

Ar šiuo metu turite emocinių išteklių šiam iššūkiui priimti? Jei susidorojate su dideliu darbo krūviu ar sunkiais santykiais, galite sutelkti dėmesį į savo svorio išlaikymą ir streso mažinimą, kol kitos problemos išsispręs, sako Anne M. Fletcher, R.D., knygos Thin for Life autorė. Tačiau yra išimčių: kartais žmonės lieknėja per chaosą, nes svoris yra vienintelis dalykas, kurį jie gali kontroliuoti.

Pašalinkite nuotaiką valgydami, kad išvengtumėte emocinio persivalgymo

Jei esate linkęs į emocinį persivalgymą (ir daugelis iš mūsų), sugalvokite ne maisto išpardavimą (pasivaikščiokite, paskambinkite draugui), kuris padės jums susidoroti su stresu.

Pasinaudokite savo klaidomis ir pasinaudokite jomis, kad padidintumėte svorio metimo motyvaciją

Pažiūrėkite, ką darėte anksčiau, kad numestumėte svorio ar taptumėte geresni, ir prisižadėkite daryti geriau. Ar planavote kiekvieną dieną 5 val. eiti į sporto salę, kad galėtumėte treniruotis, o tada paspaudėte snaudimo mygtuką? Jei kas nors nepasikeis, nepavykusios strategijos ir šį kartą neveiks.

Pasirinkite kūno pertvarkymo pradžios datą

Pasirinkite įprastą dieną, kad pradėtumėte naują dietos ir mankštos programą, o ne vieną, kai, pavyzdžiui, turite vykti į komandiruotę ar vykti į vakarėlį. Pasiruoškite skirdami laiko nusipirkti reikalingų bakalėjos prekių ir susirasdami vaikų priežiūrą treniruočių metu.

7 būdai, kaip pradėti savo kūno rengybos tikslus

1. Daryk ką nors-bet ką-tau sekasi. Kai gerai atliekate bet kokius įgūdžius, jūsų kūnas išskiria geros savijautos chemikalus, vadinamus endorfinais. Vieno dalyko įvykdymas verčia jus optimistiškai vertinti savo sugebėjimą pasiekti kažką kito.

2. Iššūkis sau. Kiekvieną kartą įveikęs vieną kliūtį ar plynaukštę, vis labiau įsitikini, kad gali įveikti kitas. Net apsvarstę iššūkį, galite pradėti kelyje.

3. Sumušk savo rekordą. Jei niekada nevažiavote toliau nei penkios mylios, eikite septynias. Didėjanti kompetencija skatina priimti naujus iššūkius.

4. Padėkite kam nors kitam pasisekti. Nesvarbu, ar treniruojate draugą per 5 tūkst., Ar mokote vaiką plaukti, jausitės reikalingi ir žinantys, o patirtis sustiprins jūsų savivertės jausmą.

5. Pasamdykite profesionalą. Asmeninis treneris ar treneris gali padėti įveikti psichines kliūtis ir išsikelti aukštesnius tikslus. Pasieksite daugiau, nei kada nors svajojote.

6. Groti grubiai. Kovos menai, boksas ir kikboksas leidžia jaustis stipriai ir savarankiškai.

7. Ugdykite linksmuosius. Sportas nebūtinai yra komandinis sportas, tačiau palaikymas ir padrąsinimas visada padeda, kad ir koks būtų jūsų tikslas.

Daugiau patarimų, kaip numesti svorio:

•Kaip sustabdyti persivalgymą

• 6 labiausiai nepastebimi maisto produktai, skirti svorio metimui

• Populiariausi tikrų moterų motyvaciniai patarimai

Apžvalga skirta