Glosofobija: kas tai yra ir kaip ją gydyti

Turinys

• Ką jaučia glosofobija?
• Glosofobijos priežastys
• Kaip gydoma glosofobija?
• Psichoterapija
• Vaistai
• Kitos glosofobijos įveikimo strategijos
• Pasiruošime
• Prieš pat jūsų pristatymą
• Per savo pristatymą

Kas yra glosofobija?

Glosofobija nėra pavojinga liga ar lėtinė būklė. Tai medicininis terminas viešo kalbėjimo baimei. Ir tai veikia net keturis iš 10 amerikiečių.

Nukentėjusiems kalbėjimas prieš grupę gali sukelti diskomforto ir nerimo jausmą. Tai gali sukelti nevaldomą drebulį, prakaitavimą ir lenktyninį širdies plakimą. Jums taip pat gali kilti didžiulis noras išbėgti iš kambario ar išvengti situacijos, kuri kelia jums stresą.

Glosofobija yra socialinė fobija arba socialinio nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimai apima ne tik nerimą keliantį nerimą ar nervinimąsi. Jie sukelia stiprią baimę, kuri yra neproporcinga tam, ką jūs patiriate ar galvojate.

Nerimo sutrikimai laikui bėgant dažnai pablogėja. Tam tikromis aplinkybėmis jie gali trukdyti jūsų darbui.

Ką jaučia glosofobija?

Susidūrę su pristatymo pristatymu, daugelis žmonių patiria klasikinį atsaką „kovok arba bėgk“. Tai yra kūno būdas pasiruošti apsiginti nuo suvokiamų grėsmių.

Kai kyla grėsmė, jūsų smegenys skatina išsiskirti adrenalinu ir steroidais. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje arba energijos lygis. Jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis pakyla, todėl į jūsų raumenis patenka daugiau kraujo.

Dažni kovos ar skrydžio simptomai yra:

• greitas širdies plakimas
• drebulys
• prakaitas
• pykinimas ar vėmimas
• dusulys arba hiperventiliuojantis
• galvos svaigimas
• raumenų įtampa
• paraginti išsisukti

Glosofobijos priežastys

Nors kovos ar bėgimo reakcija veikė gerai, kai žmonėms reikėjo bijoti priešo išpuolių ir laukinių gyvūnų, posėdžių salėje jis nėra veiksmingas. Susipažinimas su baimės šaknimi gali padėti jums imtis veiksmingų veiksmų jai suvaldyti.

Daugelis žmonių, kurie stipriai baiminasi viešo kalbėjimo, bijo būti teisiami, sugėdinti ar atmesti. Jie galėjo patirti nemalonią patirtį, pavyzdžiui, pamokoje surašė ataskaitą, kuri nesisekė. Arba jų paprašyta koncertuoti vietoje be pasirengimo.

Nors socialinės fobijos dažnai kyla šeimose, tai nėra suprantama. Pranešta, kad dauginančios pelės, kurios rodo mažiau baimės ir nerimo, palikuonių turėjo mažiau nerimo. Tačiau norint atlikti socialinių fobijų paveldimumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto atlikti tyrimai parodė, kad socialinio nerimo turinčių žmonių smegenys reaguoja stipriau, kai joms buvo skaitomi neigiami komentarai. Pažeistos teritorijos buvo atsakingos už savęs vertinimą ir emocinį apdorojimą. Šio sustiprėjusio atsako nematė žmonės, neturintys sutrikimo.

Kaip gydoma glosofobija?

Jei viešo kalbėjimo baimė yra rimta arba trukdo kasdienybei, kreipkitės į gydytoją. Jie gali kartu su jumis parengti tikslinį gydymo planą. Gydymo planų galimybės apima:

Psichoterapija

Daugybė žmonių gali įveikti savo glosofobiją taikydami kognityvinę elgesio terapiją. Darbas su terapeutu gali padėti nustatyti pagrindinę nerimo priežastį. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad bijote pašaipos, o ne kalbėti, nes iš jūsų tyčiojosi kaip vaikas.

Kartu jūs ir jūsų terapeutas tyrinėsite savo baimes ir su jomis susijusias neigiamas mintis. Jūsų terapeutas gali išmokyti jus pakeisti bet kokias neigiamas mintis.

Tai gali būti:

• Užuot galvoję „Aš negaliu padaryti klaidų“, sutikite, kad pristatydami visi žmonės daro klaidų ar praleidžia. Viskas gerai. Dažniausiai auditorija jų nežino.
• Vietoj „Visi manys, kad esu nekompetentinga“, sutelkite dėmesį į tai, kad auditorija nori, kad jums pasisektų. Tada priminkite sau, kad jūsų paruošta medžiaga yra puiki ir kad jūs ją gerai žinote.

Nustatę savo baimes, praktikuokite pristatymą mažoms, palaikančioms grupėms. Didėjant jūsų pasitikėjimui, sukurkite didesnę auditoriją.

Vaistai

Jei terapija nepalengvina jūsų simptomų, gydytojas gali paskirti vieną iš kelių vaistų, vartojamų nerimo sutrikimams gydyti.

Beta adrenoblokatoriai paprastai vartojami padidėjusiam kraujospūdžiui ir kai kuriems širdies sutrikimams gydyti. Jie taip pat gali būti naudingi kontroliuojant fizinius glosofobijos simptomus.

Antidepresantai vartojami depresijai gydyti, tačiau jie taip pat gali būti veiksmingi kontroliuojant socialinį nerimą.

Jei jūsų nerimas yra stiprus ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gydytojas gali skirti benzodiazepinų, tokių kaip Ativan ar Xanax.

Kitos glosofobijos įveikimo strategijos

Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti kartu su tradiciniu gydymu arba patys.

Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga lankyti viešojo kalbėjimo pamoką ar seminarą. Daugelis jų yra skirti žmonėms, turintiems glosofobiją. Taip pat galite apsilankyti organizacijoje „Toastmasters International“, mokančioje žmones viešai kalbėti.

Štai keletas kitų patarimų, kurie padės jums naršyti viešojo kalbėjimo situacijose:

Pasiruošime

• Žinokite savo medžiagą. Tai nereiškia, kad turėtumėte įsiminti savo pristatymą, tačiau turėtumėte žinoti, ką norite pasakyti, ir turėti pagrindinių dalykų planą. Skirkite ypatingą dėmesį įžangai, nes būtent tada greičiausiai jaudinsitės.
• Parašykite savo pristatymą. Ir repetuokite, kol jums nebus šalta. Tada išmeskite scenarijų.
• Praktikuokite dažnai. Turėtumėte tęsti praktiką, kol jums patiks tai, ką sakysite. Tada praktikuok daugiau. Jūsų pasitikėjimas padidės supratus, kad žinote, ką pasakysite.
• Vaizdo įrašas jūsų pristatymas. Galite pažymėti, jei reikia atlikti pakeitimus. Ir jus gali maloniai nustebinti tai, kaip autoritetingai atrodote ir skambate.
• Darbo auditorijos klausimai į jūsų kasdienybę. Užsirašykite klausimų, kurie jums gali būti užduoti, sąrašą ir būkite pasirengę į juos atsakyti. Jei reikia, planuokite įtraukti auditoriją į savo pristatymą užduodami klausimus.

Prieš pat jūsų pristatymą

Jei įmanoma, paskutinį kartą praktikuokite savo medžiagą prieš išvykdami skaityti savo pristatymo. Taip pat prieš kalbėdami turėtumėte vengti maisto ar kofeino.

Atvykę į kalbėjimo vietą, susipažinkite su erdve. Jei naudojate kokią nors įrangą, pvz., Nešiojamąjį kompiuterį ar projektorių, įsitikinkite, kad viskas veikia.

Per savo pristatymą

Atminkite, kad 40 proc. Auditorijos baiminasi ir viešo kalbėjimo. Nereikia atsiprašyti, kad nerviniesi. Verčiau darykite viską, kad sutiktumėte, jog stresas yra normalus, ir naudokitės juo, kad būtumėte budresni ir energingesni.

Šypsokis ir užmesk akis į akį su visais auditorijos nariais, su kuriais susiduri. Pasinaudokite proga praleisti kelias akimirkas šnekučiuodamiesi su jais. Jei reikia, būtinai atlikite kelis lėtus ir gilius įkvėpimus.

Markas Twainas pasakė: „Yra dviejų tipų garsiakalbiai. Tie, kurie nervinasi, ir tie, kurie melagiai “. Būti šiek tiek nervingam yra normalu. Ir jūs galite įveikti glosofobiją. Tiesą sakant, turėdami šiek tiek praktikos, galite išmokti mėgautis viešaisiais kalbėjimais.