Kas svarbiau: lankstumas ar mobilumas?

Turinys

• Kuo skiriasi lankstumas ir mobilumas?
• Ar lankstumas ar mobilumas yra svarbesni?
• Štai kaip galite pagerinti savo mobilumą.
• Apžvalga skirta

Mobilumas nėra visiškai nauja, tačiau pagaliau sulaukia nusipelniusio dėmesio dėl internetinių mobilumo programų (tokių kaip „RomWod“, „Movement Vault“ ir „MobilityWOD“) ir mobilumo užsiėmimų fitneso parduotuvėse, tokiose kaip S10 Niujorke. Tačiau ką iš tikrųjų reiškia mobilumas ir ar tai tas pats, kas lankstumas?

Kuo skiriasi lankstumas ir mobilumas?

Pirmas dalykas: judumas nėra lankstumo sinonimas. „Žmonės amžinai naudojo lankstumą ir mobilumą pakaitomis, tačiau pastaruoju metu buvo stengiamasi atskirti šias dvi sąvokas“, – sako kineziterapeutas Graysonas Wickhamas, C.S.C.S., mobilumo ir judėjimo bendrovės „Movement Vault“ įkūrėjas. Taip yra todėl, kad nors šnekamojoje kalboje „mobilumas“ ir „lankstumas“ gali sukurti tą pačią idėją, jos yra skirtingos (nors ir sujungtos) sąvokos, turinčios skirtingą įtaką jūsų tinkamumui, sako jis.

Lankstumas reiškia jūsų jungiamojo audinio gebėjimą laikinai pailgėti, sako Wickhamas. Pavyzdžiui, jei jūsų jungiamieji audiniai yra kaip kiniški pirštų spąstai, medžiagos kiekis iš tikrųjų nesikeičia, jūs negalite priversti jos augti, bet galite susitraukti, sako mobilumo instruktorė Gabrielle Morbitzer. Tiesą sakant, fiziškai neįmanoma pailginti raumenų, nes galai yra pritvirtinti prie kaulų jungtyje, sako Wickhamas. (Sužinokite daugiau apie paslaptingą ilgų, liesų raumenų formavimo koncepciją.)

Tada kas tiksliai yra mobilumas? Judrumas yra jūsų sugebėjimas perkelti raumenis ar raumenų grupę įvairiais judesiais sąnario lizde su kontrole, sako Wickhamas. O norint valdyti raumenį, reikia jėgos.„Mobilumas rodo, kaip gerai ir efektyviai judame“, – sako Morbitzeris. „Lankstumas yra viena mobilumo dalis, tačiau jėga, koordinacija ir kūno suvokimas taip pat yra mobilumo elementai“.

Lengviausias būdas suprasti skirtumą yra galvoti apie lankstumą kaip pasyvų, o mobilumą kaip aktyvų. Pavyzdžiui, pasyvus klubo lenkimo tempimas gali padėti padidinti lankstumą. Užpakalio smūgiai ar aukšti keliai padidins tų raumenų ir sąnarių judrumą. (P.S. Štai ką daryti, kai jūsų klubo lenkėjai skauda AF.)

Ar lankstumas ar mobilumas yra svarbesni?

Lankstumas gali padėti judėti, tačiau ypatingas lankstumas nepadidins jūsų našumo, sako Morbitzer. Amy Opielowski, „CorePower Yoga“ pagrindinė trenerė, sako, kad būtent šis ryšys tarp šių dviejų dalykų ir tai, kad mobilumas yra svarbus traumų prevencijai ir treniruočių rezultatams, leidžia geriau sutelkti dėmesį į bendrą mobilumą, o ne į tiesiog lankstumas. Ir taip, tai net tinka jogams, kurie nori sugebėti pasilenkti į riestainius, priduria ji.

Be to, trūksta mokslinių tyrimų, patvirtinančių mintį, kad paprastas lankstumas sumažina traumų riziką, sako Wickhamas. Penkių tyrimų, paskelbtų Clinical Journal of Sports Medicine nustatė, kad toks statinis tempimas neturėjo ryšio su traumų mažinimu. Paskelbta antroji apžvalga Britų medicinos žurnalas nustatė, kad tempimas taip pat nesumažina raumenų skausmo dienomis po mankštos.

Ekspertai pradeda suprasti, kad iš tikrųjų judrumas, o ne lankstumas mažina sužalojimus, gerina sąnarių sveikatą ir mažina sąnarių skausmą, sako Wickhamas. Taip yra todėl, kad mobilumas apima visus elementus, kurie riboja judėjimą ir našumą. „Nesvarbu, ar įlipate į šunį žemyn, ar darote pritūpimus virš galvos, turite mokėti valdyti savo sąnarius ir judesių amplitudę, kad galėtumėte atlikti judesį – tai yra mobilumas“, – sako jis.

Jūsų kūnas natūraliai kompensuos prastą judumą, kuris paprastai pasireiškia kaip bloga forma, kuri ne tik apribos našumą, bet ir gali sužaloti, sako Morbitzeris. „Kaip instruktorius, bendras tikslas, kurį girdžiu iš sportininkų, kurie jaučiasi apriboti savo judėjimo, yra tai, kad jie nori būti lankstesni, tačiau 98 proc. Pavyzdžiui, jei negalite paliesti kojų pirštų, tikriausiai manytumėte, kad dėl to kalti įtempti pakaušio sąnariai, tačiau taip pat tikėtina, kad jums trūksta klubų judrumo.

Štai kaip galite pagerinti savo mobilumą.

Geros naujienos: tikriausiai jau naudojate puikias mobilumo priemones, kad atsigautumėte po sunkių treniruočių. Tokie daiktai kaip putplasčio voleliai ar lakroso kamuoliukai yra puikus savaiminis miofascialinis atpalaidavimas, kurį galima papildyti jūsų mobilumo įrankių rinkiniu. (Niekada anksčiau nenaudojote putplasčio volelio? Štai kaip suvynioti putas.) Tiesa, iš pradžių tai gali būti šiek tiek kankinanti, tačiau tyrimas, paskelbtas žurnale „J“mūsų stiprybės ir kondicionavimo rezieškoti nustatė, kad pieno rūgšties išskleidimas gali padaryti stebuklus įtemptiems raumenims, sulaužydamas rando audinį ir pagerindamas kraujotaką. (Ar žinojote, kad reguliarus voliojimasis putomis taip pat gali pagerinti jūsų šlaunies lankstumą ir pusiausvyrą, sumažinti pratimų nuovargį ir sumažinti tikimybę, kad pirmiausia skaudės? Daugiau čia: Ar verta sukti putas, kai skauda?)

Manoma, kad kvėpavimo ir judesių susiejimas taip pat turi didžiulį poveikį judėjimo efektyvumui. Praktikuokite pasirinkdami jogos srautus, kuriuose yra kvėpavimo darbas, sako Opielowski. Lėtas, kontroliuojamas kvėpavimas gali padidinti parasimpatinį atsaką, padėti atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti bendrą įtampą, sako ji. (Jei neturite laiko jogos pamokai, išbandykite šiuos kvėpavimo pratimus.)

Taip pat galite išbandyti konkrečias mobilumo klases, pvz., Tas, kurios siūlomos per „Wickham's Movement Vault“, kurios atsiranda visoje šalyje, taip pat transliuoti internetu. Nesvarbu, ar tai būtų dinamiškas tempimas, ar apšilimas, ar atvėsimas, svarbiausias dalykas norint pagerinti judumą yra po truputį kiekvieną dieną, sako Wickhamas.

Norite pagerinti savo lankstumą? Išbandykite šią tempimo namuose procedūrą, kurią sukūrė Vanessa Chu, „Stretch*d“ įkūrėja.

Apžvalga skirta