Geriausia spuogų (hormoninių spuogų) dieta ir papildai

Turinys

• Kas yra vulgaris spuogai?
• Kas sukelia spuogus?
• Geriausi dietos patarimai spuogams kontroliuoti
• Valgykite, kad būtų galima optimaliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
• Pabandykite išpjauti pieno ir išrūgų baltymus
• Valgykite daugiausia visą, maistinių medžiagų turinčią maistą
• Maistas valgyti ir vengti
• Maistas ir gėrimai
• Maisto ir gėrimų, kurių reikėtų vengti
• Ar papildai gali padėti gydyti spuogus?
• Spuogai buvo siejami su mažu vitamino D kiekiu
• Žalioji arbata gali sumažinti spuogų pažeidimus
• Kiti papildai, kurie gali padėti
• Kiti svarstymai
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei turite spuogų, esate ne vienas. Vulgaris spuogai - paprastai žinomi kaip spuogai - tam tikru momentu nuo 11 iki 30 metų pasireiškia iki 80% žmonių (,,,).

Spuogai, ypač suaugusiųjų spuogai, dažnai vadinami hormoniniais spuogais. Hormonai kartu su daugeliu kitų veiksnių, įskaitant bakterijas, odos ląstelių anomalijas, genetiką ir streso lygį, turi įtakos jo progresavimui.

Nors būklė paprastai gydoma vaistais, gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant jūsų dietą, gali vaidinti svarbų vaidmenį kontroliuojant ir mažinant simptomus.

Šiame straipsnyje apžvelgiama geriausia spuogų dieta, įskaitant maisto produktus, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti, taip pat papildai, kurie gali padėti.

Kas yra vulgaris spuogai?

Acne vulgaris arba spuogai yra odos liga, pasireiškianti inkštirais, baltagalviais, uždegimais, bėrimais, paraudusia oda ir kartais giliais pažeidimais.

Jis klasifikuojamas pagal jo sunkumą ():

• Lengvi spuogai: neuždegiminiai pažeidimai, nedaug uždegiminių pažeidimų arba abu
• Vidutinio sunkumo spuogai: daugiau uždegiminių pažeidimų, kartais mazgai - sunkūs, skausmingi pažeidimai arba abu, ir lengvi randai
• Sunkūs spuogai: dideli uždegiminiai pažeidimai, mazgeliai ar abu, ir randai, besitęsiantys vidutinio sunkumo spuogai, kurie po 6 mėnesių nepagerėjo, arba bet kokie spuogai, sukeliantys rimtą psichologinį išgyvenimą

Spuogai paprastai atsiranda ant kūno dalių, turinčių riebalinių liaukų, kurios yra mažos riebalus gaminančios liaukos, kurioms įtakos turi hormonai. Jie yra ant veido, nugaros, krūtinės, kaklo ir žasto ().

Sunkūs spuogų atvejai gali sukelti subjaurojimą, nuolatinį odos randėjimą ir stiprų emocinį išgyvenimą, kuris gali sukelti depresiją ir pasitraukti iš socialinių situacijų ().

Nors būklė dažniausiai būdinga paauglystėje, ji gali tęstis ir pilnametystėje, o kai kurie gali tai patirti net visą savo gyvenimą ().

Kas sukelia spuogus?

Veiksniai, sukeliantys spuogus, yra sudėtingi ir daugialypiai.

Genetinis polinkis, hormoniniai svyravimai, lemiantys riebalų perteklių arba riebalų susidarymą iš riebalinių liaukų, uždegimas, folikulų hiperkeratinizacija ir bakterijų kolonizacija gali sukelti spuogus.

Folikulinė hiperkeratinizacija - arba nenormalus riebalinių liaukų odos ląstelių ir viršutinės plaukų folikulų dalies išsiskyrimas šalia porų angos - laikoma pagrindine priežastimi.

Šios odos ląstelės užkemša poras ir suformuoja tai, kas medicinoje vadinama mikrokomedonu (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) yra bakterija, kuri paprastai auga ant jūsų odos.

Žmonėms, sergantiems spuogais, jis auga neįprastai, o tai sukelia uždegimą, odos pažeidimus, folikulų hiperkeratinizaciją ir sebumo pakitimus ().

Hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį vystantis spuogams, todėl jie dažnai vadinami „hormoniniais spuogais“. Paprastai tai pasireiškia paauglystėje dėl lytinių hormonų kiekio padidėjimo brendimo metu, nepaisant lyties.

Moterys vėliau patiria spuogus, susijusius su hormoniniais svyravimais nėštumo metu, priešmenopauzėje ir vartojant hormoninį gimstamumo kontrolę ().

Manoma, kad uždegimas ir dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nors kai kurie teigia, kad dieta yra ne tokia reikšminga. Vis dėlto yra rimtų įrodymų, kad kai kurie mitybos pokyčiai daro reikšmingą skirtumą gydant spuogus ().

Spuogus taip pat gali sukelti tam tikri vaistai ir profesinis cheminis poveikis. Tačiau šios spuogų rūšys skiriasi nuo spuogų ().

Spuogai yra odos liga, kurią sukelia daugybė veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius, bakterijas, uždegimą, hiperkeratinizaciją ir dietą.

Geriausi dietos patarimai spuogams kontroliuoti

Tyrimai parodė, kad pakeitus tam tikrus mitybos įpročius gali žymiai sumažėti spuogų simptomai.

Šie yra labiausiai įrodymais pagrįsti būdai, kaip kontroliuoti spuogus dietos metu.

Valgykite, kad būtų galima optimaliai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Vengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų laikantis mažo glikemijos indekso dietos, siekiant suvaldyti spuogus, yra viena teorija, kuri įgavo pagreitį mokslo pasaulyje.

Glikemijos indeksas (GI) yra matas, kaip lėtai ar greitai maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.

Pasirinkus maisto produktus su dideliu GI, pavyzdžiui, soda, balta duona, saldainiai, saldūs grūdai ir ledai, dramatiškai kinta cukraus kiekis kraujyje ir gali sustiprėti spuogai ().

Valgant saldų maistą padidėja insulino, kuris yra hormonas, kuris išleidžia cukrų iš jūsų kraujo ir į ląsteles, kur jis gali būti naudojamas energijai, kiekį. Tai stimuliuoja kitų hormonų išsiskyrimą, pavyzdžiui, į insuliną panašų augimo faktorių 1 (IGF-1).

Šis hormonų padidėjimas sukelia hiperkeratinizaciją ir perteklinį sebumo gamybą, o tai gali pabloginti spuogus ().

Kai kurie tyrimai parodė reikšmingą spuogų pagerėjimą žmonėms, laikantiems dietos, turinčios mažai GI ir daug baltymų (,).

Negana to, nors spuogai yra plačiai paplitę vakarietiškose populiacijose po didelio GI dietų, apkrautų saldžiais maisto produktais, ši liga retai pasitaiko populiacijose, kurios valgo tradicines dietas, kuriose nėra rafinuoto cukraus ar perdirbto maisto (,).

Todėl pjaustydami saldžius maisto produktus ir gėrimus, taip pat rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balti makaronai, pyragaičiai ir balta duona, galite pagerinti spuogų simptomus.

Pabandykite išpjauti pieno ir išrūgų baltymus

Manoma, kad pienas ir pieno produktai skatina insulino sekreciją ir hormonų gamybą, pavyzdžiui, IGF-1, kuris, kaip žinoma, yra pagrindinis spuogų vystymosi veiksnys ().

Peržiūrėjus 14 tyrimų, kuriuose dalyvavo 78 529 7–30 metų vaikai ir suaugusieji, nustatyta, kad bet kokių pieno produktų, įskaitant pieną, sūrį ir jogurtą, suvartojimas, nepaisant dažnio ar kiekio, buvo susijęs su didesne spuogų rizika ().

Kita 9 tyrimų, kuriuose dalyvavo 71 819 žmonės, apžvalga parodė, kad žmonės, kurie gėrė pieną, spuogus turėjo 16% dažniau nei tie, kurie negėrė ().

Tyrimai rodo, kad išrūgų baltymų - iš pieno gautų baltymų - vartojimas gali būti susijęs su spuogais.

Viename 2 mėnesių tyrime, kuriame dalyvavo 30 18–45 metų žmonių, pastebėta, kad išrūgų baltymų naudojimas buvo susijęs su spuogų atsiradimu ().

Keli atvejų tyrimai nurodo ryšį tarp išrūgų baltymų ir spuogų (,,).

Valgykite daugiausia visą, maistinių medžiagų turinčią maistą

Laikytis maistinių medžiagų turinčios priešuždegiminės dietos yra vienas iš geriausių būdų natūraliai gydyti ir užkirsti kelią spuogams. Atsižvelgiant į tai, kad uždegimas sukelia spuogus, labai svarbu pasirinkti maisto produktus, kurie mažina uždegimą ().

Pasirenkant priešuždegiminius omega-3 riebalų šaltinius, tokius kaip riebios žuvys ir chia sėklos, o ne potencialiai uždegiminiuose riebiuose omega-6 riebalų šaltiniuose, pavyzdžiui, rapsų ir sojų pupelių aliejuose, gali sumažėti spuogų simptomai (,,,).

Užpildykite lėkštę spalvingomis daržovėmis ir vaisiais - tai dar vienas būdas uždegimą sutramdyti ir spuogų simptomams sumažinti. Šie maisto produktai į jūsų kūną tiekia priešuždegiminius antioksidantus ir kitas gyvybiškai svarbias odą palaikančias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C ().

Atsižvelgiant į tai, kad spuogai yra glaudžiai susiję su vakarietiškomis dietomis, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų, bandant gydyti spuogus dietos metu svarbu pasirinkti pilnavertį maistą ir apriboti arba vengti labai rafinuotų produktų ().

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė, pieno ir išrūgų baltymų apribojimas ar išpjaustymas ir viso maisto, maistinių medžiagų dietos laikymasis yra vieni geriausių būdų natūraliai gydyti spuogus.

Maistas valgyti ir vengti

Tyrimai rodo, kad rafinuotas maistas, pieno produktai ir saldūs maisto produktai bei gėrimai gali būti susiję su spuogų vystymusi ir pabloginti jo simptomus.

Todėl geriausia valgyti visą, maistingą maistą.

Maistas ir gėrimai

• Daržovės: brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai, paprikos, cukinijos, žiediniai kopūstai, morkos, burokėliai ir kt.
• Vaisiai: uogos, greipfrutai, apelsinai, obuoliai, vyšnios, bananai, kriaušės, vynuogės, persikai ir kt.
• Sveiki grūdai ir krakmolingos daržovės: Saldžiosios bulvės, kinoja, sviestmedžio moliūgai, farro, rudieji ryžiai, avižos, grikiai ir kt.
• Sveiki riebalai: sveiki kiaušiniai, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos, riešutų sviestas, kokosų aliejus ir kt.
• Augalinės pieno produktų alternatyvos: anakardžių pienas, migdolų pienas, kokosų pienas, kokosų jogurtas ir kt.
• Aukštos kokybės baltymai: lašiša, tofu, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, vėžiagyviai ir kt.
• Ankštiniai augalai: avinžirniai, juodosios pupelės, lęšiai, pupelės ir kt.
• Priešuždegiminės žolelės ir prieskoniai: ciberžolė, cinamonas, juodieji pipirai, petražolės, česnakai, imbieras, kajenas ir kt.
• Nesaldinti gėrimai: vanduo, gazuotas vanduo, žalioji arbata, hibisko arbata, citrininis vanduo ir kt.

Maisto ir gėrimų, kurių reikėtų vengti

Reikėtų vengti pieno produktų, rafinuoto maisto ir daug cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų:

• Pienas ir pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas ir kt.
• Labai perdirbti maisto produktai: greitas maistas, šaldyti patiekalai, patiekalų batonėliai, saldūs dribsniai, traškučiai, mikrobangų krosnelės patiekalai, balta duona ir kt.
• Saldumynai ir saldūs gėrimai: saldainiai, pyragas, soda, sausainiai, stalo cukrus, energetiniai gėrimai, saldinti sportiniai gėrimai, sultys ir kt.

Geriausia spuogų dieta susijusi su sveiku, maistingu maistu, kuris kovoja su uždegimu. Venkite labai perdirbtų maisto produktų, saldžių produktų ir pieno produktų.

Ar papildai gali padėti gydyti spuogus?

Tyrimai rodo, kad papildžius mitybą tam tikrais vitaminais, mineralais ir kitais junginiais, spuogai gali palengvėti.

Spuogai buvo siejami su mažu vitamino D kiekiu

Tyrimai susiejo mažą vitamino D kiekį su spuogais. Mokslininkai teigia, kad dėl vitamino galingų priešuždegiminių savybių šios maistinės medžiagos trūkumas gali pabloginti spuogų simptomus ().

Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 žmonių, sergančių spuogais ir 80 sveikų kontrolinių grupių, parodė, kad vitamino D trūkumas buvo nustatytas beveik 50% asmenų, sergančių šia liga, palyginti su tik 23% kontrolinės grupės ().

Vitamino D trūkumas taip pat buvo susijęs su spuogų sunkumu, o tolesnis tyrimas parodė, kad papildant 1 000 TV per parą vitamino D 2 mėnesius, žymiai pagerėjo spuogų pažeidimai žmonėms, kuriems šios maistinės medžiagos trūko ().

Jūsų medicinos paslaugų teikėjas gali nustatyti, ar jums trūksta vitamino D, ir rekomenduoti tinkamą papildų dozę.

Vitamino D papildai yra plačiai prieinami parduotuvėse ir internete.

Žalioji arbata gali sumažinti spuogų pažeidimus

Žaliojoje arbatoje yra stiprių antioksidantų ir įrodyta, kad ji turi stiprų priešuždegiminį poveikį ().

Tyrimai rodo, kad papildai žaliąja arbata gali būti naudingi spuoguotiems žmonėms.

80 moterų, sergančių vidutinio sunkumo ar sunkiais spuogais, tyrimas parodė, kad tiems, kurie 4 savaites papildė 1500 mg žaliosios arbatos ekstrakto, pastebimai sumažėjo spuogų pažeidimai, palyginti su placebo grupe ().

Žaliosios arbatos ekstraktas yra plačiai prieinamas, tačiau prieš bandydami naują papildą spuogams gydyti, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kiti papildai, kurie gali padėti

Be vitamino D ir žaliosios arbatos ekstrakto, šie papildai gali padėti sumažinti spuogų simptomus:

• Žuvies taukai. Kai kurie įrodymai rodo, kad papildymas žuvų taukais, kuriuose gausu omega-3, kai kuriems žmonėms gali sumažinti spuogų sunkumą. Tačiau rezultatai nevienodi, kai kuriems žmonėms pasireiškia pablogėję simptomai ().
• B grupės vitaminai. Papildymas vitaminais B gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, sergantiems spuogais. Tačiau didelės B12 injekcijos gali sukelti spuogus kai kuriems žmonėms (,,).
• Cinkas. Keli tyrimai parodė, kad geriamieji cinko papildai pagerina spuogų sunkumą, o cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos sveikatą ().
• „Vitex“. „Vitex agnus-castus“, dar vadinamas chasteberry, prieš menstruacijas gali sumažinti spuogus dėl savo gebėjimo paveikti tam tikrus hormonus, įskaitant estrogeną. Vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų ().
• Raugerškis.Berberis vulgaris L. (raugerškis) turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių. Remiantis kai kuriais tyrimais, papildymas raugerškio ekstraktu gali žymiai sumažinti spuogų pažeidimus ().
• Probiotikai. Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti odos uždegimą ir kitus spuogų simptomus, tačiau norint nustatyti efektyviausias padermes, reikia daugiau tyrimų (,).
• BĮK. Kanabidiolis (CBD) pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antibakterinėmis savybėmis. Tyrimo mėgintuvėlyje buvo nustatyta, kad jis sumažina uždegimą ir reguliuoja riebalų gamybą žmogaus odos ląstelėse ().

Vitaminas D, žaliosios arbatos ekstraktas, B grupės vitaminai ir cinkas yra tik keletas papildų, kurie gali būti naudingi spuoguotiems žmonėms.

Kiti svarstymai

Be sveikų, maistingų medžiagų turinčių dietų ir eksperimentų su aukščiau pateiktais papildais, kitų gyvenimo būdo veiksnių pakeitimas gali padėti suvaldyti spuogus.

Rūkymas yra reikšmingai susijęs su spuogais, kartu su begale kitų sveikatos problemų, įskaitant plaučių vėžį ir širdies ligas. Labai svarbu mesti rūkyti - ne tik norint sumažinti spuogų simptomus, bet ir pagerinti bendrą sveikatos būklę ().

Įrodyta, kad per didelis alkoholio vartojimas, nepakankamas miegas ir įtampa prisideda prie spuogų vystymosi ir taip pat sustiprina simptomus ().

Odos priežiūra taip pat būtina gydant spuogus. Bendradarbiaukite su savo dermatologu, kad rastumėte geriausius produktus pagal jūsų individualius poreikius, nes kai kurie produktai gali gerai veikti tam tikrų tipų odai, bet ne kitiems (

Gyvensenos veiksniai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, stresas, miegas ir odos priežiūra, gali turėti įtakos spuogų sunkumui.

Esmė

Vulgaris spuogai yra odos liga, kuria serga daugybė įvairaus amžiaus žmonių ir kuri gali paveikti jūsų emocinę savijautą.

Dieta gali būti naudojama kaip alternatyvus natūralus būdas, padedantis kontroliuoti šią būklę, kartu su tradiciniais spuogų gydymo būdais, tokiais kaip vaistai.

Laikantis daug maistinių medžiagų turinčios dietos, pieno produktų išpjaustymas ir cukraus kiekio ribojimas yra įrodymais pagrįsta praktika, galinti pagerinti spuogų simptomus.

Tam tikri papildai, tokie kaip vitaminas D ir žaliosios arbatos ekstraktas, pakankamai miego, metimas rūkyti ir streso mažinimas yra kiti sveiki būdai kovoti su šia liga.

Išbandžius keletą šiame straipsnyje išvardytų patarimų, gali žymiai pagerėti spuogų simptomai ir jūsų sveikata.