Susprogdinkite savo glute raumenis naudodami šį galingą atatranką

Turinys

• Instrukcijos

Suformuokite ir sutvirtinkite tuos slydimus šiuo judesiu, kuris taip pat yra puikus treniruotės bėgimui ar slidinėjimui.

Jei turėtumėte sutelkti dėmesį į formą, jei esate pasirengęs pereiti tai į naują etapą, galite sutelkti dėmesį į intensyvumą ir perdegimą. (Ei, jei lauki iššūkio ir tai lėta diena, pabandyk 10 minučių.)

Trukmė: Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų iš vienos pusės. Kartokite rinkinį 3 kartus.

Instrukcijos

1. Tieskite stuburą į keturkojus ir susitraukite.

2. Ištieskite dešinę koją atgal ir aukštyn, kol šlaunys lygiagrečios su žeme. Dešinės kojos padas turi būti nukreiptas į lubas.

3. Įsitraukite į glostymą judesio viršuje ir palaikykite ritmą.

4. Grįžkite į pradinę padėtį neliesdami kelio ant žemės ir pakartokite.

5. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų, tada perjunkite šonus.

Papildomas kreditas: Pridėkite svorius. Tiesiog padėkite juos už kelių ir šiek tiek įtempkite kojų raumenis, kad jie liktų sudėti - padidina liftų atsparumą!

Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji negroja istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ arba „SH’BAM“. Ji su šeima gyvena ne Čikagoje, o ją galite rasti „Instagram“.