Šis 1 dienos sveikos mitybos planas padės jums grįžti į vėžes

Turinys

• Pusryčiai
• Pietūs
• Vakarienė
• Apžvalga skirta

Galbūt praleidote per daug savaitgalių išbandydami naujus restoranus su savo geriausiais draugais, savaitę išvykote į gurmanų prieglobstį arba tiesiog šį mėnesį turėjote blogą potraukį šokoladui. Kad ir kokia būtų priežastis nukrypti nuo sveikos mitybos tikslų (ar sauso sausio), vėliau galbūt nesijausite tokie karšti.

„Per didelis mėgavimasis gali sutrikdyti jūsų GI sistemą ir sulėtinti virškinimą“, – sako Susan Albers, Klivlando klinikos psichologė ir naujosios knygos autorė. Pakabų valdymas. „Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir jaustis pakylėti, tinkamai maitinkite savo kūną. Tai yra sąmoningas savęs maitinimas “.

Tai reiškia, kad maistas supakuotas su maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad jūsų kūnas vėl jaustųsi geriausiai. Laimei, naudodamiesi šiuo maitinimo planu, galite atsinaujinti tik per vieną dieną. Apskritai būtinai įtraukite baltymų, skaidulų ir daržovių mišinį, kad jūsų kūnas atsigautų taip, kaip jam reikia. (Norite daugiau nei vieną dieną? Išbandykite šį 30 dienų švarų valgymo iššūkį.)

Pusryčiai

„Negalite sumušti kai kurių kiaušinių ir viso grūdo skrebučio, kad sugrįžtumėte į vėžes“, – sako Keri Gans, R.D.N. Figūra „Brain Trust“ narys ir autorius Mažų pokyčių dieta. Kiaušiniuose yra vitamino B12, kuris suteikia energijos. Juose taip pat gausu cisteino - amino rūgšties, padedančios jūsų organizmui gaminti glutationą - antioksidantą, kuris išeikvojamas geriant alkoholį, sako ji. Sveiki pilno grūdo skrebučiai (atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp nesmulkintų kviečių ir nesmulkintų grūdų) yra pripildyti pluošto, todėl visą rytą būsite sotūs.

Norėdami papildomai padidinti:Įpilkite supjaustyto banano pusės kaliui, mineralui, kuris padeda reguliuoti skysčių kiekį jūsų sistemoje ir stiprina raumenų jėgą, sako Albersas.

Pietūs

Venkite nieko sunkaus, nes galite jaustis vangūs. Pasirinkite salotas su tamsiais lapiniais žalumynais (tokiais kaip špinatai ar kopūstai), kuriose yra mineralų, tokių kaip magnis ir kalcis, kurių daugelis iš mūsų negauna pakankamai. Tada pridėkite daržovių kartu su raumenis formuojančiais baltymais, pavyzdžiui, vištienos ar konservuoto tuno, sako Gansas. Jei valgote augalinį maistą, savo dubenį papildykite vitaminu B turinčiais avinžirniais, kad išlaikytumėte jėgą. (Viena iš šių itin patenkintų salotų padės.)

Norėdami papildomai padidinti:Gerkite daug vandens per pietus ir visą popietę, kad išliktumėte hidratuotas, sako Albersas. Hidratacija yra labai svarbi energijai.

Vakarienė

Kepta lašiša su keptomis daržovėmis yra puikus pasirinkimas paskutiniam dienos valgiui. Produktas suteikia jums antioksidantų, o žuvis tiekia baltymus ir sveikus riebalus, sako Gansas. Arba išbandykite makaronus su krevetėmis ir daržovėmis, troškintus su česnaku ir alyvuogių aliejumi, kad gautumėte tą pačią naudą.

Norėdami papildomai padidinti:Munch ant obuolio, kriaušės ar apelsino užkandžiui po vakarienės. Šie vaisiai yra ne tik prisotinti vitaminų ir skaidulų, bet ir turi daug (ty suteikia energijos) vandens, sako Albersas.

Žurnalas „Shape“, 2020 m. Sausio/vasario mėn

Apžvalga skirta