Kaip būti laimingiems: 7 populiariausios žmonių paslaptys

Turinys

• Apžvalga skirta

Dalintis

Pasak klinikinės psichologės ir knygos autorės MaryAnn Troiani, bet kuriuo metų laiku maždaug pusė mūsų ieško, kaip būti laimingesniems SpontaniškasOptimizmas: patikrintos sveikatos strategijos,Klestėjimas ir laimė. Ir šis skaičius didesnis lapkritį ir gruodį. „Per šventes mus užvaldo stresas ir nerimas“, – sako Troiani. "Net žmonės, kurie paprastai yra patenkinti, gali tapti mėlyni." Viena iš pagrindinių priežasčių: su sezonu susiję vaizdai nušviečia tai, ko gali trūkti jūsų pačių gyvenime. „Kai žmonės yra bombarduojami reklamomis, sveikinimo atvirukais ir filmais, kuriuose demonstruojamos tobulos šeimos ir draugystė, jie gali pradėti abejoti savo santykių kokybe“, - sako Adomas K.Anderson, Ph.D., Toronto universiteto psichologijos docentas. „Dėl to jie gali jaustis vieniši ir mažiau patenkinti“. Išbandykite šiuos paprastus veiksmus, kad būtumėte laimingi-šiandien ir ištisus metus.

1 žingsnis: žiūrėkite didelį paveikslą

„Tapti dvasingesniu - tai atleisti kontrolę, būti pasirengusiam eiti kartu su srove ir įvertinti stebėtinus dalykus, kurie jums pasitaiko“, - sako knygos autorius Robertas J. Wicksas. Bounce: GyvenimasAtsparus gyvenimas. „Reikia pakeisti savo mąstymą ir prisiminti, kad veikia kitos jėgos.“ Tačiau suvokimas, kad ne visada sėdi vairuotojo vietoje, nebūtinai reiškia, kad turi tikėti Dievu; tai tik reiškia, kad neturėtumėte sustoti ties tuo, kas jus nervina, kai jūsų tobulas planas nepasiteisina. „Kai kas nors negerai, ženkite žingsnį atgal, sutikite tiesiog leisti, kad kas nutiktų, ir pabandykite rasti kažką teigiamo įvykių posūkyje; tai padės atsipalaiduoti ir išlaikyti viską perspektyvoje“, - sako Wicksas. Ką dar reikia nepamiršti: jūs negalite kontroliuoti to, kas vyksta, bet jūs nuspręsite, kaip reaguojate ir koks žmogus esate. Šis požiūris padeda išvengti minčių „kodėl aš“ ir „gyvenimas nėra teisingas“, kurios gali jus nuvilti.

DAUGIAU: Kaip būti laimingu savo blogiausią dieną

Dalintis

2 žingsnis: kaip tapti laimingu: sukurkite taikų ritualą

Perkamiausiame memuaruose Valgyk, melskis, mylėk, Elizabeth Gilbert išsigydė po skausmingų skyrybų, mėnesį praleidusi medituodama Indijos ašrame. Akivaizdu, kad tai nerealu daugeliui iš mūsų, bet mes visi galėtume atsipalaiduoti nuo interneto, televizoriaus, išmaniųjų telefonų ir „Twitter“ (rasti laimę neišėję iš namų-Pabandykite valgyti, melstis, mylėti)! Ir yra įrodymų, kad užtenka nedidelės pertraukos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kiekvieną dieną skirti kelias minutes, kad susikoncentruotumėte į savo kvėpavimą. "Žinokite, kokį garsą jis skleidžia įkvėpus, kaip jis patenka į plaučius, kaip jūsų kūnas netenka įtampos iškvepiant, “ - sako Andersonas. "Viskas gerai, jei tau iš pradžių šiek tiek nuobodu. Pripažink šią mintį ir tada paleisk ją." Tai padeda ugdyti sąmoningumą arba buvimą akimirkoje. „Šios kokybės ugdymas leidžia tapti lankstesniems sprendžiant sudėtingas situacijas, būti atviram patirčiai, neženklinant jos gera ar bloga“, – sako Andersonas. Ir nauda tuo nesibaigia. Studijoje Psichologijos mokslas parodė, kad tie, kurie reguliariai meditavo tris mėnesius, turėjo daugiau dėmesio ir geriau atliko į detales orientuotas užduotis, o Stanfordo mokslininkai nustatė, kad ši kasdienė praktika padeda susidoroti su nerimu.

BONUS: Jogos pranašumų niekas jums nepasakojo

Kaip būti laimingam Nr. 3 žingsnis: patobulinkite save

Yra priežastis, kodėl muzika yra svarbi beveik visų pasaulio religijų dalis. „Tai išreiškia įsitikinimus, emocijas ir nuostatas, kurių žodžiai negali perteikti“, - sako Donaldas Hodgesas, Ph.D., Šiaurės Karolinos universiteto (Greensboro) muzikos profesorius. Viena iš priežasčių, kodėl tai sukelia skubėjimą, yra fiziologinės dainos, skatinančios endorfinų, tų geros savijautos hormonų, išsiskyrimą, kurie suteikia mums natūralų aukštą lygį. Kitas komponentas yra emocinis: „Išgirdę tam tikrus takelius, mes prisimename praeities įvykius ir džiaugsmą, kurį tada jautėme,’ sako Hodgesas. Wake Forest universiteto ir Sietlo universiteto tyrimai parodė, kad muzikos klausymas daro viską - nuo nerimo ir kraujospūdžio mažinimo iki pagalbos kovojant su skausmu. Tiesiog naudokitės ja teisingai: Hodgesas pažymi, kad daugelyje tyrimų nustatyta, jog kai muzika visada yra fone, ji gali prarasti dalį savo galios kalbėti su jumis emociškai. Taigi pabandykite tai padaryti pagrindiniu tašku. Grįžę namo ne įjunkite televizorių, atsipalaiduokite prie vieno iš mėgstamiausių kompaktinių diskų.

Grojaraščiai: geriausios melodijos kiekvienai treniruotei

Dalintis

Kaip būti laimingam 4 veiksmas: prailginkite laiką su draugais

Rašei žinutes savo seseriai, bendravai su vaikinu, kuris tau patinka, ir siuntėte būsenos naujienas 300 draugų „Facebook“, bet kada paskutinį kartą su kuo nors susitikote pietų metu? Socialiniuose tinkluose nėra nieko blogo (tiesą sakant, jie yra geras būdas palaikyti ryšį), tačiau jei jaučiatės vienišas, sprendimo nerasite vien internete. Matydami ką nors monitoriuje, intymumo lygis nėra toks pat, kaip akis į akį, todėl galite jaustis kaip niekad atitrūkę. „Tas vienatvė turėtų veikti panašiai kaip troškulys, motyvuodama kaip nors pakeisti savo elgesį“, – sako mokslų daktaras Johnas Cacioppo, Čikagos universiteto Kognityvinės ir socialinės neurologijos centro direktorius. „Labai reikia turėti priklausymo jausmą, kurį sukelia asmeninis bendravimas su draugais“. Neleiskite savo realiems santykiams merdėti – susitikite bent kartą per savaitę.

STRAIPSNIS: Ar tu vienas ar vienišas?

5 žingsnis: būk laimingas: daryk gera, jauskis nuostabiai

„Kai skiriate laiko ar energijos kažkam kitam – ar tai būtų pietų paėmimas užtvindytam bendradarbiui ar kaimyno automobilio iškėlimas iš sniego – kitas žmogus gauna pagalbos ranką, o jūs išeinate su lengvesne dvasia ir gera nuotaika. jausmas apie save “, - sako Wicksas. To aukšto priežastis: būdami užjaučiantys ir padėdami kam nors padėti, jūs geriau suvokiate viską, ką turite, ir apskritai esate laimingesni dėl savo gyvenimo.. Šį mėnesį praleiskite šeštadienio rytą sriubos virtuvėje arba pasiimkite veiksmo figūrą į „Toys for Tots“ diską.

„SHAPE“ MOTERYS, KURIOS PASAULINĮ: Susipažinkite su 8 svarbiausiomis rūpestingomis moterimis

Dalintis

6 žingsnis: apsupkite save gamta

Tyrimas, paskelbtas Aplinkos psichologijos žurnalas nustatė, kad vos 20 minučių praleidę natūralioje aplinkoje jaučiatės atsipalaidavę, gyvybingi ir energingi. Nors tyrimas neatsižvelgė kodėl gamta atgaivina, Richardas Louvas, knygos autorius PaskutinisVaikas miške ir būsimoje knygoje apie gamtos pasaulio atstatomąją galią yra teorija: „Dvasingumas prasideda nuo nuostabaus jausmo-kažko, kas labiau tikėtina, kai esi lauke, nei būdamas prie kompiuterio.“ Kitaip tariant: Kai pamatai elnią ar išgirsti, kaip čiulba genys, tai priverčia nustebti. Taigi atsijunkite ir išeikite į lauką žygiui su šeima ar 30 minučių bėgimui.

KUR NUSILAIMĖTI: peržiūrėkite 10 geriausių miestų

Kaip būti laimingam 7 žingsnis: atleisk ir pamiršk

Štai paprasčiausias triukas pasaulyje, padedantis susidoroti su situacijomis, kai kas nors jus pykdo: pabandykite įsivaizduoti, kas juos motyvuoja. Vaikinas, kuris nutraukė jus eisme, gali lenktyniauti su nėščia žmona į ligoninę, arba jūsų viršininkas galėjo pasipiktinti, nes ji sprendžia biudžeto klausimus. Kas žino? Tai ne visada apie tave. „Suvokti, kad nesate viso ko centre, turėtų būti palengvėjimas“, - sako Andersonas. „Tai išlaisvina jus nuolaidžiam ir supratingam“. Panašiai kaip jūs siekiate tapti geresniu žmogumi, tarkime, kad kiti taip pat. Dvasingumas yra bandymas priimti jų, taip pat ir jūsų, netobulumus.

PATARIMAI: Ką kiekviena moteris turi žinoti apie savigarbą

Daugiau apie tai, kaip būti laimingam:

Rasti mano laimingą svorį

Mariska Hargitay 6 sveiko ir laimingo gyvenimo patarimai

Kaip gyventi laimingai amžinai

Apžvalga skirta