Kaip šalta yra per šalta bėgti lauke?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei bėgikai lauktų tobulo oro, mes beveik niekada nebėgtume. Orai yra tik kažkas, su kuo žmonės, besimankštinantys lauke, išmoksta elgtis. (Bėgimas šaltyje gali būti jums netgi naudingas.) Bet būna blogas oras, o tada būna blogai oras, ypač žiemą. Ir žinodami skirtumą, galite išgelbėti savo gyvybę.

Taigi kaip atskirti, kada per šalta bėgti lauke? Vėjo šalčio faktorius yra geriausias rodiklis, sako Brianas Schulzas, M. D., ortopedas chirurgas ir sporto medicinos specialistas Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele. „Vėjo šaltis“ arba „tikras jausmas“ yra tas mažas skaičius, kuris dažnai nurodomas šalia faktinės prognozės temperatūros. Apskaičiuojant plikos odos nušalimo riziką, atsižvelgiama į tokias sąlygas kaip vėjo greitis ir drėgmė. Ir tai svarbu, nes vėjas atitraukia šiltą orą nuo jūsų kūno, o drėgmė dar labiau vėsins jūsų odą, todėl sušalsite daug greičiau, nei manytų tik oro temperatūra, aiškina Schulzas. Tarkime, kad termometras rodo 36 laipsnius pagal Farenheitą; jei vėsus vėjas sako 20 laipsnių, jūsų atidengta oda sustingsta lyg 20 laipsnių-tai esminis skirtumas visiems, išeinantiems į lauką ilgiau nei kelioms minutėms.

„Tikrai nėra jokių įspėjamųjų ženklų apie nušalimą – kai tai pastebėsi, jau turi bėdų“, – sako jis ir priduria, kad jūsų rankos, nosis, kojų pirštai ir ausys yra ypač jautrūs dėl to, kaip toli yra. yra iš jūsų kūno (ir didžiąją dalį kūno šilumos). Štai kodėl jis rekomenduoja likti patalpose, jei vėjo šaltis nukris žemiau šalčio. (Turime 8 būdus, kaip žiemą bėgti šiltai.)

Tačiau nušalimas nėra vienintelis jūsų rūpestis. Šaltas, sausas žiemos oras įvairiais būdais veikia jūsų kūną. Pavyzdžiui, gali būti sunkiau kvėpuoti, nes įkvėpus plaučiai turi sunkiau dirbti, kad sušildytų orą. Ir jūsų širdžiai taip pat gali tekti dirbti sunkiau, nes išeikvojate daugiau energijos, kad išliktumėte šilti ir atlikite savo treniruotę.

„Žinokite, kad jūsų treniruotė nesijaus taip [kaip jaustųsi šiltesniu oru]“, - sako Schulzas. „Tas pats maršrutas užtruks ilgiau ir greičiausiai jausitės sunkiau, ir jūs turite tai planuoti“, - priduria jis.

Hipotermija ir dehidratacija kelia pavojų entuziastams bet kuriuo metų laiku (taip, net vasarą!), Tačiau yra didžiausia grėsmė žiemą, sako lauko ekspertas ir autorius Jeffas Altas. (Čia yra 4 patarimai, kaip šią žiemą išvengti dehidratacijos.) Geriausias būdas išvengti visų šių pavojų yra tinkamai apsirengti, sako Altas. Vien todėl, kad jaučiatės nenugalimas savo mėgstamose šortuose, dar nereiškia, kad verta juos dėvėti bėgant sniegą, net jei nesijaučiate ypač šalta. Vietoj to jis rekomenduoja dėvėti pagrindinį sluoksnį, kuris pašalins prakaitą nuo jūsų kūno, vidurinį sluoksnį šilumai ir vandeniui atsparų viršutinį sluoksnį. Ir nepamirškite skrybėlės ir pirštinių.

Tinkama avalynė yra svarbi, sako Altas. Batai, paruošti žiemai, užtikrins stabilumą ant sniego ir ledo. „Yak Ttrax“ (39,99 USD; yaktrax.com) yra puikus būdas laikinai paversti bet kurią sportbačių porą sniego batais.

Taip pat turite būti pasirengę greitai kintančioms oro sąlygoms, priduria Altas. „Mažos smulkmenos lauke gali greitai tapti didelėmis problemomis“, - sako jis. Taigi patikrinkite prognozes ir suplanuokite maršrutus, kurie jus priartins prie namų ar automobilio, kad prireikus galėtumėte greitai grįžti į pastogę. Ir būtinai palikite raštelį, kuriame nurodysite, kur einate ir kada planuojate grįžti, kad artimieji galėtų jus patikrinti, jei nesate sugrįžę laiku.

Paskutinis ir galbūt svarbiausias patarimas, pasak abiejų ekspertų, yra pasinaudoti savo sveiku protu. „Jei skauda ir jums nepatogu, sutrumpinkite treniruotę ir grįžkite į vidų, nesvarbu, ką sako termometras“, - sako Schulzas. (Išvykstate ten? Vadovaukitės šiais šalto oro bėgimo patarimais iš elito maratonų.)

Apžvalga skirta