Sporto salėje su „Pro Snowboarder Gretchen Bleiler“

Turinys

• Apžvalga skirta

Snieglenčių sportas yra viena iš labiausiai apgaulingų sporto šakų. Profesionalams, tokiems kaip Gretchen Bleiler, tai atrodo taip paprasta, tačiau norint nusileisti nuo kalno vienu gabalu, reikia tvirto pagrindo, lankstumo, judrumo ir gebėjimo greitai prisitaikyti prie nenuspėjamo reljefo. Norint tobulinti visus šiuos įgūdžius, kiekvieną dieną nepraleidžiant valandų sporto salėje, reikalingas protingas treniruočių planas, kurį JAV komanda ir „X-Games“ snieglentininkas pasidalino su „Go Pro Workouts“ (visą 8 savaičių programą rasite čia ir įveskite reklamos kredito kodą „GPWNOW“) "už 50 procentų nuolaidą!).

Norėdami pamatyti, kaip Bleiler ruošiasi tokiems įvykiams kaip žiemos olimpinės žaidynės, peržiūrėkite tris jos žingsnius žemiau. Nesvarbu, ar treniruojatės varžytis, ar norite pagerinti savo ištvermę vienai dienai ant kalno, ar net tiesiog tonizuoti kūną, niekas nežino veiksmingesnių jėgos ir kondicionavimo paslapčių nei profesionalūs sportininkai.

1. Rankos Mauler

Kaip tai padaryti: Atsigulkite veidu žemyn, ištiestomis rankomis į šonus. Pradėkite tuo pačiu metu pakelti kojas, rankas ir krūtinę nuo žemės. Tada, laikydami rankas tiesias, pakelkite abi rankas į priekį, kol jos bus ištiestos priešais jus. Šiuo metu jūsų kūnas turi būti tiesioje linijoje. Perkelkite rankas atgal į pradinę padėtį ir nuleiskite kojas, rankas ir krūtinę į žemę. Tai vienas atstovas. Atlikite 3 serijas 10 pakartojimų.

2. Pushup to Pike

Kaip tai padaryti: Įstumkite į atsilenkimo padėtį rankomis tiesiai po pečiais. Užuot tvirtinę kojas ant žemės, padėkite kojas ant mankštos kamuolio. Pradėkite judesį, įtraukdami savo šerdį ir kojomis sukdami kamuolį į krūtinę (laikykite kojas tiesiai). Judėjimo viršuje būsite lydekos padėtyje. Lėtai pasukite kamuolį atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas. Atlikite 2 rinkinius po 10 pakartojimų.

3. Sumo sprogimas

Kaip tai padaryti: Laikykite virdulį abiejose rankose ir atsistokite aukštai, kojos-klubų pločio. Atlikite pritūpimą. Kai nusileidžiate į pritūpimą, kojos ir keliai turi nusilenkti į šonus. Nugara turi būti tiesi, o liemuo – šiek tiek į priekį. Grįžę į pradinę padėtį, greitai atleiskite ir pagaukite virdulio varpą. Tai vienas atstovas. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Apžvalga skirta