Ar prakaitavimas padeda sudeginti daugiau kalorijų?

Turinys

• Apžvalga
• Kiek kalorijų sudegina prakaitavimas?
• Kodėl vieni žmonės prakaituoja labiau nei kiti?
• Kokia prakaito nauda?
• Ar yra rizika prakaituoti?
• Dehidracija
• Hiperhidrozė
• Kaip saugiai deginti kalorijas
• Esmė

Apžvalga

Prakaitavimas yra natūralus kūno būdas reguliuoti kūno temperatūrą. Tai atliekama išleidžiant vandenį ir druską, kuri išgaruoja ir padeda atvėsti.

Pats prakaitavimas neišdegina išmatuojamo kiekio kalorijų, tačiau prakaitavus pakankamai skysčio, jūs prarasite vandens svorį. Vis dėlto tai tik laikinas praradimas. Rehidratavę gerdami vandenį ar valgydami, jūs nedelsdami atgausite prarastą svorį.

Kiek kalorijų sudegina prakaitavimas?

Kai kurie teigia, kad prakaito užpildyta veikla, pavyzdžiui, „Bikram“ joga, leidžia sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą - tačiau teiginys greičiausiai klaidingas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per 90 minučių trukmės „Bikram“ jogos užsiėmimus moterys sudegino vidutiniškai tik 330 kalorijų, o vyrai - 460 kalorijų. Tai prilygsta staigiam ėjimui 3.5 myliomis per valandą per tą patį laiką.

Taip pat galite sudeginti kalorijas užsiėmimų metu, kai mažai prakaituojate ar išvis prakaituojate. Pvz., Jūs vis dar deginate kalorijas, plaukdami, keldami lengvus svorius ar sportuodami, kai lauke žiemą šalta.

Vis dėlto prakaitas gali būti būdas įvertinti jūsų intensyvumo lygį ar tai, kaip sunkiai dirbate, atliekant tam tikrus pratimus. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems penkias dienas per savaitę tilpti į 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimus - arba pakankamai, kad prakaitas prapultų, kol dar vyksta pokalbis.

Kodėl vieni žmonės prakaituoja labiau nei kiti?

Prakaitavimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

• genetika
• Aplinkos faktoriai
• amžiaus
• kūno rengybos lygis
• svoris

Iš šių veiksnių didžiausią įtaką jūsų svoriui ir kūno rengybos lygiui turėsite prakaitavimas mankštos metu. Jūsų kūnas turi sunaudoti daugiau energijos, kad veiktų didesnį svorį. Dėl to daugiau prakaito, nes atvėsti reikia daugiau kūno masės.

Kuo geresnė forma, tuo greičiau prakaituosite. Taip yra todėl, kad kūnas efektyviau reguliuoja temperatūrą. Prakaitavimas anksčiau reiškia, kad jūsų kūnas gali greičiau atvėsti. Tai leidžia ilgesniam laikui treniruotis griežtesniu tempu.

Kokia prakaito nauda?

Pagrindinis prakaito pranašumas yra kūno aušinimas. Kai kurie kiti prakaitavimo pranašumai gali apimti:

• Sveikesnė oda. Dėl intensyvių pratimų kraujas cirkuliuoja visame kūne. Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms cirkuliuoti ir maitinti odos ląsteles.
• Iššūkis sau. Jei mankštindamiesi prakaituojate prakaitu, tikriausiai darote treniruotes, kurios yra tinkamos jūsų kūno rengybos iššūkiui. Bet jei esate apsvaigęs nuo galvos, esate labai pavargęs ar jaučiate skausmą, jūs per daug stengiatės.

Ar yra rizika prakaituoti?

Dehidracija

Jei prakaituojate, labiau tikėtina, kad išsausėsite. Dėl karšto ar drėgno oro padidėja prakaitavimas. Už kiekvieną prarastą prakaito kilogramą būtinai išgerkite pintą vandens. Nelaukite, kol ištroškę pradėsite drėkinti. Verčiau pasiimk vandens buteliuką ir reguliariai gerk visą treniruotę.

Sunki dehidracija gali būti pavojinga. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos dėl šių simptomų:

• didelis išsekimas ar sumišimas
• galvos svaigimas, kai jūs stovite ir kuris nepraeina po kelių sekundžių
• ne šlapintis aštuonias valandas
• silpnas pulsas
• greitas pulsas
• traukuliai
• sąmonės praradimas

Hiperhidrozė

Jei reguliariai gausiai prakaituojate, galite susirgti hiperhidroze. Kreipkitės į gydytoją, jei prakaitavimas sutrikdo jūsų kasdienybę. Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei naktinis prakaitavimas atsiranda dėl nežinomos priežasties arba staiga gausiai prakaituojate.

Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei prakaitavimas pasireiškia:

• karščiavimas, esant 104 ° F (40 ° C) ar aukštesnei
• krūtinės skausmas
• dusulys
• greitas širdies ritmas

Kaip saugiai deginti kalorijas

Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojote. Maždaug 3500 kalorijų prilygsta 1 kilogramui riebalų. Taigi, norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei sunaudojate.

Geriausias būdas pasiekti sveiką svorį yra aktyvus gyvenimo būdas. Geriausias būdas saugiai pasiekti svorio metimo principą yra sveika mityba, pilna maisto produktų, ir reguliariai mankštintis (iki penkių dienų per savaitę maždaug 30 minučių).

Esmė

Vandens svorio prakaitavimas gali padėti laikinai numesti keletą svarų. Imtynininkai ir žirginiai žokėjai, kuriems konkuruoti reikia tam tikro svorio, naudoja šią techniką.

Tačiau prarastos kalorijos nėra reikšmingos, ir tai nėra sveikas būdas numesti svorio. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dėl pirties sukelto greito svorio metimo neigiamą įtaką turėjo moterų atletiškumas, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Jei norite numesti svorio, sveikiausias kelias yra žingsnis palaipsniui. Laikykitės sveiko sveiko maisto raciono ir reguliariai sportuokite. Gydytojas taip pat gali padėti sukurti planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.