Kaip pozuoti kariui I jogoje

Turinys

• „Warrior I“ variantai ir privalumai
• Kaip padaryti Warrior I
• Apžvalga skirta

„Warrior I“ (čia demonstruoja Niujorke gyvenanti trenerė Rachel Mariotti) yra viena iš pagrindinių jūsų Vinyasa jogos pozų, bet ar kada nors tikrai nustojote apie tai galvoti ir sugriauti? Tai darydami gali padėti įgauti dar daugiau raumenų. „Dėl savo paprastumo ir griežtumo tai yra jogos praktikos pagrindas, - sako Heather Peterson,„ CorePower Yoga “vyriausioji jogos pareigūnė. „Kai lavinate viso kūno suvokimą, jis tampa vis labiau niuansuotas ir nenustoja jums mesti iššūkių." (Tas pats pasakytina ir apie kitas pradedančiųjų jogos pozas, kurias tikriausiai darote neteisingai.)

Įprastoje jogos pamokoje karį I galite sušilti pasveikinus saulę A ir pasveikinus saulę B arba stovint. Jei treniruojatės vienas, Petersonas siūlo įvesti pozą nuo žemyn nukreipto šuns. Po kelių įkvėpimų galite sekti į priekį nukreiptomis klubų pozomis, tokiomis kaip piramidė, pasukamas trikampis ir besisukantis šokėjas. „I karys yra sudėtingesnių pozų pagrindas“, – sako ji.

„Warrior I“ variantai ir privalumai

„Karys I sukuria susikaupimą galvoje ir įkvepia nuotaiką įkūnydamas kario mąstyseną“, - sako Petersonas. Stiprinsite visus kojų raumenis, įskaitant blauzdikaulius, vidines ir išorines šlaunų dalis ir sėdmenis. Ji taip pat yra puiki poza, skirta treniruoti ir tonizuoti savo pagrindinį 360 laipsnių, sako ji.

Jei skauda kulkšnį, kelius ar klubus, galite pakeisti šią pozą, laikydami platesnę poziciją arba sutrumpindami savo poziciją, sako Petersonas. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros ar SI sąnarių skausmų, taip pat gali keisti pozą, kad prisitaikytų, pakeldami klubus į 45 laipsnių kampą, o ne į priekį. (Arba išbandykite šias jogos pozas, skirtas apatinės nugaros dalies skausmui.)

Ieškote papildomo iššūkio? Sulygiuokite priekinį kulną su nugaros lanku, priglauskite delnus prie maldos, pakelkite žvilgsnį aukštyn ir šiek tiek sulenkite nugarą, kol kontroliuojate savo šerdį. Dar sudėtingiau? Užsimerk.

Kaip padaryti Warrior I

A. Nuo šuns žemyn pakelkite dešinę koją tarp rankų ir nuleiskite koją žemyn 45 laipsnių kampu, nugaros kulnas atitinka priekinį kulną.

B. Pakelkite liemenį ir pakelkite rankas virš galvos, susuktais delnais.

C. Priekinį kelį sulenkite iki 90 laipsnių, nukreipkite tiesiai į priekį, o kelio dangtelio centras sutampa su antruoju pirštu.

Palaikykite 3–5 įkvėpimus, tada judėkite toliau. Pakartokite pozą priešingoje pusėje.

„Warrior I“ formos patarimai

• Pritraukdami užpakalinę arką aukštyn, užpakalinės kojos išorinį kraštą užsandarinkite ant grindų. Pasukite vidinę šlaunies dalį į galinę sieną.
• Nubrėžkite priekinę klubo raukšlę prie galinės sienos, kad įtrauktumėte vidinius ir išorinius šlaunies raumenis ir padėtumėte kvadratinius klubus į priekį.
• Nutraukite uodegos kaulą žemyn ir uždarykite šonkaulius (apatinius šonkaulių taškus nubrėžkite link klubų), kad suaktyvintumėte šerdį.

Apžvalga skirta