Budizmo kelias, kaip įveikti išsiskyrimą

Turinys

• Apžvalga skirta

„Heartbreak“ yra niokojanti patirtis, dėl kurios kiekvienas gali suprasti, kas nutiko, ir pernelyg dažnai ši atsakymų paieška veda į jūsų buvusio „Facebook“ puslapį arba „pinot noir“ butelio dugną. Impulsas išgerti ar pasiekti tą, kuris jus įskaudino, yra suprantamas, tačiau retai būna produktyvus. Taigi, koks yra geresnis būdas išsiaiškinti, kaip įveikti išsiskyrimą?

Štai tokį klausimą uždavėme Lodro Rinzleriui, Niujorke gyvenančiam budistų meditacijos mokytojui ir naujosios knygos autoriui. Meilė skaudina, kišeninio dydžio gijimo nuo širdies skausmo vadovas, kurį iš dalies įkvėpė jo paties patirtis, susijusi su nutrūkusia sužadėtuvėmis, geriausio draugo mirtimi ir greitu darbo netekimu. Rašydamas šį tomą, jis sėdėjo vienas su kitu su dešimtimis niujorkiečių, kurie papasakojo jam savo asmenines meilės ir nusivylimo istorijas, o atsakymai buvo įvairūs ir nuoširdūs.

„Buvo labai įdomu pamatyti visapusišką sakmę, kad širdies skausmas kiekvienam žmogui atrodo toks skirtingas, ir kiekvienas santykis turi savo unikalumą, tačiau pagrindinės emocijos dažnai būna tokios pačios, kaip ir išduotos, piktos, prislėgtos, jausdamas, kad niekada nebemylėsi, kad ir kas tai bebūtų-kad mes visi tai patiriame skirtingais momentais, nesvarbu, ar tai yra romantiška širdis, ar kitaip “,-sako Rinzleris.

Remdamasis šiomis temomis, kartu su 2500 metų išminties tradicijos, kuri yra budizmas, studijomis, Rinzleris siūlo laiko patikrintas įžvalgas ir patarimus, padedančius gydyti širdies skausmus. Kai kitą kartą atsidursite po blogo išsiskyrimo, atlikite toliau nurodytus keturis veiksmus, kad pasijustumėte geriau, nei galite atidaryti tą vyno butelį.

1. Praktikuokitės rūpintis savimi

Į Meilė skaudinaRinzleris nurodo slaptą mokymų rinkinį, žinomą kaip „Keturi džiaugsmai“, kurie šimtmečius buvo slepiami Tibeto gilumoje esančiuose vienuolynuose. Sakoma, kad jei atliksite visus keturis veiksmus per vieną dieną, jausitės pakylėti ir atsinaujins energijos jausmas. Taip atsitinka, kad šios praktikos taip pat dera su sveikatingumo patarimais, kuriuos galite gauti iš sveikatos trenerio, trenerio ar psichologo, ir tai yra dalykai, kurių greičiausiai nepaisysite, kai nerimaujate dėl santykių pabaigos:

• Valgyk gerai
• Gerai išsimiegokite
• Medituoti
• Pratimas

Šios praktikos gali atrodyti paprastos, tačiau gilus širdies skausmas yra traumuojantis; tai sukrečia sistemą ir jūsų kūnui reikia poilsio, tinkamos mitybos ir erdvės, kad išgydytumėte. Ši idėja slypi daugiau nei senovės folkloro tyrimai rodo, kad kokybiškas miegas, meditacija ir mankšta turi teigiamą poveikį nuotaikai (kartais veikia per kelias minutes) ir taip pat gali padėti sušvelninti ilgalaikius depresijos padarinius.

Eksperimentuokite su įvairiais būdais pasirūpinti savimi. Kiek galite, rinkitės sveiką maistą (arba bent jau valgykite kažkas) ir leiskite sau daugiau miegoti, nei jums paprastai reikia. Jei dar nesate medituojantis, vadovaukitės toliau pateiktomis 2 instrukcijomis, kad pradėtumėte. Jei viena veikla atrodo ypač stipri, pavyzdžiui, bėgimas, pabandykite tai įtraukti į savo dienos tvarkaraštį. Tokiu būdu jūs žinosite, kad bent vieną dienos dalį jūs rūpinsitės širdimi, patiria Rinzleris.

2. Pakeiskite istoriją, kurią pasakojate sau

Norėdami išgyti nuo atstūmimo ir įveikti išsiskyrimą, turime atsisakyti daugybės istorijų, kurias pasakojame apie tai, kaip su mumis visada bus elgiamasi arba kaip niekada nerasime meilės. „Tiek daug mūsų kančių įamžina siužetas“, - sako Rinzleris. „Kai mums skauda širdį dėl romantiškų santykių, dažnai ne tik sakome:„ Mano pilvo duobėje yra toks skęstantis jausmas, ir aš tiesiog jaučiuosi išsekęs “. Mes sakome: „Įdomu, ką jie dabar veikia, galvoju, ar jie ką nors mato...“ Pasakojimai įamžina kančias“.

Vienas iš efektyviausių būdų nutraukti šį vidinį dialogą yra meditacija. Meditacijos tipas, kurio moko Rinzleris, dažnai vadinamas „mindfulness“, nes jis apima visą protą sutelkti į vieną dalyką: kvėpavimą. (Mes turime jūsų meditacijos vadovą pradedantiesiems.)

Norėdami pradėti, jis rekomenduoja tiesiog išbandyti 10 minučių per dieną. Patogiai atsisėskite ant pagalvėlės ar kėdės neapkrautoje erdvėje, nustatykite laikmatį 10 minučių ir tiesiog būkite su savimi. Kvėpuokite natūraliai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei jūsų protas nuklysta į mintis, tiesiog pripažinkite tai, galbūt tyliai sakydami „mąstymas“, ir tada grįžkite į kvėpavimą aiškiu protu. Tai gali atsitikti daug kartų per 10 minučių ir tai gerai. Užsiėmimo pabaigoje trumpam pasitempkite ir įženkite į savo dieną su atidumu ir atvira širdimi.

3. Kai jus gundo susisiekti su buvusiu partneriu, darykite tai

Tarp tekstinių pranešimų, „Instagram“ ir kitų socialinės žiniasklaidos priemonių yra begalė būdų susisiekti su asmeniu, sukėlusiu jums širdies skausmą. Bet ne taip išgyvensi išsiskyrimą. Dažnai tai darome ne todėl, kad norime išvalyti orą, bet todėl, kad praradome įprastą bendravimo su tuo žmogumi būdą ir deramės dėl kažko panašaus į tai, ką turėjome anksčiau, rašo Rinzleris. Meilė skaudina.

Kai kyla noras susisiekti su buvusiuoju, stabtelėkite ir pažiūrėkite, kodėl norite susisiekti, pataria jis. Ar dėl to, kad norite pasakyti ką nors prasmingo, ar tai tik tam tikras laikinas palengvėjimas?

Jei jūsų motyvacija nėra aiški ar labai gera (ir čia būkite sąžiningi su savimi!), Rinzleris rekomenduoja išbandyti šį pratimą: giliai įkvėpkite. Padėkite telefoną. Uždėkite ranką ant širdies ir vėl susisiekite su savo kūnu. Meditacija ir mankšta yra geri būdai tai padaryti. Svarbiausia yra susilaikyti ir nepasiduoti impulsui pasiekti – laikui bėgant niežulys išnyks. (Taip pat žiūrėkite: 5 būdai, kaip susidoroti su „apakimu“ išsiskyrimu)

4. Paleisk savo skausmą

„Viena iš išmintingiausių būtybių, kurią pažįstu, Sakyong Mipham Rinpoche, kartą pateikė niūrią lygtį, kaip atsikratyti skausmingų mūsų patirties aspektų“, – savo knygoje dalijasi Rinzleris. „Meilė, sumaišyta su erdve, vadinama paleidimu“.

Jei trokštate paleisti savo skausmą, padidinkite vieną ar abu šiuos dalykus ir pažiūrėkite, kas atsitiks, sako Rinzleris. "Kai žmonės išgyvena širdgėlą, jie tikrai nemano, kad kada nors tai įveiks, ir gali ne taip, kaip norėtų, nes tai gali užtrukti, kol šie dalykai išgydomi. Tačiau laikui bėgant mes keičiamės. yra nuolat kintantys ir daug sklandesni, nei galime pagalvoti. Mūsų širdys yra ištvermingos, kad prisitaikytų prie gyvenimo skausmo, ir mes visi tam tikra forma gydome. Manau, kad tai yra pagrindinė knygos žinia: kad ir kas bebūtų, tu išgydysi “.

Apžvalga skirta