Kaip apsisaugoti nuo traumų grupinėse treniruotėse

Turinys

• 1. Nustatykite realius tikslus
• 2. Sutelkite dėmesį į savo formą
• 3. Klausyk savo kūno
• Apžvalga skirta

Grupės kūno rengybos užsiėmimuose yra du didžiuliai motyvatoriai: instruktorius, kuris stumia jus stipriau nei dirbtumėte savarankiškai, ir grupė bendraminčių, kurie jus motyvuoja dar labiau. Kartais ją sutraiškote grupinėse treniruotėse. Bet kitais laikais (ir mes visi ten buvome), viskas jaučiasi sunku. Nesvarbu, ar pirmą kartą bandote naują klasę, ar esate pavargęs ar skaudantis, ar tiesiog to nejaučiate, kova, kad neatsiliktų, ne visada jaučiasi puikiai grupėje ir netgi gali būti sužeista. (Ar varžybos yra teisėta treniruočių motyvacija?)

Kalbėjomės su sporto psichologu, norėdami išsiaiškinti, kodėl manome, kad reikia nuolat neatsilikti, tada klausėmės instruktorių, kurie moko keletą sunkiausių treniruočių pamokų „Barry's Bootcamp“ ir „YG Studios“, kad sužinotume, kaip stumti save nepažeidžiant geros formos ir rizikuoti susižeisti.

1. Nustatykite realius tikslus

Kai tik įžengsite į sporto salę, jūs jau priimate sprendimą tobulėti. Negadinkite savo pastangų turėdami nerealių lūkesčių, įskaitant bandymą neatsilikti nuo artimo. „Niekas neturi būti didvyris, ypač pirmą kartą išbandęs treniruotę“, - sako „Barry's Bootcamp“ treneris Kyle'as Kleiboekeris.

Negalite tikėtis, kad neatsiliksite nuo to, kuris lanko pamoką kelis kartus per savaitę, ypač kai tai darote tik pirmą kartą. Vietoj to, nusistatykite valdomus, tačiau vis dar sudėtingus trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Gerai, jei jūsų trumpalaikis tikslas yra tiesiog baigti pamoką arba išmokti ko nors naujo (ypač vienoje iš sunkiausių kūno rengybos užsiėmimų šalyje). Ir visiškai priimtina duoti mažiau, nei jūsų prašo instruktorius, kol stengiatės iš visų jėgų ir esate ne tik tinginys.

„Kai pradedame nuo didelių kilnių tikslų ir neklausome savo kūno, rizikuojame susižeisti ir perdegti“,-sako Niujorke įsikūrusi sporto psichologė Leah Lagos. "Čia svarbūs maži kiekvieno pasirodymo tikslai. Išmoksite apibrėžti pasiekimus pagal tai, kaip laikui bėgant gerėja jūsų našumas, ir venkite apibrėžti našumą kaip palyginimą su kitais."

2. Sutelkite dėmesį į savo formą

Forma yra labai svarbi, kai treniruojatės, bet kai mes pavargstame, tai pirmiausia reikia eiti. Tai padidina jūsų įtampos ar sužalojimo tikimybę, todėl bandydami neatsilikti nuo treniruotės ir prarasti formą, tai tik kenkia jums. Bėgti lėtesniu tempu arba kilnoti lengvesnius svorius ir jaustis šiek tiek pralaimėjusiems, norint išlikti stipriems, yra geriau, nei kovoti per treniruotę siaubinga forma, rizikuoti susižeisti ir visiškai likti nuošalyje. (Tiesą sakant, šiek tiek įsipjovus gali sumažėti susižalojimų rizika.)

„Svarbu ne kiek atlieki, o kaip gerai tai darai“, – sako jėgos treniruotes dėstantis „YG Studios“ treneris Nerijus Bagdonas. "Nesvarbu, ar apribojimas yra fizinis, ar psichinis; kai kas nors nebegali išlaikyti geros formos, jis turėtų sustoti."

Jis taip pat rekomenduoja pradėti nuo užsiėmimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama judėjimo kokybei ir formai, prieš pereinant prie ypač sudėtingų dalykų, tokių kaip HIIT, bootcamps ir Crossfit. Nėra gėda pradėti pradedantiesiems ir pereiti į sunkesnes klases savo tempu.

3. Klausyk savo kūno

Visi grupės fitneso instruktoriai liepia „įsiklausyti į savo kūną“, bet ką tai net reiškia? Kaip mes žinome, kada ir toliau stumti tai, kas nepatogu, palyginti su sustojimu, nes kažkas skauda? (Išbandykite šį protinį triuką, kad mankšta būtų patogesnė.)

Kleiboekeris sako: "Mano nuomone, per daug stumti save, niekada nėra blogai. Žmonės neįvertina savo talentų ir sugebėjimų."

Tiesa. Tačiau iš kitos pusės Bagdonas primena, kad sėkmės raktas yra nuoseklumas. „Jei pamokos verčia praleisti treniruotes, nes labai skauda arba tiesiog bijote ar piktinatės mankšta, tai padarė daugiau žalos nei naudos“, - sako jis. „Psichinė ištvermė yra svarbi savybė, ypač jei esate konkurencingas sportininkas, tačiau ji nėra sukurta vienoje klasėje; tai procesas“.

Jei jums sunku, kreipkitės į savo instruktorius, kad galėtumėte atlikti pakeitimus. Praneškite jiems prieš prasidedant pamokai, jei patiriate traumą, ir paprašykite jų pasikalbėti apie judesius, su kuriais kovojote pamokos metu ar po jos. Ir nesigėdykite keisti! "Grupinėse kūno rengybos pamokose gali būti bauginama ir lengva nusivilti, kai kambaryje yra daug skirtingų lygių sportininkų. Aš sakau žmonėms, kad jie nesirūpintų tuo, ką daro jų kaimynas, o tiesiog susikoncentruokite į tai, kad jie būtų geriausi įgūdžių lygis. Jei instruktorius jums siūlo judesio variantą, kuris jums tuo metu atrodo per daug sudėtingas-imkitės! " sako Kleiboekeris. (Ar sporto salėje esate per daug konkurencingas?)

Treniruotės pritaikymas grupinei fitneso aplinkai parodo, kad esate susikoncentravęs į savo sveikatą ir tikrai klausotės savo kūno.

Apžvalga skirta