Vaistažolės, vitaminai ir papildai depresijai gydyti

Turinys

• Suprasti depresiją
• Natūralaus reljefo galimybės
• Įspėjimas
• Jonažolė (Hypericum perforatum)
• SAMe
• 5-HTP
• Omega-3 riebalų rūgštys
• Žuvų taukų papildų vartojimas sergant depresija
• Vitaminas B
• Vitaminas D
• Šafranas (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Dozė žinių
• Savižudybių prevencija

Suprasti depresiją

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kai ilgą laiką žmonės jaučia liūdesį, vienatvę ir praranda susidomėjimą. Tai gana dažna sąlyga JAV.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, 1 iš 13 amerikiečių nuo 12 metų ir vyresnių žmonių praneša apie depresijos simptomus.

Depresija gali sukelti daugybę simptomų, iš kurių kai kurie yra:

• susidomėjimo normalia veikla praradimas
• liūdna, nelaiminga ar tuščia
• apetito pokyčiai
• jaučiasi bevertis ar kaltas
• nerimas ar neramumas
• apsunkintas miegas, nemiga ar per daug miegota
• neracionalios reakcijos ar pikti protrūkiai
• sunku susikaupti ar priimti sprendimus
• mintys apie savižudybę ar mirtį
• nepaaiškinamas skausmas

Gydytojai dar nevisiškai supranta, kas sukelia depresiją. Prie to gali prisidėti keli veiksniai:

• Fiziniai smegenų skirtumai: Depresija sergančių žmonių smegenys gali būti fiziškai pakitusios.
• Cheminis disbalansas: Jūsų smegenų funkcijas kruopščiai kontroliuoja subtilus chemikalų ir neurotransmiterių balansas. Jei šios cheminės medžiagos pasikeičia, gali atsirasti depresijos simptomai.
• Hormonų pokyčiai: Hormonų pokyčiai gali sukelti depresijos simptomus. Hormonai gali keistis dėl skydliaukės problemų, menopauzės ar kitos būklės.
• Gyvenimo pokyčiai: Artimo žmogaus netektis, darbo ar santykių pabaiga, finansinis stresas ar traumos gali sukelti depresiją.
• Genai: Jei artimajam giminaičiui buvo diagnozuota depresija, jūs taip pat turite genetinę polinkį sirgti depresija.

Natūralaus reljefo galimybės

Tradiciniame depresijos gydyme naudojami receptiniai vaistai ir konsultacijos ar terapija. Antidepresantai gali padėti išspręsti pagrindines fizines problemas, tokias kaip cheminis disbalansas.

Konsultavimas gali padėti išspręsti problemas ir situacijas, kurios gali prisidėti prie depresijos, pavyzdžiui, pasikeitus gyvenimui.

Nors tradiciniai gydymo būdai gali būti veiksmingi, jus taip pat gali sudominti alternatyvios galimybės. Natūralūs vaistai nuo depresijos yra nuolatinių tyrimų dėmesys.

Tyrėjai ištyrė daugybę žolelių, papildų ir vitaminų, kad nustatytų, ar jie gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms. Rezultatai nevienodi. Kai kurie alternatyvūs gydymo būdai žada daug.

Tačiau ne kiekvienas alternatyvus gydymas praeina griežtus klinikinių tyrimų reikalavimus. Dėl šios priežasties daugelis medicinos specialistų gali dvejoti teikdami rekomendacijas ar palaikymą dėl šio gydymo.

Šiame vadove sužinokite apie plačiausiai tyrinėtus alternatyvius depresijos gydymo būdus. Sužinokite, kurie iš jų rodo geriausius rezultatus, kaip jie veikia ir kaip jie gaminami.

Įspėjimas

• Daugybė JAV parduodamų žolelių ir papildų nėra peržiūrimi ir nepatvirtinti JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Tai reiškia, kad FDA nepatikrino šių produktų saugumo ir veiksmingumo. Gali būti, kad jūsų įsigytas produktas bus nesaugus, neveiksmingas arba abu. Produktas taip pat gali būti apgaulingas.
• Jei jus domina alternatyvi terapija depresijai gydyti, pasitarkite su gydytoju, terapeutu ar psichiatru. Šie specialistai gali padėti nustatyti, kokie papildai jums yra geriausi. Ne visiems depresija sergantiems pacientams bus naudingas alternatyvus gydymas. Vis dėlto svarbu paklausti, ar jus domina.

Jonažolė (Hypericum perforatum)

Jonažolė (Hypericum perforatum) yra krūmų žolė su geltonomis gėlėmis. Jis auga laukiškai visoje Europoje, Azijos dalyse, Afrikos dalyse ir vakarinėse JAV dalyse.

Tiek lapai, tiek žiedai naudojami medicininiais tikslais.

Jonažolė šimtmečiais buvo naudojama įvairioms sveikatos ligoms gydyti, įskaitant depresiją ir psichinės sveikatos sutrikimus.

Žolė taip pat turi priešuždegiminių, taip pat antibakterinių ir antivirusinių savybių. Žmonės jį naudojo infekcijoms ir žaizdoms ant odos gydyti.

Šiandien jonažolė yra populiarus alternatyvus vaistas nuo depresijos Europoje. Tačiau FDA nepatvirtino jonažolės kaip depresijos gydymo JAV.

Šios žolelės veiksmingumas gydant depresiją yra įvairus. 2009 m. Paskelbtas tyrimas, pagrįstas įrodymais pagrįsta psichine sveikata, parodė vaistažolės naudingumą.

Tyrimo metu nustatyta, kad jonažolė gali būti veiksmingesnė už placebą. Vaistažolė taip pat sukelia mažiau nepageidaujamų šalutinių poveikių nei tradiciniai vaistai nuo depresijos.

Tačiau dviejuose tyrimuose nustatyta, kad jonažolė nebuvo veiksminga sergant lengva ir sunkia depresija. Pirmajame tyrime, paskelbtame „Journal of Psychiatric Research“, žolė buvo lyginama su placebu.

Tyrimo metu nustatyta, kad žolelė nepalengvino lengvos depresijos. Įdomu tai, kad šiame tyrime taip pat nustatyta, kad antidepresantas citalopramas neveikė geriau nei placebas.

Antrasis tyrimas buvo paskelbtas Amerikos medicinos asociacijos žurnale. Jo metu nustatyta, kad jonažolė nebuvo veiksminga lengvinant vidutinio sunkumo didelę depresiją.

Jonažolės augalų žiedai yra naudojami papildams kurti, dažniausiai arbatų, tablečių ir kapsulių pavidalu. Kartais naudojami ir skysti ekstraktai bei tinktūros.

Jei sergate lengva ar vidutinio sunkumo depresija, standartinė jonažolės dozė yra nuo 20 iki 1800 miligramų nuo tabletės ar kapsulės. Vidutinė dozė yra 300 miligramų du ar tris kartus per dieną.

„Mayo“ klinikos duomenimis, žmonės, sergantys sunkia depresija, gali suvartoti nuo 900 iki 1800 miligramų žolelių per dieną. Jei papildas palengvina jūsų depresijos simptomus, galite nuspręsti vartoti mažiau. Prieš keisdami dozę, pasitarkite su gydytoju.

Jei manote, kad jonažolė gali būti jums tinkama priemonė gydant depresiją, pradėkite diskusiją su gydytoju. Jonažolė neigiamai sąveikauja su įvairiais vaistais.

Jei vartojate receptinių antidepresantų, kosulį mažinančių vaistų, kontracepcijos priemonių ar skiediklių kraujyje, pasitarkite su gydytoju. Daugeliu atvejų žolė daro kitus vaistus mažiau veiksmingus.

SAMe

S-adenozil-L-metioninas (SAMe) yra junginys, kurį organizmas gamina natūraliai. Dirbtinė junginio forma taip pat gali būti pagaminta laboratorijoje.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje FDA patvirtino dirbtinį SAMe kaip maisto papildą. Europoje šis junginys buvo receptinis vaistas nuo 1970 m.

Jis skiriamas įvairioms ligoms gydyti. Tai gali padėti gydyti depresiją, osteoartritą, širdies ligas, dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) bei traukulius.

Jūsų kūne SAMe atlieka daugelį svarbių funkcijų. Pavyzdžiui, smegenyse SAMe padeda gaminti serotoniną, melatoniną ir dopaminą. Serotoninas yra svarbus cheminis ir neuromediatorius. Neurotransmiteriai padeda perduoti signalus per jūsų smegenis ir į jūsų kūną.

Jei jums diagnozuota depresija, serotonino kiekis jūsų kraujyje gali būti nepakankamas. Gydytojas galėtų skirti vaistą, kuris padeda jūsų smegenims gaminti ir vartoti daugiau serotonino. Taip pat galėtumėte naudoti SAMe, kad padidintumėte savo serotonino kiekį.

2010 m. „The American Journal of Psychiatry“ tyrime tyrėjai tyrė SAMe veiksmingumą. Jie nustatė, kad žmonėms, vartojantiems receptinius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SRI), gali būti naudinga vartoti SAMe.

Šio tyrimo tyrėjai du kartus per dieną tyrimo dalyviams davė 800 miligramų SAMe. Palyginti su placebo vartojusiais žmonėmis, SAMe vartoję dalyviai turėjo mažiau pagrindinės depresijos sutrikimo simptomų.

„SAMe“ nėra nustatyta dozė. Siūloma SAMe dozė skiriasi priklausomai nuo to, kaip vartojate papildą. Daugeliu atvejų jūs laipsniškai kuriate SAMe dozes, kad sumažintumėte šalutinį poveikį ir padidintumėte efektyvumą.

2002 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ ataskaita pasiūlė veiksmingą informaciją apie SAMe dozavimą. Ataskaitoje buvo ištirti sėkmingai atlikti junginio klinikiniai tyrimai. Tyrimai parodė, kad SAMe buvo veiksmingesnis už placebą.

Tai taip pat buvo toks pat veiksmingas kaip ir tricikliai antidepresantai palengvinant depresijos simptomus. Tyrimai parodė, kad dozės nuo 200 iki 1 600 miligramų per dieną buvo veiksmingos. Tačiau toje pačioje ataskaitoje pažymėta, kad norint nustatyti geriausias dozes, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Taip pat galimos SAMe injekcijos. Vidutinė injekcija svyruoja nuo 200 iki 400 miligramų. Pasak Mayo klinikos, injekcijos gali prireikti kasdien net aštuonias savaites.

Injekcijos dažnai skiriamos gydytojo kabinete. Jie gali būti ne išeitis, nebent galite kasdien apsilankyti savo gydytojo kabinete.

Daugybė klinikinių tyrimų rodo, kad SAMe gali turėti trumpalaikių naudingų savybių. Tačiau ilgalaikių tyrimų trūksta. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų mieliau teiktų didesnę paramą SAMe prieš skirdami ją pacientams.

Jei manote, kad SAMe gali padėti jums kovoti su depresija, aptarkite tai su gydytoju ar psichiatru. Papildas yra parduodamas už prekystalio, tačiau svarbu, kad gydytojas žinotų, ar jūs jį vartojate. Tai padės išvengti galimo šalutinio poveikio.

SAMe gali trukdyti vartoti kitus vaistus. Žmonėms, kurie vartoja kraujo skiediklius, gali būti didesnė kraujavimo rizika, jei jie taip pat vartoja SAMe. Pats junginys gali sukelti įvairų šalutinį poveikį, įskaitant burnos džiūvimą, viduriavimą, galvos svaigimą ir nemigą.

5-HTP

5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra cheminė medžiaga, kurią kūnas gamina iš L-triptofano. L-triptofanas arba triptofanas yra baltymų struktūros blokas.

Kai kuriuose maisto produktuose triptofanas randamas natūraliai, tačiau 5-HTP nėra. Vietoj to, jūsų kūnas naudoja triptofaną, kad gautų 5-HTP. Dietiniai triptofano šaltiniai yra šie:

• Turkija
• vištiena
• pienas
• jūros dumblių
• saulėgrąžų sėklos
• ropės ir šaltalankių žalumynai
• bulvės
• moliūgai

Kaip ir SAMe, 5-HTP gali padėti padidinti jūsų smegenų serotonino lygį. Vaistai, kurie padidina serotonino kiekį, paprastai palengvina depresijos simptomus.

Be depresijos, 5-HTP buvo naudojamas gydyti keletą ligų, tokių kaip miego sutrikimai, ADHD, priešmenstruacinis sindromas ir Parkinsono liga. Tyrėjai mano, kad serotonino pokyčiai prisideda prie visų šių sąlygų.

Tačiau ne visi tyrimai palaiko 5-HTP naudojimą. 2012 m. Atlikta 5-HTP tyrimų analizė parodė, kad cheminės medžiagos nauda iš esmės buvo perdėta.

Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas žurnale „Neuropsychiatric Disease and Treatment“, teigia, kad 5-HTP gali pabloginti pagrindinius depresijos simptomus. Ilgalaikis 5-HTP vartojimas gali išeikvoti kitus neuromediatorius.

5-HTP galima gaminti iš Griffonia simplicifolia, afrikietiškas augalas. Sėklos gaminamos į tabletes ir kapsules.

Vidutinė 5-HTP dozė yra nuo 100 iki 300 miligramų, geriama vieną ar tris kartus per dieną. Tačiau tinkama dozė jums ir jūsų būklei gali skirtis. Pasitarkite su gydytoju, kokią sumą turėtumėte išgerti.

Kai pradėsite sėkmingai naudoti 5-HTP, galbūt galėsite sumažinti savo dozę. Tai padės išlaikyti gydymo naudą nepatiriant šalutinio poveikio.

Būkite atsargūs naudodami 5-HTP kartu su kitais vaistais, kurie padidina serotonino kiekį, įskaitant antidepresantus. Dėl vaistų derinio galite gauti per daug serotonino. Tai gali sukelti būklę, vadinamą serotonino sindromu.

Serotonino sindromas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant širdies problemas ir nerimą.

Omega-3 riebalų rūgštys

Plačiai rašoma apie omega-3 riebalų rūgščių naudą širdies sveikatai. Šie nepakeičiami riebalai taip pat gali palengvinti depresijos simptomus.

Omega-3 taip pat vadinamos nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis, nes organizmui jų reikia normalioms funkcijoms atlikti.

Šie riebalai yra svarbūs neurologiniam vystymuisi ir augimui. Tačiau žmogaus kūnas negali pats pagaminti omega-3.

Omega-3 yra maisto papilduose ir maisto produktuose, įskaitant žuvį, kai kuriuos riešutų aliejus ir kai kuriuos augalus. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebiosios rūgštys gali palengvinti depresijos požymius ir simptomus, bendri įrodymai nėra aiškūs.

2003 m. Europos neuropsichofarmakologijos tyrime nustatyta, kad žmonėms, vartojantiems omega-3 riebalų rūgščių papildus, sumažėjo depresijos simptomų. Šis tyrimas taip pat rodo, kad omega-3 gali būti naudingas žmonėms, vartojantiems tradicinius antidepresantus.

Trijų kitų pagrindinių omega-3 depresijos tyrimų 2009 m. Apžvalgoje nustatyta, kad papildai davė geresnių rezultatų tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, palyginti su placebu.

Tačiau vėliau atliktas tyrimas nustatė, kad omega-3 pažadas kaip depresijos gydymas iš esmės yra nepagrįstas. Ši analizė padarė išvadą, kad daugelis tyrimų buvo per maži arba netinkamai ištirti.

Žuvų taukų papildų vartojimas sergant depresija

Omega-3 papildai gaminami iš dviejų šaltinių: žuvies ar augalų. Žuvų omega-3 riebalų rūgštys yra vadinamos eikozapentaeno rūgštimi (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštimi (DHA). Iš augalinių šaltinių gaunamos omega-3 riebalų rūgštys yra vadinamos alfa-linoleno rūgštimi (ALA).

Svarbu, kad jūsų racione būtų abiejų rūšių pusiausvyra. Papildomi aliejai gaminami kapsulėms gaminti. Kai kurie ALA omega-3 šaltiniai parduodami kaip aliejai.

EPA ir DHA omega-3 riebalų rūgštys dažniausiai rekomenduojamos sergantiems depresija. Vienas gramas omega-3, gauto iš žuvų, gali būti veiksmingas mažinant depresijos simptomus.

Remiantis Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), dauguma žmonių kiekvieną dieną gali vartoti iki 3 gramų omega-3 žuvų taukų papildų be šalutinio poveikio ar komplikacijų.

Mayo klinika praneša apie depresijos prevenciją, kad 1000 miligramų kapsulė su EPA pasirodė veiksminga gydant depresiją. Jie geriami kartą per dieną. Jei negalite nuryti vienos didelės piliulės vienu metu, gydytojas gali rekomenduoti mažesnę dozę, vartojamą du kartus per dieną.

Nepaisant galimos naudos, prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Be veiksmingumo stokos, žuvų taukų papildai gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais.

Jie gali sąveikauti su kontraceptinėmis tabletėmis ir kai kuriais vaistais nuo aukšto kraujospūdžio. Jie taip pat gali padidinti kraujavimo riziką. Kraujo skiediklį turintys žmonės turėtų vengti jo vartoti neprižiūrėdami.

Kaip 2009 m. Paskelbtas leidinys „The Journal of Clinical Psychiatry“, teigiama, kad omega-3 yra naudingi, kai naudojami palaikyti kitokį gydymą. Tačiau tyrime taip pat pažymėta, kad nepakanka įrodymų, leidžiančių rekomenduoti omega-3 kaip vienintelį depresijos gydymo būdą.

Jei norite įtraukti omega-3 į savo gydymo rutiną, aptarkite tai su gydytoju. Apskritai šis papildomas gydymas atrodo perspektyviausias žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija.

Vitaminas B

B grupės vitaminai yra svarbūs jūsų smegenų sveikatai. Vitaminai B-12 ir B-6 yra ypač reikšmingi.

Jie padeda gaminti ir valdyti chemines medžiagas, veikiančias nuotaiką ir kitas smegenų funkcijas. Mažas šių vitaminų kiekis yra susijęs su depresija.

Norėdami diagnozuoti vitamino B trūkumą, gydytojas gali paimti kraujo mėginį tyrimui.

Jei jūsų organizme mažai, vitamino B kiekį galite padidinti per dietą. Maistas, kuriame gausu B, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pienas.

Jei vitamino B lygis yra tikrai žemas arba gydytojas nori juos greitai padidinti, jie gali pasiūlyti vitamino B papildą per parą. Esant stipriam trūkumui, gydytojas gali rekomenduoti B-12 šūvį.

Padidėjęs vitamino B kiekis gali padėti panaikinti depresijos simptomus. Tačiau B grupės vitaminų tyrimų rezultatai buvo nevienodi.

Pavyzdžiui, 2005 m. Žurnale „Psychopharmacology“ nustatyta, kad vitamino B-12 ir folio rūgšties (kitos rūšies vitamino B rūšis) derinys sumažino depresijos simptomus.

Tačiau kiti tyrimai, tokie kaip 2005 m. „Family Practice“ tyrimas, suabejojo ​​vitamino B nauda. Reikia daugiau tyrimų, kad dauguma gydytojų paremtų vitamino B papildus kaip tradicinių antidepresantų alternatyvą.

Daugumoje multivitaminų yra pakankamas kiekis svarbiausių B grupės vitaminų. Jei pradėsite vartoti kasdienį multivitaminą, jums gali nereikėti papildomų maisto papildų. Tačiau galite nusipirkti papildų, kuriuose yra tik vitamino B.

Dauguma vitamino B papildų yra gaminami iš pagamintų bakterijų. Bakterijos sintezuoja vitaminą, kuris vėliau dedamas į tabletes ar kapsules.

Depresijos dozės yra nuo 1 iki 25 mikrogramų per parą. NIH rekomenduoja vyresniems nei 14 metų suaugusiesiems suvartoti 2,4 mikrogramus per parą. Didesnės dozės gali būti saugios ir veiksmingos.

Tačiau prieš pradedant vartoti dideles vitamino B dozes, svarbu tai aptarti su gydytoju.

Vitamino B papildai paprastai tinkamai tvarkomi. Šalutinis poveikis yra viduriavimas, kraujo krešuliai ir niežėjimas. Tačiau tai retai.

Kaip ir daugelio alternatyvių gydymo būdų atveju, vitamino B papildai gali trikdyti kitų vaistų ir procedūrų vykdymą. Prieš pradėdami vartoti vitaminą B, aptarkite su gydytoju. Jie apsvarstys galimą sąveiką ir pakeitimus, kurių gali prireikti.

Vitaminas D

Vitaminas D turi daug naudos sveikatai. Pakankamas „saulės vitamino“ kiekis padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį, kuris stiprina jūsų kaulus.

Vitaminas D taip pat gali apsaugoti nuo vėžio, aukšto kraujospūdžio ir kitų ligų.

Tai netgi gali palengvinti depresijos simptomus. Vis dėlto ryšys tarp vitamino D ir depresijos nėra taip gerai patvirtinamas, kaip su kitomis ligomis.

Žmonės, sergantys depresija, turi mažai vitamino D, tačiau daugumoje JAV žmonių trūksta vitamino D. Padidinę vitamino kiekį gali palengvinti depresijos simptomus.

Ataskaitoje, publikuotoje leidinyje „Psichikos sveikatos slauga“, siūloma palaikyti tinkamą vitamino D kiekį gali padėti sumažinti depresiją. Vitaminas gali turėti tam tikrą poveikį, tačiau norint nustatyti, koks jis gali būti veiksmingas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Taip pat galite gauti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų, įskaitant menkių kepenų aliejų, pieną, sardines ir kiaušinius.

Daugeliui žmonių papildai yra saugesnis pasirinkimas. Įprastinis saulės poveikis gali padidinti odos vėžio riziką. Be to, teritorijose į šiaurę nuo 37-osios lygiagretės saulės spinduliai nėra pakankamai stiprūs. Daugelis šių regionų žmonių nesugeba pasigaminti pakankamai vitamino D saulės spindulių dėka.

Tyrimų, patvirtinančių vitamino D vartojimą nuo depresijos, yra nedaug, taigi ir informacija apie dozavimą yra ribota. Galite vartoti rekomenduojamą paros normą, kuri yra 600 tarptautinių vienetų (TV) kiekvieną dieną.

Galbūt galėsite išgerti didesnę dozę, tačiau, atsižvelgiant į Mayo kliniką, siūloma vidutinė dozė yra nuo 400 iki 800 TV kiekvieną dieną. Kai kuriems žmonėms pavyksta išgerti daug didesnes dozes, tačiau tai turėtumėte daryti tik prižiūrint gydytojui.

Vitamino D toksiškumas yra galima komplikacija, jei per ilgai vartojate per daug. Vitamino D toksiškumo simptomai yra svorio kritimas, širdies aritmijos ir gausus šlapinimasis.

Tačiau saulės spinduliai negali gauti per daug vitamino D. Toksiškumas kelia susirūpinimą tik tuo atveju, jei vitaminų D gausite iš papildų.

Šafranas (Crocus sativus)

Šafranas (Crocus sativus) yra retas prieskonis, pagamintas iš džiovintos Crocus sativus gėlė.

Šafranas buvo naudojamas šimtmečius virškinimui stiprinti, menstruacijoms lyginti, nuotaikai gerinti ir atsipalaidavimui padidinti.

Šiandien tai žadama kaip potencialus alternatyvus depresijos gydymo būdas.

2013 m. „Integrative Medicine Journal“ atliktame tyrime nustatyta, kad šafrano papildai iš tikrųjų pagerina nuotaiką ir sumažina pagrindinio depresijos sutrikimo simptomus labiau nei placebo papildai.

Tyrime taip pat padaryta išvada, kad norint, kad šafranas galėtų tapti plačiai naudojama alternatyva, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Norėdami paruošti šafrano papildus, iš džiovintų miltelių Crocus sativus stigmos virsta kapsule. Viename tyrime, paskelbtame „Phytotherapy Research“, nustatyta, kad prieskonis buvo veiksmingas, kai tiriamieji vartojo 30 miligramų per dieną.

Pavartojus per daug šafrano, gali atsirasti šalutinis poveikis ir simptomai, tokie kaip vėmimas, galvos svaigimas ir viduriavimas.

Šafranas paprastai yra labai brangus, nes norint gauti nedidelį prieskonio kiekį reikia daug augalų. Todėl šafrano papildų nėra lengva rasti, be to, jie gali brangiai kainuoti.

Kava kava (Piper methysticum)

„Kava kava“ (Piper methysticum) depresija sergantiems žmonėms gali palengvinti simptomus.

Kavos augalas yra aukštas krūmas, gimtoji Ramiojo vandenyno pietuose. Jo šaknis dažniausiai naudojama vaistams.

Kava gali priversti žmones apsvaigti, todėl arbatos ir tinktūros, pagamintos iš šaknies, šimtmečius buvo naudojamos siekiant padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą.

„Kava“ nebūtinai gydo depresiją ar pagrindines priežastis. Vietoj to, tai gali padėti jį vartojantiems pacientams jaustis ramesniems ir ramesniems.

Viename žurnale Psychopharmacology paskelbtame kavos kava veiksmingumas buvo ištirtas. Tyrėjai išsiaiškino, kad kava, pagaminta vandenyje, sukėlė nerimą ir antidepresantus žmonėms, sergantiems depresija.

Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad ekstraktas nekelia abejonių dėl tirto kiekio ir trukmės (250 miligramų kavalaktonų per dieną).

Kavos šaknis galima sumalti iki minkštimo ir įpilti į vandenį, kad susidarytų tirštas mišinys, kuris gali būti vartojamas medicininiais tikslais.

Nereceptiniai papildai džiovintą kava šaknį susmulkina, o paskui paverčia kapsule. Kava matuojamas kavalaktonais, kurie yra cheminiai junginiai, gauti iš šaknies.

„Advances of Pharmacological Sciences“ paskelbtoje ataskaitoje išanalizuoti keli kavos gydymo tyrimai. Dažniausiai naudojamas metodas buvo 300 miligramų per dieną keturias savaites.

Ataskaitoje atkreiptas dėmesys į tyrimą, kurio metu sunaudojama 280 miligramų per dieną. Tyrimas parodė, kad tokio kiekio vartojimas ar simptomai nebuvo blogesni už pateiktą placebą.

Daugelis žmonių kavalaktonus gali vartoti tik trumpą laiką dėl perdozavimo ir šalutinio poveikio rizikos. Gydytojas turėtų padėti nuspręsti, kokia jums tinkamiausia gydymo trukmė.

Kava gali pažeisti inkstus, ypač jei jis vartojamas ilgą laiką. Kavos ir kitų vaistų sąveika taip pat gali sukelti sunkų šalutinį poveikį.

Kadangi tyrimų yra nedaug, o rezultatai nėra aiškūs, geriausia pasikalbėti su gydytoju, prieš pradedant svarstyti kava kaip gydymo galimybę.

Dozė žinių

Medicinos bendruomenė labiau nei kiti palaiko kai kurių vaistažolių ir papildų naudojimą. Šių alternatyvių gydymo būdų tyrimų yra nedaug, o rezultatai kartais būna neaiškūs.

Prieš gydytojai rekomenduos vaistažolę ar papildą kaip gydymą, atlikdami kelis tyrimus, turėsite gauti teigiamų rezultatų. Vieno teigiamo tyrimo retai pakanka įtikinti medikus.

Jei norite naudoti vaistažoles, vitaminus ar maisto papildus depresijai gydyti ar jai padėti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar psichiatru. Daugelis šių gydymo būdų žada, tačiau kai kurie sukelia šalutinį poveikį.

Kai kurie iš šių šalutinių reiškinių ir komplikacijų yra labai sunkūs. Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar vienas iš šių alternatyvių gydymo būdų tinka jūsų simptomams ir gyvenimo būdui.

Savižudybių prevencija

Jei manote, kad kažkam gresia pavojus sau pakenkti ar įskaudinti kitą asmenį:

• Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos telefonu.
• Būk su žmogumi tol, kol atvyks pagalba.
• Pašalinkite ginklus, peilius, vaistus ir kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
• Klausykite, bet neteisk, nesiginčyk, grasink ir nesišnekėk.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo svarsto apie savižudybę, gaukite pagalbos iš krizės arba savižudybių prevencijos specialiosios telefono linijos. Išbandykite Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 800-273-8255.