Ar granola storėja ar lieknėja?

Turinys

• Kaip išsirinkti geriausią granolą svorio metimui
• Rekomenduojamas kiekis
• Granolos receptas
• Granola informacija apie maistingumą

Granola gali būti svorio metimo dietos sąjungininkė, nes joje gausu skaidulų ir neskaldytų grūdų, kurie padeda suteikti sotumo ir pagerina medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorio, turėtumėte suvartoti tik apie 2 šaukštus granolos per dieną, pirmenybę teikdami lengvoms ir sodrioms kaštonų, riešutų ar migdolų versijoms, kurios atneša į maistą gerų riebalų.

Tačiau vartojant per daug, granola taip pat gali priaugti svorio, nes joje gausu kalorijų ir daugelyje produkto versijų sudėtyje yra daug cukraus, medaus ir maltodekstrino - ingredientų, skatinančių svorio augimą.

Kaip išsirinkti geriausią granolą svorio metimui

Norėdami išsirinkti geriausią granolą, padėsiančią numesti svorį, turėtumėte pažvelgti į etiketėje pateiktą produktų ingredientų sąrašą ir pirmenybę teikti tiems, kurių cukrus sąraše atsiranda rečiau. Kitas patarimas yra pirmenybė granoloms, turinčioms tokių sėklų kaip chia, linų sėmenys, sezamo ir saulėgrąžų ar moliūgų sėklos, taip pat toms, kuriose taip pat yra kaštonų, riešutų ar migdolų, nes jos yra ingredientai, kuriuose gausu gerųjų riebalų ir kurie suteikia daugiau sotumo.

Be to, granolą turėtų sudaryti daugiausia neskaldyti grūdai, dažniausiai naudojami avižų, miežių, pluošto ir kviečių gemalų bei ryžių ir kukurūzų dribsnių. Sveiki grūdai suteikia maistui skaidulų, vitaminų ir mineralų, be to, padeda kontroliuoti svorį.

Rekomenduojamas kiekis

Granoloje yra daug kalorijų, nes joje gausu angliavandenių, riebalų, džiovintų vaisių ir cukrų. Norint nepriaugti svorio, rekomenduojama suvartoti apie 2–3 šaukštus per dieną, geriausia sumaišyti su paprastu jogurtu ar pienu.

Šis granolos mišinys su pienu ar natūraliu jogurtu padidina baltymų kiekį maiste, o tai suteikia daugiau sotumo ir padeda numesti svorio. Tačiau svarbu atsiminti, kad diabeto atveju pirmenybė turėtų būti teikiama saldumynus naudojančioms granoloms, o ne cukrui.

Granolos receptas

Granolą galima pasigaminti namuose su pasirinktais ingredientais, kaip parodyta toliau pateiktuose pavyzdžiuose:

Ingridientai

• 1 šaukštas ryžių dribsnių;
• 1 šaukštas avižų dribsnių;
• 1 šaukštas kviečių sėlenų;
• 1 šaukšto razinos;
• 1 šaukšto kubeliais pjaustyto dehidruoto obuolio;
• 1 šaukšto sezamo;
• 1 šaukšto tarkuoto kokoso;
• 3 riešutai;
• 2 Brazilijos riešutai;
• 2 šaukštai linų sėmenų;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Ingredientai granolai lengvas

• 1 šaukštas ryžių dribsnių;
• 1 šaukštas avižų dribsnių;
• 1 šaukšto kviečių sėlenų;
• 1 šaukšto sezamo;
• 3 graikiniai riešutai arba 2 Brazilijos riešutai;
• 2 šaukštai linų sėmenų.

Paruošimo režimas

Sumaišykite ingredientus iš pirmojo sąrašo ir pagaminkite granolą lengvas, sumaišykite ingredientus iš antrojo sąrašo. Norėdami gerai papusryčiauti, į jogurtą, karvės ar augalinį pieną galite įdėti granolos.

Norėdami naminės granolos turėti daugiau dienų, galite padidinti ingredientų kiekį ir laikyti mišinį uždarytame inde su dangčiu, o granolos tinkamumo laikas bus maždaug savaitė.

Granola informacija apie maistingumą

Šioje lentelėje pateikiama 100 g tradicinės granolos maistinė informacija.

Granola taip pat gali būti naudojama dietoms, norint priaugti svorio ar padidinti raumenų masę, ir tokiais atvejais jos reikėtų vartoti didesniais kiekiais. Pamatykite visus granolos pranašumus.