Kas tai yra ir kaip atlikti funkcinius mokymus

Turinys

• Pagrindiniai privalumai
• Kaip atlikti funkcinius mokymus

Funkcinės treniruotės yra fizinio aktyvumo metodas, atliekamas be sporto įrangos, kuriuo siekiama pagerinti fizinę būklę, imituojant įprastus kasdienius judesius. Šio tipo treniruotės lieknina ir suteikia gerai suprojektuotą ir tvirtą kūną per kelias treniruočių savaites, nes jis dirba tuo pačiu metu su keliomis raumenų grupėmis, skatindamas medžiagų apykaitos padidėjimą, kalorijų sąnaudas, raumenų ištvermės padidėjimą ir fizinis kondicionavimas.

Be to, funkcinės treniruotės taip pat padeda stiprinti pilvą, apatinę nugaros dalį, išvengti traumų, sumažinti nuovargį ir stiprinti raumenis. Funkcinė treniruotė yra intensyvi, dinamiška ir atliekama grandinėse, dažniausiai nustatomas laikas pratimų serijoms atlikti nedarant intervalų tarp judesių, tiesiog tarp vienos ir kitos serijos.

Pagrindiniai privalumai

Funkciniai pratimai dažniausiai atliekami naudojant paties kūno svorį ir apima judesius, kurie yra kasdienio gyvenimo dalis, pavyzdžiui, pritūpimą, bėgimą, šokinėjimą, tempimą ir stūmimą. Be to, kadangi funkciniai pratimai taip pat yra labai intensyvūs, jie turi keletą privalumų, kurių pagrindinė yra:

• Fizinio kondicionavimo ir širdies ir kvėpavimo pajėgumų gerinimas;
• Padidina raumenų jėgą;
• Tai skatina svorio netekimą, nes padidėja medžiagų apykaita ir skatinamas riebalų deginimas net po treniruotės;
• Palaiko raumenų apibrėžimą;
• Gerina motorinę koordinaciją;
• Gerina laikyseną ir kūno pusiausvyrą;
• Sumažina traumų tikimybę;
• Pagerina lankstumą.

Funkciniai pratimai gali būti atliekami bet kurioje erdvėje ir yra greiti, o grandinės gali skirtis nuo 20 iki 40 minučių, priklausomai nuo atliktinų rinkinių dydžio ir skaičiaus. Svarbu, kad funkcinių pratimų praktiką stebėtų kūno kultūros specialistas, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir intensyviai, kad būtų naudingi.

Kaip atlikti funkcinius mokymus

Funkciniai treniruočių pratimai paprastai atliekami grandinėmis, o tai skatina širdies ir kvėpavimo sistemos pagerėjimą, be to, skatina didesnį fizinį pasipriešinimą. Kad žmogus pajustų funkcinių treniruočių naudą, svarbu, kad tai būtų atliekama vadovaujant kūno kultūros specialistui, nes tokiu būdu galima sukurti grandinę pagal asmens tikslus. Peržiūrėkite keletą funkcinių pratimų pavyzdžių.

Funkcines treniruotes gali atlikti sportininkai, pogimdyminiai, sėdimieji ar visi, kurie nori padidinti lankstumą, numesti svorį ir sustiprinti raumenis. Kontraindikacijų nėra, nes pratimus galima pritaikyti pagal individualius poreikius, o tai reiškia, kad funkcinę treniruotę gali praktikuoti net pagyvenę žmonės, sergantys ortopedinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas, artrozė, nugaros skausmai, išvaržos diskas ir kt.