Sveikatos ekspertų tikslo citatos, kurios paskatins jūsų motyvaciją

Turinys

• Įsipareigokite kasdien po vieną smulkmeną.
• Išvalykite savo mintis.
• Pagalvok smulkiai.
• Pradėkite atgal.
• Įsipareigokite tik trims dienoms.
• Būk čia, būk dabar.
• Pradėkite stipriai.
• Atlikite asmeninį įvertinimą.
• Siekite lengvų taikinių.
• Priskirkite tikslą.
• Darbas in.
• Būk sau viršininkas.
• Raskite ritmą.
• Atsipalaiduokite.
• Būkite pasirengę pasukti.
• Praktikuokite „džiaugsmo taškinimą“.
• Apžvalga skirta

Ribų peržengimas, naujų sričių tyrinėjimas ir judėjimas į priekį daro mus laimingus. Ir nors yra vieta galutiniams tikslams, tyrimai rodo, kad jaudinimasis pradedant kažką naujo ir mylint procesą suteikia daugiausiai išsipildymo ir yra raktas į ilgalaikę motyvaciją.

Trokštate šuolio į svetimą teritoriją – nesvarbu, ar tai kitokia kūno rengybos, sveikatos ar grožio rutina? Paimkite patarimą iš geriausių ekspertų, kurie pasidalino motyvacinio tikslo citatomis ir patarimais, kaip kiekviename žingsnyje jie randa džiaugsmą. (Taip pat žiūrėkite: 40 dienų iššūkis siekiant sutriuškinti bet kokį tikslą)

Įsipareigokite kasdien po vieną smulkmeną.

„Įdiekite naują ritualą kaip kasdienę praktiką, kad tai taptų įpročiu. Tai gali būti vieno augalinio maisto valgymas per dieną, 11 minučių rytinė meditacija arba švelnių judesių praktika. Ritualo sukūrimas daro jį asmenišku ir įkvėps jus rasti laimę veikloje, o ne tik dar vieną darbą ilgame užduočių sąraše “.

Karla Dascal, Sacred Space Majamio įkūrėja

Išvalykite savo mintis.

„Man patinka bet kokią kelionę pradėti nuo tuščios drobės. Pavyzdžiui, kai norėjau pertvarkyti savo mitybą, ištuštinau savo virtuvę nuo visų maisto produktų, dėl kurių mano kūnas nesijaus gerai. Bet aš taip pat ištuštinau savo mintis nuo neigiamų nuomonių, nuo kitų ir nuo savęs. Pamaina dažnai prasideda nuo prielaidos, kad jums kažkas negerai. Ši mintis privertė mane dešimtmečius laikytis yo-yo dietos ir tūkstančius dolerių prarasti dėl nepanaudotų narystės sporto salėje. Kai pradėjau savo neseną sveikatos kelionę, sukūriau palaikančią erdvę, apsupdama save įkvepiančiais dirgikliais - nuo podcast'ų ir žurnalų iki sveikatos guru. Ir aš įsimylėjau save kaip naują pagrindą “.

Maggie Battista, knygos „Naujas kelias į maistą“ autorė; „EatBoutique.com“ įkūrėjas ir „Fresh Collective“ įkūrėjas

Pagalvok smulkiai.

„Sutelkite dėmesį į kasdienį elgesį, o ne į ilgalaikius pasiekimus. Tai suteiks jums nuolatinį sėkmės jausmą. Manau, kad tai yra proceso tikslų, kuriuos jūs pasiekiate kasdien, nustatymas, o ne rezultatų, kuriuos pasieksite ateityje. Problema, susijusi su rezultato tikslais: sėkmė ir laimė sulaikomi, kol pasieksite tą galutinį tašką. Tačiau proceso tikslai sutelkti į konkretų elgesį, kurį galite pasiekti šiandien, todėl galite sukurti greitesnę sėkmę ir laimę. Ir kai jums patinka ką nors daryti, jūs ir toliau tai darysite, nereikės savęs priversti.

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., mitybos specialistė, knygos „The Superfood Swap“ autorė ir „Shape Brain Trust“ narė

(Susijęs: pavogti šiuos patarimus iš tikrų moterų, kurios išmoko sutriuškinti savo tikslus per 40 dienų)

Pradėkite atgal.

„Geriausi rezultatai būna tada, kai žmonės dirba atvirkščiai. Užuot bandę pasiekti tam tikrą rezultatą, apsimeskite, kad jau padarėte pakeitimą. Taigi, jei norite pasportuoti, paklauskite: „Kaip aš pasielgčiau, jei būčiau puikios formos? Šis metodas atskleidžia įpročius, kuriuos galite kurti. Bet tai taip pat leidžia mėgautis mažais žingsneliais. Tarkime, vieną dieną negalite sportuoti. Jei dirbate siekdami tikslo, galite tai pavadinti bloga diena. Bet jei kuriate asmens, kuris niekada nepraleidžia treniruotės, tapatybę, galite ką nors padaryti-net penkis ar dešimt atsispaudimų-, kad pasiektumėte norimą tapatybę. Labiau tikėtina, kad jausitės energingi žengdami mažus žingsnius, kurie prisideda prie didelių pokyčių. Ir mažiau tikėtina, kad praleisite kitą dieną ir galiausiai pasitrauksite “.

Jamesas Clearas, įpročių akademijos kūrėjas ir knygos „Atomic Habits“ autorius

Įsipareigokite tik trims dienoms.

„Efektyviausias būdas išlaikyti sveikatingumo kelionę - iš pradžių gauti greitų rezultatų. Įsipareigokite tik tris dienas keisti gyvenimo būdą.

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinikinė mitybos specialistė ir celiulito gydymo Olio Maestro įkūrėja

Būk čia, būk dabar.

„Siekdami didesnių ambicijų, imkitės veiksmų, kuriuos darote šiuo metu. Jogoje tai reiškia jausti šį vieną kvėpavimą, sutelkti dėmesį į vieną naujų raumenų aktyvavimą, išbandyti šį vieną naują žingsnį.

Šios akimirkos vadinamos laimimomis spragomis. Užuot ėmęsi visų darbų, reikalingų tam, kas laukia jūsų, susitvarkykite tik su tuo, ką darote. Pagalvokite apie kiekvieną akimirką kaip apie atradimo ir pergalės galimybę. Kai yra nesėkmių ar nesėkmių, kiekvieną iš jų laikykite mokymu. Nėra blogo ar gero; yra tiesiog veiksmas ir augimas. Tikslai yra gairės tolesniam darbui. Jei nuolat gyvename dėl kažko ateityje, niekada nebūsime iki galo“.

Bethany Lyons, „Lyons Den Power Yoga“ Niujorke įkūrėja ir mokytoja

Pradėkite stipriai.

„Pradėti naują projektą suteikia jėgų ir įdomu, o mėgavimasis šiais pradiniais etapais gali padėti išlaikyti pagreitį. Pavyzdžiui, vienas pratimas sumažina atsparumą insulinui, todėl po pirmojo užsiėmimo pagerėja medžiagų apykaita, o po to pagerėja. Leiskite sau pasveikinti pooperacinio nuovargio jausmą ir kartais laikiną diskomfortą. Tai atspindi adaptyvias fiziologines reakcijas, kurias sukėlė pirmasis pratimas. Laikui bėgant jie taps labiau guodžiančiu atlygiu, žinodami, kad pradėjote procesą, kuris duos daug naudos sveikatai “.

Markas Tarnopolskis, mokslų daktaras, McMaster universiteto medicinos centro Hamiltone, Ontarijas, neuromuskulinės ir neurometabolinės klinikos direktorius.

(Susijęs: kaip olimpinių žaidynių medalininkė Deena Kastor treniruojasi savo protiniam žaidimui)

Atlikite asmeninį įvertinimą.

„Nuo naujo pradžios atsiranda nauja perspektyva. Tai laikas, kai žmonės vertina gyvenimą ir savo daiktus. Tai gali sukelti katarsį. Tai įgalina žinoti, ką jau turime, ir apgalvoti, ką pasiliekame ir ką atsikratome.

Sadie Adams, estetikas ir „Sonage“ odos priežiūros prekės ženklo ambasadorė

Siekite lengvų taikinių.

„Padarykite savo kasdienius ženklus apie pasiekiamus dalykus. Pavyzdžiui, turiu klientų, kurie pradeda nuo 12 000 žingsnių, septynių valandų miego, vienos valandos, visiškai atjungtos nuo technologijų, ir penkių minučių jėgos treniruočių. Pirma, jums patiks pasiekimo jausmas, o paskui rezultatai, o galiausiai – pasitikėjimo jausmas.

Harley Pasternak, garsenybių trenerė ir kūno atstatymo dietos kūrėja

(Susiję: 4 dalykai, kurių sužinojau išbandydamas Harley Pasternak kūno atstatymo dietą)

Priskirkite tikslą.

„Savo kasdieninio elgesio susiejimas su tuo, kas jums tikrai svarbu, yra galingas būdas sukurti daugiau vidinės motyvacijos. Tai padeda pamatyti prasmę visame, ką darai. Norėdami atskleisti savo tikslą, užduokite sau šiuos klausimus: Kas esate, kai esate geriausias? Ar turite energijos būti tokia savo versija kaip dažnai? Pagalvokite, kaip jūsų kasdienė veikla įtakoja jūsų gebėjimą pasiekti savo tikslą. Ar tai kažkas, kas suteikia jums daugiau energijos, kurią galite skirti jos įgyvendinimui? Mes norime jaustis taip, lyg progresuotume; ši perspektyva padeda jums priimti labiau išpildančius pasirinkimus “.

Raphaela O'Day, daktarė, „Johnson & Johnson Human Performance Institute“ vyresnioji veiklos trenerė ir inovacijų katalizatorė

Darbas in.

„Pažvelkite į kiekvieną treniruotę kaip į laiką„ dirbti “. Ar tai leidžia jaustis stipriai? O gal norite pasitempti šiek tiek stipriau? Prisijungę prie savo kūno, galėsite mėgautis procesu ir būsite labiau motyvuoti “.

Aleksas Silveris-Faganas, „Nike“ treneris, „Flow Into Strong“ autorius ir kūrėjas

Būk sau viršininkas.

„Žmonės, kurie yra iš esmės motyvuoti, atranda vertę pačioje veikloje. Pavyzdžiui, jiems patinka sportuoti dėl savęs, todėl yra didesnė tikimybė, kad jie tai darys. Tie, kurie sportuoja iš kaltės, arba dėl to, kad draugas ar gydytojas juos skatina, yra išoriškai motyvuoti. Bet jei tam tikru momentu šis išorinis veiksnys išnyks, jie gali visiškai nustoti mankštintis. Vienas iš būdų tapti labiau motyvuotam yra kalbėtis su savimi. Mano komandos tyrimai rodo, kad užduoti sau klausimus gali būti efektyviau nei pasakyti sau, kad reikia kažką daryti. Taigi, užuot sakę „Eik bėgti“, paklausk „Ar aš šiandien eisiu bėgti?“ Tai padeda pajusti, kad priimant sprendimus turite daugiau savarankiškumo, o tai daro jus labiau motyvuotus.

Sophie Lohmann, magistrantė, studijuojanti motyvacinius ir emocinius reiškinius Ilinojaus universitete Urbana-Champaign

Raskite ritmą.

„Mūsų kūnai klesti dėl homeostazės, ritmo, todėl tam tikros struktūros sukūrimas padeda palengvinti jūsų perėjimą į neatrastą teritoriją. Ritmą galima sukurti įvairiais būdais - kiekvieną dieną pabudus tuo pačiu laiku, skiriant 10 minučių meditacijai, tempimui, skaitymui ar bet kokiai veiklai, kuri teikia komfortą, o tai suteiks malonumo, ramybės ir lengvumo jausmą. Tai taip paprasta, tačiau raktas į džiaugsmo kūrimą naujoje įmonėje yra elementų, kurie daro jus laimingus, įtraukimas “.

Jill Beasley, natūropatinės medicinos gydytoja Blackberry Mountain, viešbutyje, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas sveikatingumo ir nuotykių kūrimui.

Atsipalaiduokite.

„Klaida, kurią žmonės dažnai daro treniruodamiesi, yra požiūris „jokio skausmo, jokio pelno“. Atsigavimas nėra tik poilsio diena. Tai myli savo kūną visą kelią ir atlieka jo priežiūrą, kad jaustumeisi patogiai ir kuo mažiau skausmo. Kiekvieną valandą, praleistą mankštinantis, turėtumėte skirti 30 minučių atsigavimui. Tai gali apimti tokius dalykus kaip FasciaBlasting sesija, krioterapija, masažas ar net geras tempimas. Aš tai vadinu aktyviu atsigavimu. Gerai elgdamiesi su savo kūnu gausite daugiau naudos iš savo treniruočių ir galiausiai galėsite įdėti daugiau pastangų ir gauti daugiau iš savo naujos veiklos.

Ashley Black, atkūrimo ekspertas ir „FasciaBlaster“ išradėjas

(Susijęs: taip turėtų atrodyti aktyvus atkūrimas)

Būkite pasirengę pasukti.

„Būkite atviri galimybėms, kurių niekada nesitikėjote. Kai investuojame laiką ir išteklius į tam tikrą karjerą, lengva susitvardyti, kaip laikytis kurso. Tačiau kai kurie įdomiausi posūkiai įvyksta, kai matome kitą, dažnai visiškai netikėtą kelią - ir einame jo link. Labai svarbu jaustis tikrai į tai investuotas. Jei manote, kad tyrimai, tinklų kūrimas ir įveikiamos kliūtys yra jaudinančios, nes einate tuo keliu, apie kurį svajojote, būsite laimingesni, kai pasieksite savo tikslą. Daugelis verslininkų teigia, kad labiausiai jaudinanti buvo jų verslo kūrimo darbas “.

Sara Bliss, knygos „Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life“ autorė

Praktikuokite „džiaugsmo taškinimą“.

„Mes linkę galvoti apie džiaugsmą kaip apie malonumą, bet ne apie būtinybę, todėl kasdieniame maišyme jis dažnai pamirštamas. Tačiau tyrimai rodo, kad jis gali turėti stebėtinai galingą poveikį: apsaugo kūną nuo streso, saugo širdies ir kraujagyslių sistemą ir paaštrina mūsų protą. Norėdami įsijausti į kasdienius dalykus, kurie atneša jums palaimą, pabandykite mėgautis džiaugsmu - sutelkite dėmesį į malonius dalykus, pavyzdžiui, nuostabią dangaus mėlynę ar rytinės kavos kvapą. Šie dalykai mums primena, kad džiaugsmas yra aplink mus, ir jie gali paskatinti tai, ką psichologai vadina aukštyn kylančiomis spiralėmis, skatinančiomis laimę ir gerovę bei skatinančias motyvaciją “.

Ingrid Fetell Lee, knygos „Džiaugsmingas“ autorė

Žurnalas „Shape“, 2019 m. Sausio/vasario mėn

Apžvalga skirta