14 būdų, kaip išvengti rėmens ir rūgšties refliukso

Turinys

• Kas yra rūgšties refliuksas ir kokie simptomai?
• 1. Nepersivalgyk
• 2. Lieknėti
• 3. Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos
• 4. Apribokite alkoholio vartojimą
• 5. Negerkite per daug kavos
• 6. Kramtykite gumą
• 7. Venkite žalio svogūno
• 8. Apribokite gazuotų gėrimų kiekį
• 9. Negerkite per daug citrusinių sulčių
• 10. Apsvarstykite galimybę valgyti mažiau šokolado
• 11. Jei reikia, venkite mėtų
• 12. Pakelkite lovos galvą
• 13. Nevalgykite per tris valandas, kai einate miegoti
• 14. Nemiegok dešinėje pusėje
• Esmė

Milijonai žmonių patiria rūgšties refliuksą ir rėmuo.

Dažniausiai naudojamas gydymas komerciniais vaistais, tokiais kaip omeprazolas. Tačiau gyvenimo būdo modifikacijos taip pat gali būti veiksmingos.

Paprasčiausias mitybos įpročių ar miego būdas gali žymiai sumažinti rėmens ir rūgšties refliukso simptomus, pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Kas yra rūgšties refliuksas ir kokie simptomai?

Rūgšties refliuksas yra tada, kai skrandžio rūgštis patenka į stemplę, kuri yra vamzdelis, kuriuo maistas ir gėrimai pernešami iš burnos į skrandį.

Tam tikras refliuksas yra visiškai normalus ir nekenksmingas, paprastai nesukelia jokių simptomų. Bet kai tai atsitinka per dažnai, jis sudegina stemplės vidų.

Manoma, kad 14–20% visų JAV suaugusiųjų tam tikra ar kitokia forma turi refliuksą ().

Dažniausias rūgšties refliukso simptomas yra žinomas kaip rėmuo, kuris yra skausmingas, deginantis jausmas krūtinėje ar gerklėje.

Tyrėjai mano, kad maždaug 7% amerikiečių kasdien patiria rėmuo (2).

Iš tų, kurie reguliariai patiria rėmenį, 20–40% diagnozuojama gastroezofaginio refliukso liga (GERL), kuri yra rimčiausia rūgšties refliukso forma. GERL yra dažniausias virškinimo sutrikimas JAV ().

Be rėmens, dažni refliukso simptomai yra rūgštus skonis burnos gale ir pasunkėjęs rijimas. Kiti simptomai yra kosulys, astma, dantų erozija ir uždegimas sinusuose ().

Taigi čia yra 14 natūralių būdų, kaip sumažinti rūgšties refliuksą ir rėmuo, visa tai remia moksliniai tyrimai.

1. Nepersivalgyk

Kur stemplė atsidaro į skrandį, yra į žiedą panašus raumuo, žinomas kaip apatinis stemplės sfinkteris.

Jis veikia kaip vožtuvas ir turėtų užkirsti kelią rūgštiniam skrandžio turiniui patekti į stemplę. Natūraliai atsiveria, kai praryjate, rauginate ar vemiate. Priešingu atveju jis turėtų likti uždarytas.

Žmonėms, turintiems rūgšties refliuksą, šis raumuo yra susilpnėjęs arba neveikiantis. Rūgšties refliuksas taip pat gali atsirasti, kai per daug spaudžiamas raumuo, dėl kurio rūgštis išspaudžiama pro angą.

Nenuostabu, kad dauguma refliukso simptomų pasireiškia po valgio. Taip pat atrodo, kad didesni valgiai gali pabloginti refliukso simptomus (,).

Vienas žingsnis, kuris padės sumažinti rūgšties refliuksą, yra vengti didelių patiekalų valgymo.

Venkite valgyti didelius patiekalus. Rūgšties refliuksas paprastai padidėja po valgio, o didesnis maistas, atrodo, problemą dar labiau pablogina.

2. Lieknėti

Diafragma yra raumuo, esantis virš jūsų skrandžio.

Sveikiems žmonėms diafragma natūraliai sustiprina apatinį stemplės sfinkterį.

Kaip minėta anksčiau, šis raumuo neleidžia per dideliam kiekiui skrandžio rūgšties nutekėti į stemplę.

Tačiau jei turite per daug pilvo riebalų, spaudimas pilve gali tapti toks didelis, kad apatinis stemplės sfinkteris stumiamas aukštyn, toliau nuo diafragmos atramos. Ši būklė yra žinoma kaip pertraukos išvarža.

Hiatus išvarža yra pagrindinė priežastis, kodėl nutukusiems žmonėms ir nėščioms moterims yra padidėjusi refliukso ir rėmens rizika (,).

Keli stebėjimo tyrimai rodo, kad papildomi kilogramai pilvo srityje padidina refliukso ir GERL riziką ().

Kontroliuojami tyrimai tai patvirtina, parodydami, kad svorio metimas gali palengvinti refliukso simptomus ().

Svorio metimas turėtų būti vienas iš jūsų prioritetų, jei gyvenate su rūgšties refliuksu.

Pernelyg didelis spaudimas pilvo viduje yra viena iš rūgšties refliukso priežasčių. Praradus pilvo riebalus, gali palengvėti kai kurie jūsų simptomai.

3. Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos

Vis daugiau įrodymų rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali palengvinti rūgšties refliukso simptomus.

Mokslininkai įtaria, kad nesuvirškinti angliavandeniai gali sukelti bakterijų ataugą ir padidėjusį spaudimą pilvo viduje. Kai kurie netgi spėja, kad tai gali būti viena iš dažniausių rūgšties refliukso priežasčių.

Tyrimai rodo, kad bakterijų daugėjimą lemia sutrikusis angliavandenių virškinimas ir absorbcija.

Virškinimo sistemoje turėdamas per daug nesuvirškintų angliavandenių, tu esi dujinis ir išsipūtęs. Tai taip pat verčia dažniau rausti (,,,).

Palaikydami šią idėją, keli nedideli tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos pagerina refliukso simptomus (,,).

Be to, gydymas antibiotikais gali žymiai sumažinti rūgšties refliuksą, galbūt sumažindamas dujas gaminančių bakterijų skaičių (,).

Vieno tyrimo metu mokslininkai davė dalyviams GERD prebiotinių skaidulų papildų, kurie skatino dujas gaminančių bakterijų dauginimąsi. Dalyvių refliukso simptomai dėl to pablogėjo ().

Rūgšties refliuksą gali sukelti blogas angliavandenių virškinimas ir bakterijų peraugimas plonojoje žarnoje. Dietos, turinčios mažai angliavandenių, yra veiksmingas gydymas, tačiau reikalingi tolesni tyrimai.

4. Apribokite alkoholio vartojimą

Alkoholio vartojimas gali padidinti rūgšties refliukso ir rėmens sunkumą.

Jis sustiprina simptomus, padidindamas skrandžio rūgštį, atpalaiduodamas apatinį stemplės sfinkterį ir sutrikus stemplės gebėjimui išsivalyti nuo rūgšties (,).

Tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas sveikiems žmonėms netgi gali sukelti refliukso simptomus (,).

Kontroliuojami tyrimai taip pat rodo, kad geriant vyną ar alų padidėja refliukso simptomai, palyginti su paprasto vandens gėrimu (,).

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali pabloginti rūgšties refliukso simptomus. Jei patiriate rėmuo, alkoholio vartojimo apribojimas gali padėti sumažinti jūsų skausmą.

5. Negerkite per daug kavos

Tyrimai rodo, kad kava laikinai susilpnina apatinį stemplės sfinkterį, padidindama rūgšties refliukso riziką ().

Kai kurie įrodymai nurodo kofeiną kaip galimą kaltininką. Panašiai kaip ir kava, kofeinas silpnina apatinį stemplės sfinkterį ().

Be to, įrodyta, kad geriant kavą be kofeino, sumažėja refliuksas, palyginti su įprasta kava (,).

Tačiau vienas tyrimas, kurio metu dalyviai davė kofeino vandenyje, negalėjo nustatyti jokio kofeino poveikio refliuksui, nors pati kava pablogino simptomus.

Šios išvados rodo, kad kiti junginiai, išskyrus kofeiną, gali turėti įtakos kavos poveikiui rūgšties refliuksui. Taip pat gali būti susijęs su kavos perdirbimu ir paruošimu ().

Nepaisant to, nors keli tyrimai rodo, kad kava gali pabloginti rūgšties refliuksą, įrodymai nėra visiškai įtikinami.

Vienas tyrimas nenustatė jokio neigiamo poveikio, kai rūgšties refliukso pacientai kavą vartojo iškart po valgio, palyginti su tokiu pačiu kiekiu šilto vandens. Tačiau kava pailgino refliukso epizodų trukmę tarp valgių ().

Be to, stebėjimo tyrimų analizė nerado reikšmingo kavos vartojimo poveikio pačių praneštiems GERL simptomams.

Vis dėlto, kai maža kamera buvo tiriami rūgšties refliukso požymiai, kavos vartojimas buvo susijęs su didesniu rūgšties pažeidimu stemplėje ().

Ar kavos vartojimas blogina rūgšties refliuksą, gali priklausyti nuo asmens. Jei kava sukelia rėmuo, tiesiog venkite to arba apribokite suvartojamą kiekį.

Įrodymai rodo, kad kava pablogina rūgšties refliuksą ir rėmuo. Jei manote, kad kava padidina jūsų simptomus, turėtumėte apsvarstyti galimybę apriboti vartojimą.

6. Kramtykite gumą

Keletas tyrimų rodo, kad kramtoma guma sumažina stemplės rūgštingumą (,,).

Atrodo, kad dervos, kuriose yra bikarbonato, yra ypač veiksmingos ().

Šios išvados rodo, kad kramtomoji guma ir su ja susijęs seilių gamybos padidėjimas gali padėti išvalyti stemplę nuo rūgšties.

Tačiau tikriausiai nesumažėja pats refliuksas.

Kramtoma guma padidina seilių susidarymą ir padeda išvalyti stemplę nuo skrandžio rūgšties.

7. Venkite žalio svogūno

Vienas tyrimas su žmonėmis, turinčiais rūgšties refliuksą, parodė, kad valgant valgį su žaliu svogūnu žymiai padidėjo rėmuo, rūgšties refliuksas ir raugėjimas, palyginti su identišku maistu, kuriame nebuvo svogūno ().

Dažnesnis raugėjimas gali reikšti, kad dėl didelių fermentuojamų pluoštų kiekių svogūnuose susidaro daugiau dujų (,).

Žalias svogūnas taip pat gali dirginti stemplės gleivinę, sukeldamas pablogėjusį rėmuo.

Nepriklausomai nuo priežasties, jei jaučiate, kad valgant žalią svogūną simptomai dar labiau pablogėja, turėtumėte to vengti.

Kai kurie žmonės, suvalgę žalio svogūno, patiria pablogėjusį rėmuo ir kitus refliukso simptomus.

8. Apribokite gazuotų gėrimų kiekį

Pacientams, sergantiems GERL, kartais rekomenduojama riboti gazuotų gėrimų vartojimą.

Vienas stebėjimo tyrimas parodė, kad gazuoti gaivieji gėrimai buvo susiję su padidėjusiais rūgšties refliukso simptomais ().

Be to, kontroliuojami tyrimai rodo, kad geriant gazuotą vandenį ar kolą, laikinai susilpnėja stemplės apatinis sfinkteris, palyginti su paprasto vandens gėrimu (,).

Pagrindinė priežastis yra gazuotuose gėrimuose esančios anglies dioksido dujos, dėl kurių žmonės dažniau raumuojasi - tai gali padidinti į stemplę išbėgančios rūgšties kiekį ().

Gazuoti gėrimai laikinai padidina raugėjimą, kuris gali skatinti rūgšties refliuksą. Jei jie pablogina jūsų simptomus, pabandykite mažiau gerti arba visiškai jų vengti.

9. Negerkite per daug citrusinių sulčių

Tyrime, kuriame dalyvavo 400 GERL sergančių pacientų, 72% teigė, kad apelsinų ar greipfrutų sultys pablogino jų rūgšties refliukso simptomus ().

Atrodo, kad citrusinių vaisių rūgštingumas nėra vienintelis veiksnys, lemiantis šį poveikį. Apelsinų sultys, kurių pH yra neutralus, taip pat, atrodo, sustiprina simptomus ().

Kadangi citrusinių vaisių sultys nesilpnina apatinio stemplės sfinkterio, tikėtina, kad kai kurios jo sudedamosios dalys dirgina stemplės gleivinę ().

Nors citrusinių vaisių sultys tikriausiai nesukelia rūgšties refliukso, tai gali laikinai pabloginti rėmuo.

Dauguma pacientų, kuriems yra rūgšties refliuksas, teigia, kad geriant citrusinių vaisių sultis jų simptomai dar labiau pablogėja. Tyrėjai mano, kad citrusinių vaisių sultys dirgina stemplės gleivinę.

10. Apsvarstykite galimybę valgyti mažiau šokolado

GERL sergantiems pacientams kartais rekomenduojama vengti arba apriboti šokolado vartojimą. Tačiau šios rekomendacijos įrodymai yra menki.

Vienas nedidelis, nekontroliuojamas tyrimas parodė, kad 4 uncijos (120 ml) šokolado sirupo vartojimas susilpnino stemplės apatinį sfinkterį ().

Kitas kontroliuojamas tyrimas parodė, kad geriant šokoladinį gėrimą, padidėjo rūgšties kiekis stemplėje, palyginti su placebu ().

Nepaisant to, reikia padaryti tolesnius tyrimus, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas apie šokolado poveikį refliukso simptomams.

Yra nedaug įrodymų, kad šokoladas blogina refliukso simptomus. Keletas tyrimų rodo, kad tai gali būti, tačiau reikia daugiau tyrimų.

11. Jei reikia, venkite mėtų

Pipirmėtės ir šaltmėtės yra įprastos žolelės, naudojamos maistui, saldainiams, kramtomajai gumai, burnos skalavimo skysčiams ir dantų pastoms gardinti.

Jie taip pat yra populiarūs žolelių arbatų ingredientai.

Viename kontroliuojamame pacientų, sergančių GERL, tyrime nerasta įrodymų apie šaltmėtės poveikį apatiniam stemplės sfinkteriui.

Vis dėlto tyrimas parodė, kad didelės šaltmėtės dozės gali pabloginti rūgšties refliukso simptomus, tikriausiai dirgindamos stemplės vidų ().

Jei jaučiate, kad mėtos pablogina rėmuo, tada venkite.

Keletas tyrimų rodo, kad mėtos gali sustiprinti rėmenį ir kitus refliukso simptomus, tačiau įrodymų yra nedaug.

12. Pakelkite lovos galvą

Kai kuriems žmonėms naktį pasireiškia refliukso simptomai ().

Tai gali sutrikdyti jų miego kokybę ir apsunkinti užmigimą.

Vienas tyrimas parodė, kad pacientams, pakėlusiems lovos galvą, buvo žymiai mažiau refliukso epizodų ir simptomų, palyginti su tais, kurie miegojo be jokio pakilimo ().

Be to, kontroliuojamų tyrimų analizė padarė išvadą, kad lovos galvos pakėlimas yra veiksminga strategija siekiant sumažinti rūgšties refliukso simptomus ir rėmuo naktį ().

Pakėlus lovos galvą, gali sumažėti refliukso simptomai naktį.

13. Nevalgykite per tris valandas, kai einate miegoti

Žmonėms, turintiems rūgšties refliuksą, paprastai rekomenduojama vengti valgyti per tris valandas prieš miegą.

Nors ši rekomendacija yra prasminga, yra nedaug įrodymų, patvirtinančių ją.

Vienas tyrimas su GERL sergančiais pacientais parodė, kad vėlyvas vakaro valgymas neturėjo jokios įtakos rūgšties refliuksui, palyginti su valgymu prieš 7 val. ().

Tačiau stebėjimo tyrimas parodė, kad valgymas netoli miego buvo susijęs su žymiai didesniais refliukso simptomais, kai žmonės miegojo ().

Norint padaryti tvirtas išvadas apie vėlyvo vakaro valgio poveikį GERL, reikia daugiau tyrimų. Tai taip pat gali priklausyti nuo asmens.

Stebėjimo tyrimai rodo, kad valgant arti miego, gali pablogėti rūgšties refliukso simptomai naktį. Vis dėlto įrodymai nėra įtikinami ir reikia daugiau tyrimų.

14. Nemiegok dešinėje pusėje

Keletas tyrimų rodo, kad miegojimas dešinėje pusėje gali pabloginti refliukso simptomus naktį (,,).

Priežastis nėra visiškai aiški, tačiau ją galbūt paaiškina anatomija.

Stemplė patenka į dešinę skrandžio pusę. Todėl apatinis stemplės sfinkteris sėdi virš skrandžio rūgšties lygio, kai miegate kairėje pusėje ().

Gulint ant dešinės pusės, skrandžio rūgštis padengia apatinį stemplės sfinkterį. Tai padidina rūgšties nutekėjimo ir refliukso riziką.

Akivaizdu, kad ši rekomendacija gali būti praktiška, nes dauguma žmonių miegodami keičia savo padėtį.

Vis dėlto, ilsėdamiesi kairėje pusėje, galite užmigti.

Jei naktį patiriate rūgšties refliuksą, venkite miegoti dešinėje kūno pusėje.

Esmė

Kai kurie mokslininkai teigia, kad mitybos veiksniai yra pagrindinė rūgšties refliukso priežastis.

Nors tai gali būti tiesa, šiems teiginiams pagrįsti reikia daugiau tyrimų.

Nepaisant to, tyrimai rodo, kad paprasti mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai gali žymiai palengvinti rėmenį ir kitus rūgšties refliukso simptomus.