Eik į atstumą

Turinys

• Naudokite maistą, kad eitumėte greičiau
• Padarykite pusryčių bėgimą
• Išardyk
• Likite akimirkoje
• Krūtinė per sieną
• Žinok, kad gali viską
• Apžvalga skirta

Bėgimas kaip mergaitė yra tikslas, kurio reikia siekti šiais laikais, ypač jei norite įveikti daug žemės. Per pastarąjį dešimtmetį moterų, finišavusių JAV maratonuose, skaičius išaugo 50 procentų-nuo 141 600 iki 212 400, skelbia „Running USA“, ne pelno siekianti organizacija, kurios tikslas-pagerinti nuotolinio bėgimo būklę ir patirtį. Kodėl tiek daug moterų savo stiletais prekiauja sportbačiais?

„Didžiulė labdaros mokymo programų (pvz., Leukemijos ir limfomos draugijos komandos treniruočių) sėkmė, paruošianti naujus bėgikus pirmajam maratonui, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugiau moterų dalyvauja“, - sako „Running USA“ tyrėjas Ryanas Lamppa. Jis priduria, kad maratonai taip pat tapo labiau į šeimą ir bendruomenę orientuoti ir įdomesni, o socialinių tinklų triukšmas pavertė distanciją į sąrašą.

Net jei nubėgti net vieną mylią tiesiai atrodo sunku, nėra jokios priežasties nurašyti lenktynių idėją. Turėdamas tinkamą treniruočių planą, bet kokio amžiaus, dydžio ir kūno formos bet kas gali įveikti maratoną ir suformuoti su juo susijusias žudiko kojas ir užpakalį! Kad padėtų jums išlipti pirmuosius žingsnius, šeši maratono finišo dalyviai dalijasi treniruočių ir lenktynių patarimais, kaip įveikti 26,2 mylios ilgio finišo liniją.

Naudokite maistą, kad eitumėte greičiau

"Visų įgūdžių lygių bėgikai turi nepamiršti bėgti pokalbio tempu. Turėtumėte mokėti kalbėtis su šalia esančiu žmogumi, o ne tik atsakyti niurzgėdami! Taip pat svarbu į maistą žiūrėti kaip į maistinių medžiagų šaltinį, padedantį jums atlikti savo veiklą. geriau. Raskite tinkamą sportinį gėrimą ir laikykitės jo ir naudokite jį varžybų dieną, taip pat treniruotėse. Ir nepamirškite po bėgimų papildyti degalų užsitarnautą kavą ar maistingų užkandžių." -Ariana Hilborn, 31 m., 1 klasės mokytoja ir 2016 m. Olimpinė lengvosios atletikos viltis

Padarykite pusryčių bėgimą

„Jei norite nubėgti maratoną, pradėkite bėgiodami net 1–2 mylias kelis kartus per savaitę ir kiekvieną savaitę pridėkite po truputį atstumo, bet ne daugiau kaip 20 procentų praėjusios savaitės atstumo, kad išvengtumėte traumų. Ir apdovanokite save už tai, kad Laikykitės savo režimo su prancūziškais skrebučiais pusryčiais po distancijos, jei esate kaip aš, ir to reikia! -33 metų balandis Zanglas, „HydroPeptide“ generalinis direktorius ir pramogų maratono bėgikas

Išardyk

"Treniruotės maratonui – tai ne tik fizinė jėga. Kai kurie bėgikai mano, kad jų kūnas nori bėgti ilgiau, bet protiškai per sunku tęsti. Jei bėgate vienas ir sunkiai, pasikalbėkite apie save. Pasakykite sau. kad nesate fiziškai pavargęs, o tiesiog psichiškai pavargęs ir galite tai ištverti. Pasakykite sau tokius dalykus kaip: „Už penkias minutes išgersiu vandens, ir nuo to jaučiuosi geriau“. Jei bėgiojote ilgiausiai, priminkite sau, kaip išdidžiai jausitės, kai baigsite. Kitas triukas yra padalinti bėgimą į mažesnius segmentus, todėl atstumas atrodys daug lengviau valdomas. Kiekvieną naują segmentą įsivaizduokite, kaip tik pradedate naują bėgimą su šviežiomis kojomis, ir sutelkite dėmesį į to segmento pabaigą “. -40-metė Tere Zacher, buvusi plaukikė, maratono bėgikė ir 2016 m. Olimpinė lengvosios atletikos viltis

Likite akimirkoje

„Galite nubėgti maratoną, jei įdėsite darbo! Lenktynių metu ženkite vieną žingsnį vienu metu, bėkite nuo mylios iki mylios, gatvės šviesa - gatvės šviesa, pagalbos stotis - pagalbos stotyje ir išsirinkite bėgikus priešais jus. praleiskite juos. Neleiskite savęs priblokšti dėl distancijos ir kiekvieną akimirką būkite geriausiu ir protingiausiu bėgiku: valgote? geriate? Stebėkite savo tempą ir pastangas? Maratono įveikimas dažnai yra ne tik puikus bėgikas, nei tai, kad reikia atkreipti dėmesį į savo kūną ir išlaikyti savo hidratacijos lygį, suvartojamų kalorijų, elektrolitų ir teigiamą psichinę būseną. Tam ir yra visos treniruotės. Ir būkite atsargūs-maratonas yra vartai į dar didesnius ištvermės iššūkius, nes jūs sužinosite, koks nuostabus esate, ir įdomu, ką dar turite “. -Robyn Benincasa, 45 m., pasaulio nuotykių lenktynininkas, San Diego ugniagesys, knygos autorius Kaip veikia laimėjimas, ir projekto „Athena Foundation“ įkūrėjas

Krūtinė per sieną

„Daugelis bėgikų bijo atsitrenkti į baisų„ sieną “. Jūsų kūnas sudegino degalų atsargas, o jūsų smegenys slyvos. Kai tai atsitiks, būkite iniciatyvūs šią akimirką. Psichiškai norite pripažinti ir suvokti tuos neigiamus jausmus, bet neleiskite jiems užvaldyti. Tiesiog pasakykite „Sveiki“ prie tos sienos ir bėkite per ją. Po 20 minučių nustebsite pastebėję, kad jūsų blogoji vieta išnyko, ir pajusite, kad galėtumėte eiti amžinai. Štai tokia bėgimo magija! -Jennifer Hughes, 33 m., Run Pretty Far bėgimo aprangos įkūrėja

Žinok, kad gali viską

"Moterys tikrai turėtų prisijungti prie maratono pamišimo ir eiti toli, nes tai pakeis viską, kas jūsų gyvenime yra" ne ", į" taip "ir privers jus labiau nei bet kuriuo kitu žygdarbiu tikėti savimi. Tai labai asmeniškas dalykas, ir jūs treniruočių metu sužinok tiek daug puikių dalykų apie save. Tai leidžia tau jaustis stipriai ir drąsiai, ir niekas negali nutolti nuo bėgimo 26,2 mylių atstumu nuo tavęs. Šis jausmas suteikia jėgų ir gali būti panaudotas, kai susiduri su bet kokia tam tikros nelaimės jūsų gyvenime “. -33 metų Tanna Frederick, aktorė ir maratono bėgikė

Apžvalga skirta