Apelsinų nauda sveikatai yra daug didesnė nei vitamino C kiekis

Turinys

• Taip, apelsinai yra prikrauti vitamino C.
• Apelsinai yra lengvas skaidulų šaltinis.
• Apelsinuose yra folio rūgšties – būtinos maistinės medžiagos moterims.
• Apelsinai gali padėti užpildyti kalio kvotą.
• Vaisiuose yra maistinių medžiagų, kurios skatina gerą akių sveikatą.
• Geriausi būdai gauti * visas apelsinų naudą sveikatai
• Apžvalga skirta

Jei žodis „oranžinė“ pasirodytų žaidimo „Pagauti frazę“ metu, yra didelė tikimybė, kad pirmasis raktas, kurį rėkiate savo komandos draugams po „apvalių vaisių“, yra „vitaminas C.“ Ir nors ši neabejotina, jums tinkanti visų bambų, cara caras ir valensijų (visų skirtingų apelsinų veislių, btw) kokybė neabejotinai laimėtų jus, tai nėra vienintelė apelsinų nauda sveikatai. „Apelsino grožis yra visų jo maistinių medžiagų derinys - tai pakuotė“, - sako Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, Figūra „Brain Trust“ narys. Štai kas yra šio minkštojo kamuoliuko dydžio vaisiuose, taip pat paprastų būdų įtraukti jį į savo mitybą, kai nenorite suvalgyti nė gabalėlio tiesiai iš viršaus.

Taip, apelsinai yra prikrauti vitamino C.

Šį faktą pirmą kartą sužinojote vidurinėje mokykloje, tačiau verta pakartoti. Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA), vienas iš svarbiausių apelsinų privalumų sveikatai yra vitamino C kiekis, kuris yra apie 70 miligramų arba 93 procentai rekomenduojamos dietos vidutinio dydžio vaisiuose. Remiantis tyrimais, šis stiprus antioksidantas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, skatindamas baltųjų kraujo kūnelių, įskaitant specifines ląsteles, puolančias svetimas bakterijas ir virusus, gamybą ir gerindamas jų funkciją bei padidindamas esamų antikūnų, padedančių kovoti su svetimais antigenais, kiekį. Ši antioksidacinė galia taip pat padeda užblokuoti kai kuriuos laisvųjų radikalų padarytus pažeidimus, kurie susidaro veikiant tabako dūmams ar radiacijai ir ilgainiui gali sukelti odos senėjimą, vėžį, širdies ligas ir artritą. Medicinos biblioteka (NLM). (BTW, vitaminas C taip pat gali daryti stebuklus jūsų odai.)

Neskaitant ryškios apelsinų naudos sveikatai, vaisiuose esantis vitaminas C gali padėti jaustis *ir* atrodyti geriausiai. Maistinė medžiaga vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant geležį, kuri padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Neįsisavindamas pakankamo geležies kiekio, yra didelė tikimybė, kad jausitės vangiai ir pavargę, sako Gansas. Be to, vitaminas C gali padėti jums pasiekti norimą sveiką spindesį, padėdamas jūsų kūnui gaminti kolageną – baltymą, kuris yra būtinas, kad jūsų oda būtų lygi, tvirta ir stipri, priduria ji. Kaip? Maistinė medžiaga padeda stabilizuoti kolageno molekulių struktūrą, stimuliuoja pasiuntinių RNR molekules ir nurodo odos fibroblastams (jungiamojo audinio ląstelėms) sukurti kolageną, rašoma žurnalo straipsnyje. Maistinių medžiagų.

Apelsinai yra lengvas skaidulų šaltinis.

Jei naudojate siaubingą užkandžių atakos režimą, apsvarstykite galimybę pasiekti apelsiną, o ne maišą auksinės žuvelės krekerių. Pasak USDA, vidutinis apelsinas turi apie 3 gramus skaidulų, kurios gali padėti jaustis patenkintam, sako Gansas. „Net paprastas apelsinas kaip desertas prie valgio gali padėti jums prisipildyti, kad po dviejų valandų nebūtumėte alkanas“, - sako ji. Daugiau gerų naujienų: skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, priduria Gansas. Jūsų žarnos tikrai atsiųs jums padėką už šį maistingą pasirinkimą.

Apelsinuose yra folio rūgšties – būtinos maistinės medžiagos moterims.

Iš visų apelsinų naudos sveikatai, šis yra svarbiausias nėščioms arba planuojančioms pastoti moterims. Folio rūgštis, maistinė medžiaga, padedanti gaminti DNR ir padedanti dalytis ląstelėms, yra labai svarbi mažinant nervinio vamzdelio defektų (dar žinomų kaip stuburo, kaukolės ir smegenų apsigimimų), atsirandančių per pirmąsias tris ar keturias savaites po pastojimo, riziką. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). Štai kodėl girdite, kad ob-ginekologai siūlo priešgimdyminį vitaminų režimą nei folio rūgštis. Kadangi beveik pusė visų nėštumų JAV yra neplanuoti, o nėštumo defektai gali atsirasti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, NIH rekomenduoja moterims gauti 400 mikrogramų maistinės medžiagos, net jei jos nebando pastoti. Laimei, apelsinai gali padėti jums priartėti prie šio tikslo – viename mažame vaisiuje yra 29 mikrogramai.

Apelsinai gali padėti užpildyti kalio kvotą.

Nors bananai yra žinomi kaip kalio superžvaigždė prekybos centro produktų skyriuje, apelsinai taip pat gali padėti pasisotinti šio mineralo. Vienas vidutinis apelsinas, pasak USDA, gali pasigirti 237 miligramais kalio, o vienas puodelis šviežiai išspausto OL turi 496 miligramus arba 11 procentų rekomenduojamos dietos.Kartu su pagalba jūsų inkstams ir širdžiai tinkamai veikti, ši apelsinų nauda sveikatai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Didelis natrio suvartojimas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, o tai reiškia, kad širdis pumpuoja daugiau kraujo, o arterijos yra siauresnės nei įprastai. Kai vartojate kalį, kraujagyslės išsiplečia ir su šlapimu išsiskiria daugiau natrio. Remiantis NIH, šis procesas sumažina jūsų kraujo jėgą prieš arterijas ir sumažina plazmos (kurioje yra druska, vanduo ir fermentai) tūrį, taigi ir dydį, ir galiausiai sumažina kraujospūdį.

Vaisiuose yra maistinių medžiagų, kurios skatina gerą akių sveikatą.

Maistinė medžiaga, suteikianti apelsinui savo ryškią spalvą, taip pat gali pagerinti bendrą akių sveikatą. Remiantis žurnalo straipsniu, apelsinuose yra 14,4 mikrogramo vitamino A beta karotino pavidalu-junginys, kuris gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant su amžiumi susijusių akių ligų, dėl kurių gali prarasti regėjimą, riziką. Klinikinės senėjimo intervencijos. Vitaminas A taip pat yra esminis rodopsino komponentas – baltymas, kuris sugeria šviesą tinklainėje ir palaiko ragenos funkcionavimą pagal NIH. „Tiesiog žinokite, kad jūsų regėjimas nepagerės, nebent jums jo trūksta“, - sako Gansas. Kadangi apelsinai sudaro tik 2 procentus rekomenduojamos vitamino A paros normos moterims, būtinai pasirūpinkite saldžiųjų bulvių, špinatų ir morkų kiekiu, kad pasiektumėte tą kvotą.

Geriausi būdai gauti * visas apelsinų naudą sveikatai

Nors paprasčiausiai nulupus vaisius ir užkandus riekelę, galėsite pasinaudoti apelsinų nauda sveikatai, tai nėra pats kūrybingiausias būdas gauti šį maistinių medžiagų paketą. Vietoj to, pabandykite įdėti apelsino skilteles į salotas, kad gautumėte gaivų skonį, kepkite jas ant grotelių 5–10 minučių, kad garnyras būtų sudegęs, arba pamerkite į tirpintą juodąjį šokoladą, kad būtų lengvas desertas, siūlo Gansas.

Jei po ranka turite šviežiai spaustų arba išpilstytų į butelius šimtaprocentinių apelsinų sulčių, įmaišykite jų į glotnutį, marinatą ar padažą – tai suteiks natūralaus saldumo ir papildomos naudos sveikatai, sako Gansas. „Dar geriau, užšaldykite sultis į ledo kubelius ir įmeskite į seltzerį arba įpilkite į degtinę kokteiliui - tai būtų labai skanu“, - sako Gansas.

Apžvalga skirta