Kas sukelia varginančius skausmus ir kaip jie gydomi?

Turinys

• Apžvalga
• Priežastys
• Skausmo malšinimas
• Kada kreiptis pagalbos
• Gydymas ir atsigavimas
• Prevencija
• Atimti
• 3 „HIIT“ pereina prie „Hamstrings“ stiprinimo

Apžvalga

Skausmai ir skausmai jūsų nugaros kojose gali būti traumos pojūčio ženklas. Tavo raumenys yra raumenų grupė, esanti šlaunų gale. Šių raumenų deformacija yra gana įprasta, ypač žmonėms, kurie sportuoja sportuodami sportą, pvz., Futbolą, krepšinį ar trasą.

Nedideli susižeidimai gali gerai reaguoti į poilsį, nereceptinius vaistus ir ledus, tačiau sunkesni atvejai gali išgydyti mėnesius.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas sukelia traumą, kaip atsikratyti skausmo ir kada kreiptis į gydytoją.

Priežastys

Pagrindinė susižeidimo priežastis yra raumenų perkrova. Įtempimai ir ašaros įvyksta, kai raumenys ilgėja, nes susitraukia arba sutrumpėja. Jie taip pat gali atsitikti, jei raumuo ištemptas per toli arba apmokestinamas per staigiai.

Pvz., Sprintant, jūsų raumenys, raumenys, turi susitraukti pakartotinai, nes jūsų koja pailgėja. Visas šis raumenų pailginimas ir apkrovimas sukuria puikią aplinką traumai. Galite pajusti bet ką, pradedant staigiu skausmu ir baigiant sprogimo ar snukio jausmu kojoje. Jūsų raištis gali jaustis švelniai, o jūsų sužalojimo vietoje net gali būti kraujosruvų.

Yra keli rizikos veiksniai, keliantys kliūtis padermei:

• Mankšta įtemptais raumenimis. Sportininkai, kurių raumenys yra ypač įtempti, gali labiau patirti traumą.
• Raumenų disbalansas, kur kai kurie raumenys yra stipresni už kitus.
• Prastas kondicionavimas. Jei raumenys silpni, jie mažiau sugebės patenkinti tam tikrų sporto šakų ar pratimų reikalavimus.
• Raumenų nuovargis, nes pavargę raumenys nesugeria tiek energijos.

Plaušėjimo padermė dažniausiai pastebima žmonėms, kurie dalyvauja šiose veiklose:

• futbolas
• futbolas
• krepšinis
• tenisas
• bėgimas ir sprintas bei kiti trasos renginiai
• šokti

Vyresni sportininkai, kurie vaikšto kaip pagrindinę mankštos formą, taip pat rizikuoja. Taip yra ir paaugliams, kurių kūnas vis dar auga. Raumenys ir kaulai nebūtinai auga tokiu pat greičiu. Tai reiškia, kad bet kokia raumenų jėga ar stresas, pavyzdžiui, šuolis ar smūgis, gali juos apsaugoti nuo ašarojimo.

Skausmo malšinimas

Jei jaučiate staigų skausmą susiraukdami, sustabdykite tai, ko darote, kad išvengtumėte didesnės žalos. Galbūt anksčiau girdėjote akronimą RICE. Tai gali padėti jums tobulėti, greičiau.

RICE reiškia:

• Poilsis. Venkite užsiimti veikla, kuri gali apsunkinti jūsų sužalojimą. Tai gali reikšti visišką poilsį ar net ramentų ar kitos judėjimo pagalbos naudojimą.
• Ledas. Naudokite šaltą pakuotę 15 - 20 minučių kas 2 - 3 valandas visą dieną. Jūs netgi galite naudoti kažką, pavyzdžiui, šaldytus žirnius, įvyniotus į lengvą rankšluostį. Netepkite ledo tiesiai ant odos.
• Suspaudimas. Apsvarstykite, ar nereikėtų tvarstyti šlaunų elastiniu apklotu, kad apribotumėte patinimą ir judėjimą.
• Aukštis. Stenkitės išlaikyti koją ant pagalvės, kad apribotumėte patinimą.

Nebiržiniai vaistai nuo skausmo gali padėti palengvinti jūsų diskomfortą dėl susižeidimo. Geriamieji nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Motrin, Aleve), ar kiti vaistai ne prekybai skirtu vaistu, pvz., Acetaminofenas (Tylenol), gali būti tinkami trumpalaikiam gydymui.

Aktualūs NVNU kremai ar geliai taip pat gali padėti palengvinti skausmą. Jei jaučiate, kad smarkiai susižeidėte, pravartu pasitarti su gydytoju prieš pradedant gydytis.

Kitas skausmo malšinimo būdas yra putplasčio volelio naudojimas, kad būtų vadinamasis miofascialinis atpalaidavimas. Padėkite volelį tiesiai virš kelio galo ir pasukite į viršų kraujo tėkmės kryptimi, kad masažuotumėte raumenis. Profesinis sportinis masažas taip pat gali padėti nuo skausmo.

Kada kreiptis pagalbos

Daugelis žiurkėnų traumų gerai reaguoja į gydymą namuose ir per kelias dienas pasveiksta. Jei skausmas nepraeina ar simptomai blogėja, patartina paskambinti gydytojui, kad nustatytų paskyrimą. Sunkiais atvejais dėl jūsų susižeidimo gali prireikti operacijos ir kelių mėnesių poilsio bei fizinės terapijos.

Nepaisant sunkumo, gydytojas gali duoti svarbių patarimų, kiek laiko turite pailsėti ar kokie pratimai gali padėti išvengti traumų ateityje. Gydytojas taip pat gali kreiptis į kineziterapeutą, kad jis dirbtų dėl bet kokio raumenų disbalanso, kuris gali prisidėti prie jūsų sužalojimų.

Gydymas ir atsigavimas

Jūsų pasveikimas priklausys nuo jūsų įtampos laipsnio. Švelnus arba „1 laipsnio“ padermė lengvai išgydoma per kelias dienas. Visiškas ašarojimas ar „3 laipsnio“ padermė gali užtrukti keletą mėnesių, kad pagerėtų.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali paprašyti dėvėti atramą imobilizacijos terapijai. Tai leis jūsų koją laikyti neutralioje padėtyje, kad ji galėtų visiškai pailsėti ir išgydyti.

Kineziterapija (PT) yra dar viena galimybė, kurią galite išbandyti po to, kai patinimas sumažės. PT atliksite įvairius pratimus, skirtus sustiprinti raumenų judesių diapazoną, lankstumą ir jėgą.

Jums gali prireikti operacijos, kad pritvirtintumėte raumenį atgal, jei patyrėte sausgyslių susižalojimą. Avarinis sužalojimas įvyksta, kai sausgyslė nubraukiama nuo kaulo, traukiant kaulą kartu su juo.

Pradėję taisyti, prieš pradėdami PT programą kurį laiką galite naudoti ramentus ar petnešas. Po operacijos pasveikimas gali trukti nuo trijų iki šešių mėnesių.

Prevencija

Negalima užkirsti kelio visiems kamščiams. Galite priklausyti didesnės rizikos grupei, pavyzdžiui, vyresniam suaugusiam ar paaugliui, arba patirti staigų smūgį, kuris sukelia sužalojimą. Be to, reguliarūs tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti sumažinti riziką patirti įtempimus. Paprašykite savo gydytojo ar trenerio pasiūlyti konkrečių pratimų, kurie geriausiai tiktų jūsų konkrečiai veiklai.

Toliau pateikiami keli bendrieji prevencijos patarimai:

• Prieš sportuodami ar sportuodami sušildykite, o po to atvėsinkite.
• Reguliariai sportuokite, kad palaikytumėte širdies ir kraujagyslių bei raumenų kūno rengybą. Tai padės išvengti su nuovargiu susijusių traumų.
• Savaitės mankštos metu praleiskite laiką tempdami ir stiprindami raumenis. Tai padės išvengti raumenų disbalanso, kuris gali sukelti sužalojimus.
• Dirbkite laisvas dienas arba praleiskite laisvas dienas tarp ypač sunkių fizinių užsiėmimų, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai pailsėti.
• Pabandykite pridėti greitojo darbo prie savo rutinos, kad paruoštumėte raumenų raumenis tokioms jėgoms, kurios gali sukelti sužalojimus.

Atimti

Dantų skausmas gali būti nemalonus ir atitolinti jus nuo mėgstamos sporto ir kitos veiklos. Tikėtina, kad dauguma padermių atvejų palengvės per kelias dienas. Po truputį ilsėdamiesi, apledėję, suspaudę ir pakilę, jūs turėtumėte greitai atsistoti ant kojų.

Nedvejodami paskambinkite gydytojui, jei manote, kad jūsų trauma yra rimtesnė. Kuo anksčiau gausite pagalbą, tuo greičiau galėsite grįžti prie mėgstamos veiklos.

3 „HIIT“ pereina prie „Hamstrings“ stiprinimo