Kaip būti produktyvesniam darbe vienu paprastu žingsniu

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikriausiai esate girdėję apie cirkadinius ritmus-24 valandų kūno laikrodį, kuris reguliuoja miegą ir pabudimą. Tačiau dabar mokslininkai atrado kitą laiko nustatymo sistemą: ultradianinius ritmus, kurie reguliuoja jūsų energiją ir gebėjimą visą dieną sutelkti dėmesį. (Ir, taip, žiemos orai taip pat turi įtakos jūsų fokusavimui.)

Utradian ritmai veikia daug trumpesniu ciklu nei cirkadiniai ritmai – nuo ​​90 minučių iki keturių valandų – ir manoma, kad juos iš dalies kontroliuoja jūsų dopamino kiekis. Nauji tyrimai rodo, kad psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, gali būti susijusios su šių ultradianinių ritmų sutrikimais; Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, ciklai gali trukti iki 12 ar daugiau valandų.

Bet pasitelkti savo ultradianinius ritmus yra naudinga net tiems, kurie neturi tokių sutrikimų. Idėja ta, kad jūsų produktyvumo lygis natūraliai svyruoja pagal šiuos ciklus, todėl sinchronizuodami savo darbą su šiais natūraliais šuoliais ir kritimais galite padaryti daugiau su mažiau pastangų. (Sužinokite 9 „Laiko švaistytojus“, kurie iš tikrųjų yra produktyvūs.)

Vienas paprastas būdas tai padaryti, kaip pranešė energetikos ekspertas Tony Schwartz, The Energy Product įkūrėjas ir knygos autorius. Tai, kaip mes dirbame, neveikia: suskaidykite savo darbo seansus į 90 minučių blokus ir kiekvieną dalį padalykite trumpa pertrauka. (Kol ilsitės, išbandykite šias jogos pozas, kurios padės sutelkti dėmesį.) Ši strategija padeda išnaudoti savo „piko“ laiką, kai jaučiatės labiausiai budrus, ir leidžia atsigauti, kai energija neria.

Suinteresuotas? Sužinokite daugiau apie geriausią laiką daryti viską pagal savo kūno laikrodį.

Apžvalga skirta