Autorius: Clyde Lopez
Kūrybos Data: 20 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 24 Spalio Mėn 2024
Anonim
Namų veido procedūra po 50 metų. Kosmetologo patarimai. Anti-senėjimo priežiūra brandžiai odai.
Video.: Namų veido procedūra po 50 metų. Kosmetologo patarimai. Anti-senėjimo priežiūra brandžiai odai.

Turinys

Širdžiai naudingi riebalai yra nesotieji riebalai, kurių yra, pavyzdžiui, lašišose, avokaduose ar linų sėmenyse. Šie riebalai yra suskirstyti į du tipus, mononesočiųjų ir polinesočiųjų, ir kambario temperatūroje paprastai yra skysti.

Nesotieji riebalai laikomi gerais, nes be bendro cholesterolio, MTL (blogojo) cholesterolio ir trigliceridų kiekio mažinimo, jie taip pat padeda išlaikyti aukštą DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.

Maisto produktų, turinčių daug nesočiųjų riebalų, sąrašas

Žemiau esančioje lentelėje rasite gerųjų riebalų kiekį 100 g kai kurių maisto produktų.

MaistasNesotieji riebalaiKalorijos
Avokadas5,7 g96 kcal
Tunas, konservuotas aliejuje4,5 g166 kcal
Lašiša be odos, kepta ant grotelių9,1 g243 kcal
Sardinės, konservuotos aliejuje17,4 g285 kcal
Marinuotos žalios alyvuogės9,3 g137 kcal
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus85 g884 kcal
Žemės riešutai, skrudinti, sūdyti43,3 g606 kcal
Kaštonas iš Paros, žalias48,4 g643 kcal
sezamo sėkla42,4 g584 kcal
Sėmenys, sėklos32,4 g495 kcal

Kiti maisto produktai, kuriuose gausu šių riebalų, yra: skumbrė, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, rapsų, palmių ir sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų ir chia sėklos, riešutai, migdolai ir anakardžiai. Sužinokite, kiek anakardžių turėtumėte suvartoti, kad pagerintumėte sveikatą: kaip anakardžių riešutai gali pagerinti sveikatą.


Maistas, kuriame yra daug nesočiųjų riebalųMaistas, kuriame yra nesočiųjų riebalų

Kad jos nauda būtų geriausia, dietoje turi būti gerųjų riebalų, pakeičiančių bloguosius riebalus, kurie yra sotieji ir trans-riebalai. Norėdami sužinoti, kokiuose maisto produktuose yra blogųjų riebalų, skaitykite: maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, ir maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų.

Kitos gerųjų riebalų savybės yra šios:

  • Pagerinti kraujotaką,
  • Skatinti kraujagyslių atsipalaidavimą, padedant sumažinti kraujospūdį;
  • Veikti kaip antioksidantas organizme;
  • Pagerinti atmintį;
  • Stiprinti imuninę sistemą;
  • Užkirsti kelią širdies ligoms.

Nors nesotieji riebalai naudingi širdžiai, jie vis tiek yra riebūs ir kaloringi. Todėl net geruosius riebalus reikėtų vartoti saikingai, ypač jei žmogus turi padidėjusį cholesterolio kiekį, hipertenziją, diabetą ar turi antsvorį.


Alyvuogių aliejus yra geriausi riebalai, apsaugantys širdį, todėl sužinokite, kaip pirkti gerą aliejų perkant.

Populiariausi Portale

Kodėl mano šlapimas drumstas?

Kodėl mano šlapimas drumstas?

Me įtraukiame produktu, kurie, mūų manymu, yra naudingi mūų kaitytojam. Jei perkate naudodamiei nuorodomi šiame pulapyje, galime uždirbti nedidelį komiinį moketį. Čia yra mūų procea.Jei šlapima yra dr...
Kontaktinio dermatito požymiai ir simptomai

Kontaktinio dermatito požymiai ir simptomai

Me įtraukiame produktu, kurie, mūų manymu, yra naudingi mūų kaitytojam. Jei perkate naudodamiei nuorodomi šiame pulapyje, galime uždirbti nedidelį komiinį moketį. Čia yra mūų procea. Ka yra alergini k...