6 žolelės ir papildai depresijai gydyti

Turinys

• Alternatyvūs vaistai nuo depresijos
• 1. Jonažolė
• 2. Omega-3 riebalų rūgštys
• 3. Šafranas
• 4. SAM-e
• 5. Folija
• 6. Cinkas
• Dar neįrodyta žolė palengvina depresiją
• Pasitarkite su gydytoju

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Alternatyvūs vaistai nuo depresijos

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino daugybę vaistų depresijai gydyti. Jei gyvenate su depresija, bet pasirenkate nevartoti vieno iš šių vaistų, vis tiek turite kitų galimybių. Kai kurie žmonės ieško žolelių ir natūralių vaistų, kad palengvintų jų simptomus.

Daugelis šių vaistų buvo šimtmečius naudojamos mediciniškai kaip liaudies ir alternatyvios gydymo priemonės. Šiandien daugelis vaistažolių parduodamos kaip nuotaikos palaikymo priemonės žmonėms, patiriantiems lėtinį liūdesio ar beviltiškumo jausmą.

Tyrimais bandyta išsiaiškinti žolelių naudą gydant depresiją. Čia yra keletas žolelių, kurios gali padėti pakelti nuotaiką, kai jaučiate lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.

1. Jonažolė

Jonažolė yra augalas, gimęs Europoje, Vakarų Azijoje ir šiaurės Afrikoje. Europiečiai paprastai vartoja jonažolę kaip būdą gydyti depresiją, tačiau FDA nepatvirtino žolelių šios ligos gydymui.

Jonažolės vartojimas buvo susijęs su padidėjusiu serotonino kiekiu organizme. Serotoninas yra gerai jaučiama cheminė medžiaga smegenyse, kurioje dažnai serga depresija sergantys žmonės. Keli antidepresantai veikia padidindami serotonino kiekį smegenyse.

Anot Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), jonažolė gali padėti švelnesnėms depresijos formoms, nors jos poveikis taip ir nebuvo įtikinamai įrodytas. 2008 m. Atliktoje 29 jonažolių tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad augalas buvo toks pat efektyvus gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, kaip ir antidepresantai, tačiau sukėlė mažiau šalutinių poveikių. Kita vertus, NIH Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras rėmė du atskirus tyrimus, kurie nustatė, kad depresijos gydymas nėra geresnis už placebą.

Svarbu pažymėti, kad jonažolė yra žinoma kaip sąveikaujanti su daugybe vaistų. Tai ypač pasakytina apie kraujo skiediklius, kontraceptines piliules ir chemoterapinius vaistus. Prieš pradėdami vartoti šią žolelę, visada pasitarkite su gydytoju.

Įsigykite jonažolės papildų internete.

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra sveika riebalų rūšis, randama tokiose žuvyse kaip lašiša, upėtakis ir sardinės. Jie tiekiami papildais ir kartais vadinami žuvų taukų kapsulėmis. Anot Mayo klinikos, tyrėjai išsiaiškino, kad žmonėms, kuriems yra mažai dviejų smegenų chemikalų, randamų žuvų taukų papilduose, gali būti padidėjusi depresijos rizika. Idealu gauti didesnį DHA ir EPA santykį - tai yra abi omega-3 riebalų rūgščių rūšys.

Be to, kad vartojate žuvų taukų papildus, kad gautumėte omega-3 riebiųjų rūgščių, taip pat galite padidinti valgytų žuvų kiekį. Valgydami žuvį tris kartus per savaitę, galite padidinti omega-3 riebalų rūgščių kiekį be papildų.

Atminkite, kad kai kurios žuvys gali turėti daug gyvsidabrio. Tai apima kardžuvę, koklinę žuvelę, skumbrę ir ryklį. Venkite šių žuvų, kuriose yra mažiau gyvsidabrio, pavyzdžiui, tunų konservų, lašišos, gėlavandenių upėtakių ir sardinių.

Įsigykite omega-3 papildų internete.

3. Šafranas

Šafranas yra prieskonis, gaunamas iš džiovintos sruogų dalies, gėlės, esančios rainelės šeimoje. Remiantis „Alternatyviosios medicinos apžvalgos“ tyrimu, buvo nustatyta, kad šafrano stigmos (kilimo galo ar lazdele panašus stiebo, esančio gėlyne) paėmimas yra efektyvus gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.

Įsigykite šafrano internetu.

4. SAM-e

SAM-e yra trumpas S-adenozilmetioninas. Šis papildas yra skirtas natūralių kūno nuotaiką stiprinančių cheminių medžiagų sintezei. Anot Mayo klinikos, SAM-e JAV laikomas papildu - FDA nelaiko jo vaistu.

Jūs neturėtumėte vartoti SAM-e kartu su antidepresantais. Taip pat turėtumėte žinoti, kad SAM-e gali sukelti tokį poveikį sveikatai, kaip skrandžio sutrikimas ir vidurių užkietėjimas, jei išgėrėte per daug.

Įsigykite „SAM-e“ papildų internetu.

5. Folija

Gali būti ryšys tarp žemo folio rūgšties (sintetinės formos folio rūgšties) ir depresijos. 500 mikrogramų folio rūgšties vartojimas buvo susijęs su kitų vaistų nuo antidepresantų efektyvumo didinimu.

Vienas iš būdų padidinti savo folatų kiekį yra vartoti maistą, kuriame gausu folio rūgšties. Tai pupelės, lęšiai, spirituoti grūdai, tamsūs lapiniai žalumynai, saulėgrąžų sėklos ir avokadai.

Internetinėje parduotuvėje ieškokite folatų papildų.

6. Cinkas

Cinkas yra maistinė medžiaga, susijusi su psichinėmis funkcijomis, tokiomis kaip mokymasis ir elgesys. Remiantis Biologinės psichiatrijos atlikta analize, žemas cinko kiekis kraujyje susijęs su depresija.

Remiantis „Neuroscience Nutrition“ duomenimis, 25 savaičių cinko papildo vartojimas 12 savaičių gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Cinko papildų vartojimas taip pat gali padidinti turimų omega-3 riebalų rūgščių kiekį organizme.

Įsigykite cinko papildų internete.

Dar neįrodyta žolė palengvina depresiją

Sveiko maisto parduotuvėse gali būti prekiaujama žolelėmis ir papildais, kurie galėtų gydyti depresiją. Tačiau, remiantis apžvalgoje, publikuotoje žurnale „BJPsych Advances“, keli iš šių gydymo būdų nebuvo veiksmingi gydant depresiją. Tai apima šias žoleles:

• Crataegus oxyacantha (gudobelė)
• Eschscholzia californica (Kalifornijos aguonos)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (levandos)
• Matricaria recutita (ramunėlių)
• Melissa officinalis (citrinos balzamas)
• Įsikūnijusi Passiflora (gegužraibė arba purpurinė aistrų gėlė)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerijonas)

Jei nuspręsite naudoti šias ar kitas vaistažoles, pirmiausia pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jie nesikiš į jokius vaistus, kuriuos galite vartoti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vaistažolės ir papildai nėra stebimi FDA, todėl gali kilti abejonių dėl grynumo ar kokybės. Visada pirkite iš patikimo šaltinio.

Pasitarkite su gydytoju

Nors kai kurios žolelės ir papildai žada gydyti depresiją, jie nėra pastovus ar patikimas pasirinkimas, kai sergate sunkia depresija. Negalima pasikliauti papildais, kaip būdais, kurie padės išsiaiškinti sunkius depresijos simptomus. Depresija gali būti rimta liga. Dirbkite su gydytoju ir raskite jums tinkamiausią gydymo planą.