Kaip galėčiau nustoti nerimauti dėl darbo savaitgalį?

Turinys

• Klausimas: Kiekvieną sekmadienį man kyla vis didėjantis baimės ir nerimo jausmas grįžti į darbą kitą dieną. Ką aš galiu padaryti, norėdamas atsipalaiduoti ir mėgautis likusiu savaitgaliu?

Normalu jaustis šiek tiek nusivylus, kai baigsis savaitgalis, tačiau darbinis nerimas gali nulaužti jūsų savijautą.

Ruth Basagoitia iliustracija

Klausimas: Kiekvieną sekmadienį man kyla vis didėjantis baimės ir nerimo jausmas grįžti į darbą kitą dieną. Ką aš galiu padaryti, norėdamas atsipalaiduoti ir mėgautis likusiu savaitgaliu?

Kartais dauguma iš mūsų turi blogą „sekmadienio bliuzo“ atvejį - {textend} tą baimės jausmą, kuris atsiranda šeštadienio vakarą ar sekmadienio rytą.

Nors visiškai normalu pasijusti šiek tiek nusivylus, kai baigiasi savaitgalis, su darbu susijęs nerimas gali sumažinti jūsų savijautą. Štai kodėl naudinga ištirti, ar stresas gali būti jūsų rūpesčių kaltininkas.

Pavyzdžiui, ar yra tam tikras jūsų darbo aspektas, kuris jums nepatinka? O gal nerimaujate dėl artėjančio susitikimo su savo viršininku, ar jums sunku pamatyti akis į akį su bendradarbiu?

Kad ir kas tai būtų, išmokimas išlikti dabartimi gali padėti išvengti nerimo.

Vienas iš būdų tai padaryti yra išmokti sąmoningumo meditacijos gyvenimo įgūdžių. Sąmoningumas reiškia tiesiog „palaikyti akimirksniu suvokimą apie savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius“, ir daugelis tyrinėtojų nustatė, kad gilūs, meditatyvūs pilvo įkvėpimai gali mus palaikyti pagrįstus, o tai padeda išvengti sabotažo, pavyzdžiui, nerimo ir nerimo. mūsų diena.

Norėdami pradėti įsisąmoninimo praktiką, apsvarstykite galimybę atsisiųsti meditacijos programą, pvz., „Ramus“, arba žiūrėti trumpą meditacijos vaizdo įrašą „YouTube“. Tada pabandykite kiekvieną dieną skirti 5–10 minučių mini atidumo praktikai.

Praktikos metu atkreipkite dėmesį į bet kokias mintis, jausmus ir pojūčius, tada grįžkite į savo kvėpavimą, naudodami tai kaip užuominą, kad įtvirtintumėte jus šiuo metu.

Be proto, proto pratimai taip pat gali sukelti nerimą. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl darbo, paklauskite savęs: „Kaip nerimas dėl ateities man padės šiuo metu?“ arba „Kokių turiu įrodymų, kad mano nerimas yra faktas?“

Norėdami įgyti platesnę perspektyvą, pabandykite atsitraukti paklausdami: „Kiek mano rūpesčiai bus svarbūs po mėnesio?“

Juli Fraga gyvena San Franciske su vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos raštas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir sveikatingumą. Kai ji nedirba, ji mėgaujasi apsipirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Galite ją rasti „Twitter“.