Išsamus kepimo aliejų vadovas: nauda sveikatai, geriausi naudojimo būdai ir dar daugiau

Turinys

• Kepimo aliejai: nauda sveikatai, dūmų taškai ir geriausias panaudojimas
• 1. Ypač tyras alyvuogių aliejus
• 2. Šviesus alyvuogių aliejus
• 3. Kokosų aliejus
• 4. Rapsai ir kiti augaliniai aliejai
• 5. Avokadų aliejus
• 6. Žemės riešutų aliejus
• 7. Sezamo aliejus

Aliejai yra daugelio mėgstamų receptų pagrindas ir labai svarbūs įvairiems gaminimo būdams, pradedant nuo kepimo ir kepimo iki kepimo ir kepimo.

Nors daugelyje receptų nurodoma, kokį aliejų naudoti, kai kuriuose ne. Ir patikėkite ar ne, iš tikrųjų galite gauti aukštesnį patiekalą eksperimentuodami su kažkuo kitu, nei to reikalaujama.

Čia pateikiama įprastų kepimo aliejų naudos sveikatai ir geriausių naudojimo būdų apžvalga. Laikykite slinkdami žemiau vaizdo, kad gautumėte išsamesnės informacijos apie naudą sveikatai ir kaip tinkamai laikyti.

Svarbiausia: nebijokite eksperimentuoti!

Kepimo aliejai: nauda sveikatai, dūmų taškai ir geriausias panaudojimas

1. Ypač tyras alyvuogių aliejus

Gali būti, kad labiausiai žinomas ir dažniausiai naudojamas maisto gaminimo aliejus, ypač tyras alyvuogių aliejus arba „EVOO“, pelnė savo sveikų, universalių riebalų reputaciją. Tai puikus pasirinkimas dėl antioksidantų kiekio, širdžiai sveikų riebalų ir nuorodų į vėžio prevenciją.

Dėl šių privalumų ir dėl plataus jų pasirinkimo galite rasti EVOO naudodami bet kokio tipo maistą.

Tačiau žemas dūmų taškas (temperatūra, kurioje jis pradeda skaidytis ir išskiria kenksmingus laisvuosius radikalus) reiškia, kad jis ne visada yra geriausias aliejus, kurį galima naudoti gaminant maistą - bent jau nekepti aukštesnėje nei 191ºC (375ºF) temperatūroje.

Dėl šios priežasties EVOO dažnai rekomenduojamas šaltesniems patiekalams, tokiems kaip bandelės, salotos ir padažai.

Laikyti nepermatomoje talpykloje vėsioje, tamsioje vietoje.

2. Šviesus alyvuogių aliejus

Aukščiausio lygio spaudimas gali sulaukti daugiausiai dėmesio alyvuogių aliejaus pasaulyje, tačiau jo „lengvasis“ pusbrolis turi daug tų pačių sveikatą stiprinančių savybių.

Lengvojo alyvuogių aliejaus dūmų temperatūra yra daug aukštesnė - apie 243ºC. Todėl jis yra labiau idealus virimui aukštoje temperatūroje, tokiems kaip padažas, skrudinimas ir kepimas ant grotelių.

Šviesus alyvuogių aliejus taip pat gali būti naudojamas kepant, tačiau atminkite, kad jo skonis gali būti nepaprastas. Neapsigaukite dėl savo vardo. Šiame alyvuogių aliejuje nėra mažiau kalorijų nei kitose veislėse. Greičiau „lengvas“ reiškia neutralų skonį.

Laikyti nepermatomoje talpykloje vėsioje, tamsioje vietoje.

3. Kokosų aliejus

Kaip ir dauguma kitų aliejų, kokosas yra dviejų rūšių: rafinuotas arba nerafinuotas (dar žinomas kaip „grynas“).

Rafinuoto kokosų aliejaus dūmų temperatūra yra 450 ºF (232 ºC). Tai gerai tinka kepant ar kepti ir turi neutralų, lengvo kokoso skonį.

Neapdorotas kokosų aliejus, atvirkščiai, suteikia daugiau kokosų skonio ir yra tinkamas naudoti iki 177ºC (350 ºF) temperatūroje. Abu produktai taip pat tinkami kepti sviesto ar kitų aliejų santykiu 1: 1.

Kokosų aliejus pastaruoju metu sulaukia daug ginčų dėl jo sveikatos, todėl patikrinkite mūsų įrodymų apie jo naudą sveikatai analizę.

Laikyti stikliniame inde vėsioje, tamsioje vietoje.

4. Rapsai ir kiti augaliniai aliejai

Dabar aštuntajame dešimtmetyje Manitobos universiteto tyrėjai sukūrė virtuvės kuokštelį, rapsų aliejų, taigi Kanados priešdėlis „gali“.

Kiti augaliniai aliejai gaunami iš daržovių mišinio (kuris, atsižvelgiant į etiketę, gali likti paslaptis), rapsų aliejus visada gaunamas iš rapsų augalų.

Rafinavimo metu tiek rapsai, tiek kiti augaliniai aliejai suteikia jiems neutralų skonį ir vidutiniškai aukštą 400 ° F (204 ° C) dūmų tašką. Tai daro juos naudingus kepti, kepti, kepti, kepti, kepti ir kepti.

Informacija apie rapsų ir kitų augalinių aliejų sveikatą gali būti prieštaringa, todėl perskaitykite mūsų vadovą apie jų naudą ir trūkumus.

Laikyti vėsioje, tamsioje vietoje.

5. Avokadų aliejus

Jei žinote, kad avokaduose pilna sveikų mononesočiųjų riebalų, jūs nenustebsite sužinoję, kad jų yra ir aliejuje.

Be to, kad yra daug šių gerųjų riebalų, avokadų aliejus gali pasigirti aukščiausiu žinomu bet kurio augalinio aliejaus dūmų tašku - 520 ° F (271 ° C) rafinuotam ir iki 480 ° F (249 ° C) nerafinuotam. Tai roko žvaigždė kepti, kepti, kepti ir kepti.

Nors avokadų aliejus laikomas nešančiu aliejumi, kuris leidžia kitiems skoniams sužibėti, rinkitės patobulintą variantą, jei jums labiau patinka švelnus, netrukdantis skonis.

Laikykite vėsioje, tamsioje vietoje arba šaldytuve, kad ilgiau laikytumėte.

6. Žemės riešutų aliejus

Dėl šios priežasties žemės riešutų aliejus taip dažnai naudojamas Tailando, Kinijos ir kitose Azijos virtuvėse. Rafinuota veislė, kurios dūmų temperatūra yra 450 ºF (232 ºC), puikiai skatina kepti aukštoje temperatūroje.

Jis taip pat gerai tinka kepti dideliais kiekiais, todėl maisto pramonė labai pasikliauja tokiais meniu elementais kaip prancūziškos bulvytės ir kepta vištiena.

Nerafinuotas žemės riešutų aliejus, kita vertus, turi 320 ° F (160 ° C) dūmų tašką. Įpilkite jį į padažus ar marinatus, kad gautumėte papildomą skonį. Peržiūrėkite mūsų vadovą, kuriame rasite informacijos apie žemės riešutų aliejaus poveikį sveikatai.

Laikyti vėsioje, tamsioje vietoje.

7. Sezamo aliejus

Sezamo aliejus tiesiog gali būti jūsų nemėgstamas herojus. Turėdamas daug mononesočiųjų riebalų ir antioksidantų, jis konkuruoja su alyvuogių aliejumi kaip sveikas pasirinkimas maisto gaminimui.

Vidutinis dūmų taškas, kurio temperatūra nuo 350 iki 400 ºF (177 iki 204 ºC), reiškia, kad jis gali būti naudojamas kepant ir kepant, taip pat pridedant skonio kaip pagardas.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykite šaldytuve.

Sarah Garone, NDTR, yra dietologė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su savo vyru ir trim vaikais Mesoje, Arizonoje. Svetainėje raskite jos dalijamąją informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus Meilės laiškas maistui.