Kaip rasti geriausią kelioninį krepšį, kuris nesukels nugaros skausmų

Turinys

• Verpimo krepšiai
• Krepšiai ant vieno peties
• Kuprinės
• Žygio dienos paketai
• Apžvalga skirta

Pabusti skaudžiai po skaudžios treniruotės = gerai. Pabudote skausmingai po dienos vaikščiojimo oro uoste? Kažkas, ko norėtume išvengti bet kokia kaina.

Dažnai priežastis, dėl kurios skaudėjote po dienos kelionės ar dienos takuose, yra susijusi su tuo, ką nešiojate. Kai kurie krepšiai yra draugiškesni jūsų kūnui (rankoms, pečiams, nugarai) nei kiti. Taigi prieš ryždamiesi kitai kelionei, kurią vežiojote bagažą per oro uosto terminalus ar keliaujate ant netinkamai supakuotų pakelių į kalvas, apsvarstykite galimybę pasidėti naują krepšį, turint omenyje šiuos profesionalų patarimus. (Susiję: Dovanos nuotykių keliautojui su nuolatiniu klajonių troškimu)

Verpimo krepšiai

Nors vidurinėje mokykloje jie buvo negražūs, sukimosi maišeliai yra visur. Tačiau šiais laikais vien buvimo ant ratų nepakanka. „Keturių ratų ritininis krepšys paprastai yra lengviau ant stuburo nei dviratis krepšys“, - sako Mike'as McMorrisas, P.T., D.P.T., O.C.S., UNC-Chapel Hill fizinės terapijos docentas. Pagalvokite apie tai: kai krepšys pakreipiamas žemyn į šoną, jis gali traukti ranką ir nugarą, o tai gali prilygti nusidėvėjimui, jau nekalbant apie skausmą. Kai jis stovi pats? Jis sako, kad jūs tiesiog riečiate jį kartu su minimaliu darbo krūviu savo kūnui.

Tiesiog būkite atsargūs stumdymas keturratis. Kadangi ši padėtis nesuteikia didelio sukibimo stiprumo, greičiausiai jausitės daug sunkiau nei riedėdami už savęs, sako Gary Allread, CPE, Ergonomikos instituto Ohajo valstijoje direktorius. Valstijos universitetas. Ritant krepšį už nugaros taip pat svarbu forma. Šiek tiek sulenkite ranką. „Kiekvienas jūsų kūno raumuo turi optimalų ilgį“, – aiškina McMorrisas. "Bicepso raumens ilgis yra optimalus, kai jis yra 60 laipsnių kampu. Galite išnaudoti maksimalią jėgos galią."

Kitos detalės, į kurias reikia atkreipti dėmesį: rinkitės aukštesnį krepšį su maždaug juosmens aukščio rankena, sako McMorrisas. „Kuo labiau pasilenkiate arčiau žemės, tuo didesnis krūvis bus jūsų nugarai“, – sako Allread. Tada apsvarstykite rankeną. Tikėtina, kad apversta „U“ forma (vietoj „T“ formos) suteikia tvirtesnį sukibimą, pažymi Allreadas. Įsitikinkite savo ranka tinka ant rankenos, kitaip jums bus didesnė nuovargio tikimybė, sako jis.

Bandyti: Platinum Magna 2 21" išplečiamas suktukas "Travelpro"; "Moonlight" 21" "American Tourister" suktukas

Krepšiai ant vieno peties

Krepšiai iš vieno peties jūsų kūnui nelabai tinka. „Kiekvieną kartą, kai apkraunate kūną tik iš vienos pusės, jūsų stuburas kompensuos svorį, kad išlaikytų svorį viduryje“, - sako McMorrisas.

Bet jei esate miręs ant mielos rankinės (mes ją gauname), laikykite maišelį mažą (kad užtikrintumėte, jog jo neperkraukite, pridėsite svorio). Tada ieškokite reguliuojamo dirželio su slankiojančia pagalve, apsaugančia jūsų petį. "Jūs turite daug nervų, kurie yra paviršutiniški odai. Jei nešiojate sunkų krepšį be daug paminkštinimo ant diržo, jis gali labiau įsispausti į odą ir sukelti diskomfortą", - sako Allreadas. "Gera pagalvė padės paskirstyti bet kokią jėgą platesnėje srityje, kad ji nebūtų tokia nepatogi."

Taip pat nešiokitės maišą kryžminiu būdu. Tyrimas paskelbtas žurnale Ergonomika nustatė, kad kryžminiai pečiai buvo geresni (t. y. sukėlė mažesnes stuburo apkrovas) nei tiesių pečių, ypač kai krepšiai buvo sunkesni (25 svarų diapazone). Kartkartėmis keiskite šonus ir pasidalykite apkrova.

Bandyti: „Lo and Sons“ „Catalina Deluxe Tote“.

Kuprinės

Nenuostabu, kad tas pats Ergonomika tyrimas parodė, kad stuburo apkrovos buvo Žemiausia naudojant kuprinę, palyginti su kitų stilių krepšiais (įskaitant ritininius krepšius ir vieno peties krepšius).

Svarbiausia nepamiršti vieno dalyko: svorio. Kad nugaros įtampa būtų maža, jūsų krepšys neturėtų viršyti daugiau kaip 15 procentų jūsų kūno svorio, sako Allreadas (150 svarų žmogui tai yra 22,5 svaro).

Kalbant apie dizainą, ieškokite kažko, kas apibūdinta kaip „lengva“, ir krepšio su storesniais, paminkštintais pečių dirželiais, kad geriau paskirstytumėte jėgas.

Taip pat svarbu, kaip jūs supakuojate. Padėkite sunkesnius daiktus (pvz., Nešiojamąjį kompiuterį) kuo arčiau nugaros. „Kai svoris yra arti stuburo, jis neturi tokio didelio poveikio“, - sako Allread. (Pagalvokite, kaip laikyti kompiuterį arti kūno arba tiesiai priešais save. Kas sunkiau?)

Bandyti: Šios stilingos kuprinės jūsų kelionėms į darbą ir atgal

Žygio dienos paketai

Kalbant apie žygio paketus, apsvarstykite keturis dalykus: savo veiklą, pakuotės tūrį, pakuotės savybes ir tinkamumą, siūlo Bostono REI pardavimo specialistas Mathew Henion.

Visų pirma, tinkamumas yra labai svarbus. Nors specifika skiriasi kiekvienam, norite, kad krepšys eitų nuo kaklo pagrindo iki apatinės stuburo dalies.Taip pat: „Septyniasdešimt iki 80 procentų svorio turėtų palaikyti klubai – tik 20–30 procentų ant pečių“, – sako Henionas. Taigi, jei jaučiate, kad visą svorį nešate ant pečių? Tikriausiai kažkas negerai. (Allread taip pat teigia, kad yra keletas tyrimų, leidžiančių manyti, kad juosmens dirželiai gali būti naudingi išlaikant pakuotės svorį arčiau stuburo.)

Atsižvelgiant į tai, kaip atrodo jūsų diena kalnuose, kai kurie prekės ženklai turi paketus, kurie yra ergonomiškai suformuoti juosmens srityje, turi karščio formos paminkštinimus arba kurių viršuje yra apkrovos kėlimo dirželiai (kad būtų galima sureguliuoti stuburo svorį ir padėti jums susidoroti) kalvos). Tai tikrai priklauso nuo to, ko jums reikia ir kas jums tinka. (Susijęs: 3 paprasti pratimai, kuriuos kiekvienas turėtų padaryti, kad išvengtų nugaros skausmo)

Štai kodėl geriausia eiti į vietinį lauko mažmenininką ir išbandyti pakuotę (yra net specialiai moterims skirtų pakuočių) su svertiniais smėlio maišais, kad galėtumėte imituoti svorį, kurį nešite dieną.

Bandyti: Šie puikūs žygių rinkiniai moterims

Apžvalga skirta