Įpročiai, kurie kenkia jūsų sveikatai

Turinys

• Apžvalga skirta

Kiekvieną rudenį skiepijatės nuo gripo, kasdien vartokite multivitaminus ir, kai tik prasidės uostymas, gausite cinko. Bet jei manote, kad to pakanka, kad būtumėte sveiki, klystate. „Jūsų fizinei savijautai įtakos turi beveik visi jūsų gyvenimo būdo aspektai“,-sako Roberta Lee, medicinos direktorė, „Beth Israel“ medicinos centro Niujorke sveikatos ir gydymo centro tęstinio gydymo medicinos direktorė. „Kiek miegate naktį, koks jūsų streso lygis, kaip susidorojate su pykčiu, ką darote ar nevalgote – visa tai daro didelę įtaką jūsų imuninės sistemos veiksmingumui“.

Ir būtent jūsų imuninė sistema - sudėtingas užkrūčio liaukos, blužnies, limfmazgių, baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų tinklas - apsaugo nuo bakterijų ir virusų ir padeda jūsų organizmui susidoroti su bet kokia ligos invazija. Kai ši sistema susilpnėja, esate ne tik jautresni ligoms ir negalavimams, bet ir mažiau pajėgiate su jomis kovoti, kai tik jie įsitvirtina, sako Lee.

Štai kodėl taip svarbu kovoti su blogais įpročiais ir neigiamomis emocijomis dabar, kai žlunga imunitetas. Norėdami pradėti, mes sudarėme šešių įpročių, kurie sabotuoja jūsų sugebėjimą išlikti sveikiems, sąrašą, taip pat patarimus, kaip juos ištaisyti ir pasirūpinti ilgalaikės sveikatos keliu.

– Kitą savaitę susitarsiu su odontologu.

Imuninės sistemos sabotuotojas: Atidėliojimas

Tyrimas, atliktas Carleton universitete Otavoje, Ontarijo valstijoje, Kanadoje, parodė, kad žmonės, kurie atidėliojo savo kasdienį gyvenimą, taip pat atidėjo gydymą ir turėjo blogesnę sveikatą nei neuždelsiantieji. „Kuo greičiau susidorosi su sveikatos problema, tuo geresnis rezultatas būna“, – sako tyrimo bendraautorius, mokslų daktaras Timothy A. Pychyl. Gydymo atidėliojimas arba visiškas nepaisymas, kaip dažnai daro vilkintojai, gali pailginti jūsų negalavimą, o tai gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir tapti imlesni kitoms ligoms.

Imuniteto stiprintuvas: Atidėliotojai linkę vengti užduočių, kurios atrodo didžiulės; jų tikslas yra apeiti stresą, kai tuo metu reikia ką nors spręsti, sako Pychyl. Kad jūsų „užduotys“ būtų lengviau valdomos, jis siūlo pereiti nuo tikslo siekiančių ketinimų prie įgyvendinimo-kitaip tariant, užuot mąstęs apie bendrą vaizdą („aš negaliu sirgti-man reikia būti geriausią formą kitos savaitės lenktynėms!"), tiesiog sutelkite dėmesį į kitą žingsnį („Šią popietę eisiu pas gydytoją").

„Noriu greitai numesti 10 kilogramų, todėl apsiriboju trimis mini maitinimais per dieną“.

Imuninės sistemos sabotuotojas: Per mažai kaloringa dieta

Dieta, kurioje yra labai mažai kalorijų, neaprūpina organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o be pakankamų maistinių medžiagų sutrinka ląstelių veikla, pažeidžiama imuninė sistema, aiškina Cindy Moore, MS, RD, Amerikos atstovė iš Klivlando. Dietologų asociacija ir Klivlando klinikos fondo mitybos terapijos direktorius. "Drastiškas kalorijų mažinimas nėra veiksmingas būdas numesti svorio. Tai gali padaryti tik protinga dieta ir mankšta", - priduria Margaret Altemus, MD, Kornelio universiteto Weill medicinos koledžo Niujorke psichiatrijos docentė, kuri specializuojasi organizmo reakcija į stresą. Be to, kai kurių vitaminų (ypač kai kurių B grupės vitaminų) trūkumas gali sukelti depresijos simptomus, kurie siejami su širdies ligomis ir kitomis fizinėmis problemomis.

Imuniteto stiprintuvas: Darykite viską, kad galėtumėte realiau pažvelgti į savo kūną. „Per daug moterų nori būti 10 ar 15 kilogramų lieknesnės nei joms natūralu, ir dėl to dažnai aukoja savo sveikatą“, - sako Altemusas. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar ne, visada stenkitės valgyti subalansuotą maistą ir užkandžius, kuriuose būtų pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte energiją.

Norėdami išsiaiškinti, kiek jums reikia dienos kalorijų (sumos, kurios niekada neturėtumėte nukristi žemiau), Moore'as siūlo naudoti šią greitą formulę: padalykite svorį svarais iš 2,2, tada padauginkite šį skaičių iš 0,9; gautą skaičių padauginkite iš 24. Jei esate sėdimas, gautą skaičių padauginkite iš 1,25; jei esate šiek tiek aktyvus, padauginkite jį iš 1,4; o jei esate vidutiniškai aktyvus, padauginkite jį iš 1,55. Moteriai, kuri sveria 145 svarus, apskaičiavimas būtų toks: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1 423. Darant prielaidą, kad ji yra šiek tiek aktyvi, ji padaugintų 1423 iš 1,4, o tai reiškia mažiausiai 1 992 kalorijas per dieną.

Energijos trūkumas ir nereguliarios ar lengvos menstruacijos rodo, kad valgote nepakankamai. Mitybos specialistas gali padėti išmintingai planuoti maistą, kad gautumėte pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, tačiau atsikratytumėte papildomų svarų; Norėdami kreiptis, skambinkite Amerikos dietologų asociacijai (800) 366-1655 arba apsilankykite eatright.org.

„Dirbu 10 valandų dienas, lankau vakarines pamokas ir remontuoju namus – jaučiu, kad galva sprogsta!

Imuninės sistemos diversantas: Lėtinis stresas

Truputis streso iš tikrųjų gali pagerinti imuninę funkciją; jūsų kūnas jaučia stresą ir padidina savo antikūnus (dar žinomas kaip imunoglobulinas: baltymai, kovojantys su bakterijomis, virusais ir kitais įsibrovėliais) kompensuodami – bent jau laikinai.

Tačiau dėl lėtinio streso sumažėja antikūnų, o tai susilpnina jūsų atsparumą infekcijoms, sako Lee, kuris priduria, kad vos trys ar daugiau dienų ekstremalaus streso gali padidėti atminties, menstruacijų sutrikimų, osteoporozės ir diabeto rizika.

Imuniteto stiprintuvas: Kiekvienas į stresą reaguoja skirtingai; tai, kas vienai moteriai atrodo kaip didžiulis krūvis, kitai gali atrodyti kaip mažos bulvės. Jei jaučiatės priblokšti, išsekę ar tiesiog išsekę, tikriausiai susiduriate su nesveiku stresu. Lėtinės būklės, tokios kaip psoriazė ar astma, paūmėjimas taip pat gali būti susijęs su stresu. Taigi būtina imtis veiksmų, kad atsikratytumėte situacijų - blogo darbo, blogų santykių -, kurios sukelia jums nepagrįstą nerimą ar nerimą.

„Per savaitę aš išsimiegu penkias valandas, bet savaitgalį tai kompensuoju“.

Imuninės sistemos sabotuotojas: Nepakankamai ilsisi

Miego metu jūsų imuninė sistema suaktyvėja ir atsikuria. Tačiau, kai taupote savo „z“, atimate iš savo kūno šį labai reikalingą atnaujinimą, sako Lee. Tiesą sakant, 2003 m. žurnale Psychosomatic Medicine atliktas tyrimas atskleidė, kad asmenys, kurie nemiegojo nakties po vakcinacijos nuo hepatito A, gamino mažiau antikūnų nei gerai pailsėję asmenys, kurie taip pat buvo paskiepyti, o tada eidavo miegoti įprastu prieš miegą.

Imuniteto stiprintuvas: Siekite aštuonias valandas miegoti naktį, sako Joyce'as Walslebenas, RN, mokslų daktaras, Niujorko universiteto medicinos mokyklos Manhetene miego sutrikimų centro direktorius. „Kai kurioms moterims reikia daugiau ar mažiau; eksperimentuokite, kol rasite kiekį, dėl kurio jaučiatės gerai pailsėję visą dieną“, – siūlo ji. Nustokite gerti kofeiną apie vidurdienį ir stenkitės vengti alkoholio bent tris ar keturias valandas prieš miegą, nes abu gali pakenkti jūsų miego kokybei.

Jei pakankamai miegate ir dienos metu vis tiek jaučiatės išsekęs, pasitarkite su gydytoju; gali būti, kad jūs kenčiate nuo miego sutrikimo, pvz., miego apnėjos (kvėpavimo takų obstrukcijos miego metu) arba neramių kojų sindromo, kuris sukelia budrumą.

„Man patinka sportuoti – sporto salėje lankau septynis kartus per savaitę, po dvi valandas“.

Imuninės sistemos diversantas: Per daug treniruojasi

Įrodyta, kad kasdien 30 minučių mankštinantis pagerėja baltųjų kraujo kūnelių, kurie naikina bakterijas ir virusus, aktyvumas. Tačiau per ilgas ir per sunkus treniruotės gali turėti priešingą poveikį: jūsų kūnas pradeda suvokti ekstremalią veiklą kaip streso būseną, o imunoglobulinų kiekis sumažėja. „Devyniasdešimt ar daugiau minučių intensyvaus mankštos sumažėja imuninė funkcija, kuri gali trukti iki trijų dienų“,-sako Roberta Lee. „Dėl to tiek daug maratonininkų po lenktynių gali susirgti“ - nors tas pats pasakytina ir apie tuos iš mūsų, kurie nėra profesionalūs sportininkai. Be to, ilgas pratimas gali prisidėti prie vitaminų trūkumo, o tai taip pat gali sukelti ligas.

Imuniteto stiprintuvas: Jei planuojate būti stiprūs visą treniruotės laiką, apribokite užsiėmimus iki trumpesnių nei pusantros valandos. „Būkite protingas“, - sako Lee. „Pabandykite sutalpinti nuo pusvalandžio iki valandos vidutinio intensyvumo kardio, o tada, jei norite tęsti, 20 minučių svorių. Jei mėgstate ilgesnį savaitgalio laiką treniruoklių salėje, įsitikinkite, kad jūsų treniruotės apima mažai veikiančią ir neintensyvią veiklą, pvz., jogą, pilatesą ar lengvą plaukimą.

"Mano sesuo mane tikrai supykdė, kai paklausė, ar priaugau svorio. Jau du mėnesius su ja nekalbėjau."

Imuninės sistemos diversantas: Laikant pyktį

Tyrimas, paskelbtas m Psichologijos mokslas išsiaiškino, kad kai dalyviai psichiškai pergyveno situaciją, kai kitas asmuo juos įskaudino, ir puoselėjo pyktį prieš tą asmenį, jie patyrė kraujospūdžio padidėjimą ir širdies susitraukimų dažnį bei neigiamus jausmus – klasikinius streso simptomus, kurie yra susiję su imuninės sistemos problemos. Nors ilgalaikis šių simptomų poveikis dar nebuvo ištirtas, „jie [galiausiai] gali sukelti fizinį suirimą“,-spėlioja tyrimo autorė Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., psichologijos docentė Olandijos Vilties koledže. , Mičas.

Imuniteto stiprintuvas: Atleisk, atleisk, atleisk! Kai Vilties koledžo tyrimo dalyviai sutelkė dėmesį į atleidimą asmeniui, kuris juos įskaudino, nauda buvo akivaizdi ir tiesioginė: jie tapo ramesni ir jautė daugiau teigiamų emocijų bei labiau suvaldė.

„Witvliet“ pabrėžia, kad atleisti kitiems reikia prisiminti įvykį, nesijaudinant dėl ​​to pykti, bet nebūtinai pamiršti tai, kas jus nuliūdino. "Tai nėra toleravimas, atleidimas ar atleidimas nuo kieno nors elgesio. Ir susitaikymas gali būti netinkamas, jei asmuo, kuris jums pakenkė, pasirodė piktnaudžiaujantis ar nepatikimas", - aiškina Witvliet. „Svarbiausia yra sąžiningai pripažinti savo įskaudintus jausmus, tada atsisakyti bet kokio kartėlio ar keršto tam žmogui“.

Apžvalga skirta