Ar reikėtų naktį gerti žaliąją arbatą?

Turinys

• Nauda geriant žaliąją arbatą naktį
• Naudingi junginiai žaliojoje arbatoje
• Poveikis miegui
• Neigiamos naktimis geriamos žaliosios arbatos
• Sudėtyje yra kofeino
• Gali padaugėti nakties miego
• Esmė

Žalioji arbata yra populiarus gėrimas, turintis daug naudos sveikatai.

Nauja tendencija yra gerti naktį. Šalininkai prisiekia, kad tai padeda jiems geriau išsimiegoti ir atsibusti.

Tačiau naktį geriama arbata turi tam tikrų pranašumų ir gali būti ne visiems.

Šis straipsnis padeda nuspręsti, ar žalios arbatos gėrimas naktį gali būti naudingas.

Nauda geriant žaliąją arbatą naktį

Žaliojoje arbatoje yra įvairių naudingų augalų junginių. Gerdami jį naktį, galite ne tik pagerinti miegą, bet ir pasiūlyti keletą papildomų sveikatą stiprinančių savybių.

Naudingi junginiai žaliojoje arbatoje

Žalioji arbata gaunama iš Camellia sinensis augalas, apkrautas naudingais augalų junginiais.

Jas galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas:

• Katechinai. Šiai antioksidantų grupei priklauso epigallokatechino gallatas (EGCG) ir epigallokatechinas (EGC). Manoma, kad jie yra pagrindinė žaliosios arbatos gydomųjų savybių priežastis (1).
• Kofeinas. Šis stimuliatorius taip pat randamas kavoje, šokolade ir kitose arbatose. Tai gali skatinti nervų ląstelių funkciją, pagerindama nuotaiką, reakcijos laiką ir atmintį (2).
• Amino rūgštys. Gausiausia žaliosios arbatos aminorūgštis yra teaninas, kuris, kaip manoma, pagerina smegenų veiklą, mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą (3, 4, 5).

Šie junginiai veikia kartu teikdami daugybę žaliosios arbatos sveikatos pranašumų, įskaitant geresnę smegenų funkciją, svorio kritimą, galimą apsaugą nuo vėžio ir mažesnę 2 tipo diabeto bei širdies ligų riziką (6, 7, 8, 9, 10). .

Poveikis miegui

Žalioji arbata taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekybę.

Manoma, kad teaninas yra pagrindinis miegą skatinantis junginys žaliojoje arbatoje. Tai veikia mažindama su stresu susijusius hormonus ir neuronų susijaudinimą jūsų smegenyse, o tai leidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti (3, 11, 12, 13).

Pavyzdžiui, įrodymai rodo, kad geriant 3–4 puodelius (750–1 000 ml) žaliosios arbatos, kurioje mažai kofeino, visą dieną gali sumažėti nuovargis ir streso žymenų lygis, taip pat pagerėti miego kokybė (3, 14).

Nepaisant to, jokie tyrimai neištyrė žaliosios arbatos gėrimo tik naktį.

Santrauka Žaliojoje arbatoje yra keletas naudingų augalų junginių, kurie buvo susieti su įvairia nauda sveikatai. Visų pirma, jo teanino kiekis gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.

Neigiamos naktimis geriamos žaliosios arbatos

Gerimas žaliąją arbatą naktį taip pat turi keletą trūkumų.

Sudėtyje yra kofeino

Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek kofeino. Šis natūralus stimuliatorius skatina susijaudinimą, budrumą ir susikaupimą, kartu sumažina nuovargio jausmą - visa tai gali apsunkinti užmigimą (15).

Viename puodelyje (240 ml) žaliosios arbatos yra apie 30 mg kofeino arba maždaug 1/3 kofeino puodelyje kavos. Kofeino poveikio mastas priklauso nuo jūsų asmeninio jautrumo šiai medžiagai (14).

Kadangi kofeino poveikis gali pasireikšti vos 20 minučių, o jo veiksmingumas bus pasiektas maždaug per 1 valandą, naktį gerti žaliąją arbatą su kofeinu gali kliudyti užmigti (16).

Nors kai kurie įrodymai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis teaninas neutralizuoja stimuliuojantį kofeino poveikį, jautrūs kofeinui žmonės vis tiek gali patirti miego sutrikimų, atsižvelgiant į jų vartojamos žaliosios arbatos kiekį (5).

Dėl šios priežasties tiems, kurie ypač jautrūs kofeinui, gali būti naudinga gerti žaliąją arbatą, kurioje mažai kofeino. Arbatos mirkymas kambario temperatūros vandenyje, o ne verdančiame vandenyje, taip pat gali padėti sumažinti bendrą kofeino kiekį (3, 14).

Gali padaugėti nakties miego

Geriant bet kokius skysčius prieš miegą gali padidėti poreikis šlapintis naktį.

Jei atsikelsite naudotis tualetu vidury nakties, miegas gali nutrūkti, o kitą dieną galite jaustis pavargęs.

Naktinis lojimas yra ypač tikėtinas, kai geriate skysčius mažiau nei dvi valandas prieš miegą ir geriate kofeino ar alkoholinius gėrimus, kurių diuretikų poveikis gali padidinti šlapimo išsiskyrimą (17).

Pagaliau šiuo metu nėra duomenų, leidžiančių teigti, kad žaliosios arbatos gėrimas naktį yra naudingesnis miegui nei jos gerimas visą dieną. Todėl gali būti geriau jį gerti visą dieną arba bent dvi valandas prieš miegą.

Santrauka Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek kofeino, kuris gali apsunkinti užmigimą. Geriant šią arbatą prieš miegą taip pat gali tekti miegoti naktį, o tai gali nutraukti miegą, o ryte jaučiatės pavargusi.

Esmė

Žalioji arbata gali būti naudinga sveikatai, įskaitant geresnį miegą.

Tačiau geriant jį naktį, ypač dvi valandas prieš miegą, gali būti sunkiau užmigti. Tai taip pat gali paskatinti naktinį šlapinimąsi naktimis, o tai gali dar labiau sumažinti jūsų miego kokybę.

Todėl gali būti geriausia gerti šį gėrimą dienos metu ir ankstyvomis vakaro valandomis. Tai maksimaliai padidins žaliosios arbatos teigiamą poveikį sveikatai ir miegui, tuo pačiu sumažindama jos neigiamą poveikį.