13 „Hacks“ žmonėms, gyvenantiems su IBS
Turinys
- 1. Visada pakuokite užkandžius
- 2. Jau sumokėkite už programą
- 3. Duokite sau pertraukėlių tarp susitikimų
- 4. Dėvėkite sluoksnius
- 5. Būkite sąžiningas savo draugams (ir bendradarbiui ar dviem)
- 6. Šilumos paketai nuo žarnyno skausmo
- 7. Apkabinkite ištemptas arba laisvai prigludusias kelnes
- 8. Eikite skaitmeniniu būdu naudodamiesi savo simptomų stebėjimo priemone
- 9. Gurkšnokite puodelį arbatos
- 10. Pasiimkite savo aštraus padažo
- 11. Užuot išėjęs, pakvieskite draugus
- 12. Laikykite elektrolitų tabletes savo darbalaukyje
- 13. Atsargos česnako alyvuogių aliejaus
- Apatinė eilutė
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Gyvenimas su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) dažnai būna varginantis ir pernelyg komplikuotas. Panašu, kad tai, ką galima ir ko negalima valgyti, keičiasi kas valandą. Žmonės nesupranta, kodėl negalima „tiesiog laikyti“. Mano patirtis rodo, kad raminantis žarnyno skausmas dažnai prilygsta rūpesčio teikiančio kūdikio priežiūrai.
Šie įsilaužimai skirti toms dienoms, kai manote, kad niekada nebegalėsite išeiti iš vonios kambario ar pasijusti normaliai. Jie taip pat naudingi norint išvengti trigerių ir paprastai sutaupyti laiko. Padarykite kasdienį gyvenimą naudodami IBS naudodami šiuos naudingus įsilaužimus.
1. Visada pakuokite užkandžius
Maistas yra neabejotinai didžiausia mano kliūtis. Niekada nežinau, ar man pavyks rasti tai, ką galėčiau valgyti, kol būsiu lauke. Jei būsiu lauke ilgiau nei porą valandų, atsinešu su savimi užkandį. Tai man neleidžia rinktis - valgyti tai, kas gali sutrikdyti mano skrandį, ir išlaisvinti mano pakabą ant pasaulio.
2. Jau sumokėkite už programą
Man gana atsibodo, kad maisto prekių parduotuvėse ar restoranuose visada turėjau „Google“ maisto produktus. Speciali mažo lygio „FODMAP“ išmaniojo telefono programa yra verta pinigų. Šis iš Monasho universiteto leidžia lengvai sužinoti, ar galite turėti butternut skvošo (taip, 1/4 puodelio) ir lengvai rasti pakaitalų.
3. Duokite sau pertraukėlių tarp susitikimų
Nuolatiniai susitikimai gali sukelti nerimą dėl kito karto, kai galite išbėgti į vonios kambarį, o išvykimas susitikimų viduryje gali būti keblus arba neįmanomas. Kiek įmanoma, pasistenkite suplanuoti bent 5–15 minučių tarp susitikimų, kad galėtumėte nueiti į tualetą, pripildyti vandens butelį ar padaryti viską, ką jums reikia padaryti be streso.
4. Dėvėkite sluoksnius
Kaip žmogus, kuriam beveik visada šalta, niekada neišeinu iš namų be bent vieno papildomo sluoksnio. Tačiau sluoksniai yra būtini ne tik šilumai. Laisvi sluoksniai ar ilgas šalikas gali apimti pilvo pūtimą ir padėti jaustis patogiau ir pasitikėti savimi.
5. Būkite sąžiningas savo draugams (ir bendradarbiui ar dviem)
Mano artimiausi draugai žino, kad turiu IBS, ir supranta jos įtaką mano kasdieniam gyvenimui. Kiek nekenčiu apie tai kalbėti ar auklėti, gyvenimas yra lengvesnis, kai žmonės, su kuriais praleidžiu daugiausia laiko, supranta, kodėl man gali tekti atsisakyti planų ar kodėl negaliu valgyti garsaus jų močiutės patiekalo. Jums nereikia gilintis į šiurpias detales, tačiau pranešę draugams apie pagrindus, išvengsite nesusipratimų ir sumažinsite IBS įtaką jūsų socialiniam gyvenimui. Tai taip pat gali padėti išsiaiškinti darbe. Tai padarius bus lengviau skubėti į tualetą vidury susitikimo arba prireikus pasiimti nedarbingumo dieną.
6. Šilumos paketai nuo žarnyno skausmo
Mikrobangų krosnelė yra mano mėgstamiausias pastarųjų kelerių metų pirkinys. Nusipirkau dėl amžinai šaltų kojų, bet atradau, kad tai nuostabu malšinant žarnyno skausmą (ir mėnesinių skausmus). Tiks ir karšto vandens butelis ar elektrinė šilumos pakuotė. Jūs netgi galite užpildyti kojinę sausais ryžiais.
7. Apkabinkite ištemptas arba laisvai prigludusias kelnes
Jogos kelnės, bėgikai ir antblauzdžiai yra IBS svajonė. Aptemptos kelnės gali įspausti jau dirginamas žarnas ir priversti praleisti visą dieną ilgėdamiesi jas nusiauti. Ištemptos ar laisvai prigludusios kelnės daro didžiulį skirtumą, kai esate išsipūtęs ar kamuoja žarnyno skausmas. Jie gali padėti jums jaustis patogiai ir sumažinti skausmą.
8. Eikite skaitmeniniu būdu naudodamiesi savo simptomų stebėjimo priemone
Atsikratykite užrašų knygelės, sėdinčios jūsų vonioje, ir nebesijaudinkite, kad jūsų draugai ar sugyventiniai perskaitys jūsų paskutinio tuštinimosi nuoseklumą. Nesvarbu, ar laikote dokumentą debesyje, ar naudojate tokią programą kaip „Symple“ ar „Bowelle“, skaitmeniniai stebėjimo prietaisai leidžia lengvai laikyti visus simptomus, maisto dienoraštį ir užrašus vienoje vietoje.
9. Gurkšnokite puodelį arbatos
Aš tvirtai tikiu arbatos galia. Vien tik užplikymas ir vien arbatos puodelio laikymas gali mane nuraminti. Gurkšnodami karštą arbatos puodelį, galite atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, kuris yra žinomas IBS sukėlėjas. Daugelis veislių taip pat gali padėti gydyti IBS simptomus. Imbiero ir mėtų arbata gali nuraminti skrandžio sutrikimus ir pagerinti virškinimą, o daugelis kitų veislių padeda palengvinti vidurių užkietėjimą. (Jei jaučiate viduriavimą, praleiskite bet kokią arbatą su kofeinu, nes tai gali dar labiau pabloginti situaciją.) Be to, gerai jaučiasi šiek tiek savęs priežiūros, kai nesijaučiate gerai.
10. Pasiimkite savo aštraus padažo
Pripažinkime, kad maistas, kuriame mažai FODMAP, gali būti švelnus ir baisiai nuobodus, ypač valgant lauke. Pakuokite savo karštą padažą ir greitai tapkite stalo herojumi. Ieškokite aštraus padažo, pagaminto be tokio svogūno ar česnako.
11. Užuot išėjęs, pakvieskite draugus
Jei nenorite kalbėti apie tai, ką galite ir ko negalite valgyti, viską pasigaminkite patys arba užsisakykite mėgstamų patiekalų restorane, kuriame žinote, kad galite valgyti. Valyti vonios kambarį verta praleisti valgymo lauke stresą!
12. Laikykite elektrolitų tabletes savo darbalaukyje
Žinau, kad ne aš viena sergu girdėdama apie tai, kaip svarbu likti hidratuotam, tačiau apie šias elektrolitų tabletes verta kalbėti. Jie puikiai tinka viduriavimui ar vandens patrauklumui po prakaituotos treniruotės. Tiesiog būkite atsargūs, kad išvengtumėte dirbtinių saldiklių, sorbitolio ar kitų cukrų, kurie baigiasi -tol. Jie gali dirginti jūsų žarnyną. Šias „Nuun“ elektrolitų tabletes lengva įsimesti į krepšį arba laikyti ant stalo. „Skratch Labs“ drėkinimo mišinys yra geras „Gatorade“ pakaitalas, jei jums taip pat reikia šiek tiek angliavandenių.
13. Atsargos česnako alyvuogių aliejaus
Namų virėjai džiaugiasi! Jei liūdite dėl česnako ir svogūnų praradimo, laikas įsigyti butelį česnakinio alyvuogių aliejaus. Nesuvirškinami česnako cukrūs, kurie gali pabloginti IBS, yra vandenyje tirpus. Tai reiškia, kad kai jie užpilami aliejumi be vandens, nė vienas iš cukrų nepatenka į galutinį gerai įtemptą aliejų. Galite gauti česnako skonio (o paskui ir šiek tiek!) Su nedideliu kiekiu česnako alyvuogių aliejaus be jokio skausmo ar diskomforto.
Apatinė eilutė
Gyvenimas su IBS gali reikšti, kad kasdien patiriate nepatogias ir nepatogias situacijas. Pirmiau minėti įsilaužimai gali padėti jums valdyti simptomus, kad galėtumėte jaustis geriausiai. Be to, patikėkite manimi apie aštrų padažą ir česnakinį alyvuogių aliejų - jie abu keičia žaidimą.