10 sveikų įpročių tėvai turėtų mokyti savo vaikus

Turinys

• 1 įprotis: paverskite valgymą spalvingu
• 2 įprotis: nepraleiskite pusryčių
• 3 įprotis: pasirinkite malonią fizinę veiklą
• 4 įprotis: nebūkite sofos bulvė
• 5 įprotis: skaitykite kiekvieną dieną
• 6 įprotis: gerkite vandenį, o ne soda
• 7 įprotis: pažvelkite į etiketes (maisto etiketės, ne dizaineris)
• 8 įprotis: mėgaukitės šeimos vakariene
• 9 įprotis: praleiskite laiką su draugais
• 10 įprotis: išlikite pozityvus

Tėvų išminties perlai

Kaip tėvas, jūs perduodate savo vaikams daugiau nei genus. Vaikai taip pat pasirenka jūsų įpročius - ir gerus, ir blogus.

Parodykite savo vaikams, kurie jiems rūpi, pasidalindami šiais sveikatos patarimų grynuoliais, kuriuos jie nešiosis su savimi dar ilgai po to, kai galėsite juos nešti.

1 įprotis: paverskite valgymą spalvingu

Valgyti skirtingų spalvų maistą nėra tik smagu - jis taip pat turi naudos sveikatai. Padėkite savo vaikams suprasti maistinę vertę, kai į įprastą dietą įtraukiama spalvingų maisto vaivorykštė.

Tai nereiškia, kad kiekvienas valgis turi būti įvairiaspalvis. Tačiau turėtumėte pasistengti į savo mitybą įtraukti įvairių atspalvių vaisių ir daržovių. Tegul spalvos svyruoja nuo raudonos, mėlynos ir oranžinės iki geltonos, žalios ir baltos.

2 įprotis: nepraleiskite pusryčių

Vaikystėje įprasta reguliariai maitintis gali padėti labiau tikėti, kad jūsų vaikai išlaikys šį gerą įprotį būdami vyresni. Išmokyk jų, kad sveiki pusryčiai:

• kick pradeda jų smegenis ir energiją
• padeda išlaikyti juos stiprius
• palaiko lėtines ligas

Harvardo medicinos mokykla patvirtina, kad einant be pusryčių koreliuojama su keturis kartus didesne nutukimo tikimybe. Didelis skaidulų kiekis daugelyje pusryčių dribsnių gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką. Vis dėlto stebėkite cukraus kiekį.

3 įprotis: pasirinkite malonią fizinę veiklą

Ne kiekvienas vaikas mėgsta sportą. Kai kurie gali bijoti gimnastikos pamokų. Bet jei jie mato jus aktyvų ir randa jiems patinkančią fizinę veiklą, išlikti sveikam ir aktyviam tampa lengva.

Jie gali labai tikėti, kad meilės šiai veiklai bus ir suaugę.

Jei jūsų vaikas dar nerado savo sporto nišos, paskatinkite jį toliau stengtis ir būti aktyviam su juo. Leiskite jiems atlikti įvairią fizinę veiklą, pvz., Plaukimą, šaudymą iš lanko ar gimnastiką. Jie privalo rasti tai, kas jiems patinka.

4 įprotis: nebūkite sofos bulvė

Išveskite vaikus ir save nuo sofos ir už durų. Mayo klinika praneša, kad vaikams, žiūrintiems daugiau nei valandą ar dvi televizijos per dieną, kyla didesnė rizika susirgti daugeliu sveikatos problemų, įskaitant:

• pablogėjęs pasirodymas mokykloje
• elgesio sunkumai, įskaitant emocines ir socialines problemas bei dėmesio sutrikimus
• nutukimas ar antsvoris
• nereguliarus miegas, įskaitant užmigimo ir pasipriešinimo prieš miegą problemas
• mažiau laiko žaisti

5 įprotis: skaitykite kiekvieną dieną

Gerų skaitymo įgūdžių ugdymas yra esminis jūsų vaiko sėkmės komponentas dabar mokykloje ir darbe vėliau.

Pasak Klivlando klinikos, skaitymas padeda sukurti vaiko savivertę, santykius su tėvais ir kitais bei sėkmę tolesniame gyvenime.

Rekomenduojama, kad skaitymas taptų vaiko žaidimo ir miego įpročio dalimi.

Klivlando klinika taip pat siūlo, kad kasdien skaityti vaikus galima pradėti jau nuo 6 mėnesių amžiaus.

Pasirinkite knygas, kurios patinka jūsų vaikams, kad jie skaitymą vertintų kaip malonumą, o ne vargą.

6 įprotis: gerkite vandenį, o ne soda

Pranešimą galite laikyti paprastą. Vanduo yra sveikas. Gaivieji gėrimai yra nesveiki.

Net jei jūsų vaikai nesupranta visų priežasčių, kodėl per didelis cukraus kiekis jiems yra blogas, galite padėti jiems suprasti pagrindus.

Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, nealkoholiniuose gėrimuose esantis cukrus neturi maistinių medžiagų. Tai taip pat prideda kalorijų, kurios gali sukelti svorio problemų. Kita vertus, vanduo yra gyvybiškai svarbus šaltinis, be kurio žmonės negali gyventi.

7 įprotis: pažvelkite į etiketes (maisto etiketės, ne dizaineris)

Jūsų vaikams, ypač ankstyviems ir paaugliams, gali rūpėti etiketės ant jų drabužių. Parodykite jiems, kad yra dar vienas jų sveikatai svarbesnis etikečių tipas: maisto produktų maistingumo etiketė.

Parodykite vaikams, kaip jų mėgstamiausiuose supakuotuose maisto produktuose yra etiketės su gyvybiškai svarbia informacija apie mitybą.

Norėdami išvengti jų pribloškimo, sutelkite dėmesį į kelias pagrindines etiketės dalis, pvz., Kiekį porcijoje:

• kalorijų
• sočiųjų riebalų ir transriebalų
• gramų cukraus

8 įprotis: mėgaukitės šeimos vakariene

Atsižvelgiant į įtemptą šeimos tvarkaraštį, sunku rasti laiko susėsti ir pasimėgauti maistu kartu. Bet verta pabandyti.

Pasak Floridos universiteto, tyrimai parodė, kad šeimos patiekalai reiškia, kad:

• šeimos ryšiai stiprėja
• vaikai yra geriau pritaikyti
• visi valgo maistingesnius patiekalus
• rečiau vaikai turi nutukimą ar antsvorį
• vaikai rečiau piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu

9 įprotis: praleiskite laiką su draugais

Remiantis. Paskelbtais tyrimais, draugystės yra labai svarbios mokyklinio amžiaus vaikų sveikam vystymuisi.

Žaidimas su draugais moko vaikus vertingų socialinių įgūdžių, tokių kaip bendravimas, bendradarbiavimas ir problemų sprendimas. Draugų turėjimas taip pat gali turėti įtakos jų pasirodymui mokykloje.

Paraginkite savo vaikus užmegzti įvairią draugystę ir dažnai žaisti su draugais. Tai suteiks jiems gyvenimo įgūdžių, kuriais jie galės pasinaudoti ateinančiais metais.

10 įprotis: išlikite pozityvus

Vaikams lengva nusiminti, kai viskas nevyksta savo keliu. Padėkite jiems išmokti atsparumo patyrus nesėkmių, parodydami, kaip svarbu išlikti pozityviems.

Remiantis tyrimais, teigiamais mąstymais ir gerais santykiais vaikai ir suaugusieji gali pasinaudoti.

Padėkite savo vaikams ugdyti sveiką savivertę ir pozityvų nusiteikimą mokydami juos mylėti, sugebėti ir nepakartojamus, nesvarbu, su kokiais iššūkiais jie susiduria.