Viskas, ką turite žinoti apie napping pranašumus

Turinys

• Nap prieš miegą
• Sveikos spenelių nauda
• Pagerintas našumas
• Patobulintas mokymasis
• Mažesnis kraujospūdis
• Geresnė nuotaika
• Šalutinis dienos miego poveikis
• Kiek laiko turėtų būti maitinimo užkandis?
• Kada geriausias laikas nusnūsti?
• Kiek laiko suaugusieji turi būti užmigę, palyginti su vaikais?
• Kas nutinka tavo kūnui miegant per daug ar per mažai
• Atimti

Laiko greitam snaudimui radimas suteikia daug privalumų. Greitas miegas gali pagerinti jūsų pasirodymą, padidinti budrumą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Svarbiausia, kad sustingimas būtų trumpas - nuo 10 iki 20 minučių -, kad per mažai įsitrauktumėte į miego ciklą, kuris iš tikrųjų gali jus pasiglemžti ir labiau pavargti nei anksčiau.

Nap prieš miegą

Miegodami nuo 10 iki 20 minučių, jūs patenkate į pirmą ir kartais antrą miego stadiją. To visiškai pakanka, kad atnaujintumėte jus ir gautumėte naudą, susijusią su snaudimu.

Tikrojo miego metu jūsų kūnas turi galimybę keletą kartų atlikti visus penkis miego ciklo etapus, kurie daugumai sveikų suaugusiųjų kartojasi kas 90–110 minučių.

Kai jūs einate į gilesnį miegą, jūsų smegenys mažiau reaguoja į išorinius dirgiklius, todėl sunkiau atsibusti ir padidėja glebumo ir nuovargio tikimybė.

Sveikos spenelių nauda

Žindymo nauda sveikatai yra moksliškai įrodyta. Pažvelkite į tai, ką greitas maitinimo šaltinis gali padaryti jums.

Pagerintas našumas

Įvairiais tyrimais nustatyta, kad dienos miegas nuo 10 iki 30 minučių gali padidinti našumą ir padaryti produktyvesnį darbe. Įrodyta, kad naps pagerėjo:

• psichomotorinis greitis
• reakcijos laikas
• budrumas

Patobulintas mokymasis

Remiantis įvairiais tyrimais, permirkimas dienos metu gali pagerinti jūsų mokymosi įgūdžius. Nuplėšimas ne tik pagerina dėmesį ir atmintį, o tai gali padėti išmokti ir išsaugoti informaciją, bet ir tyrimai parodė, kad gebėjimas išmokti naujos informacijos pagerėja iškart po miego.

Našlaitės nauda mokymuisi prasideda anksti. 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad užklupimas pagerino kūdikių žodžių mokymąsi.

Mažesnis kraujospūdis

Nauji tyrimai rodo, kad vidurdienio miegas gali žymiai sumažinti kraujospūdį. Tyrimo, pristatyto 2019 m. Amerikos kardiologijos koledžo kasmetinėje mokslinėje sesijoje, rezultatai rodo, kad vidurdienio miegas atrodo lygiai taip pat efektyvus mažinant kraujo spaudimą kaip kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, druskos ir alkoholio vartojimo mažinimas.

Tyrimo metu nustatyta, kad vidutiniškai speneliai sumažino kraujospūdį 5 mm Hg. Tai taip pat panašu į vaisto, vartojančio mažą kraujo spaudimą, vartojimą, kuris paprastai sumažina kraujospūdį nuo 5 iki 7 mm Hg.

Tik 2 mm Hg sumažėjęs kraujospūdis gali sumažinti širdies smūgio riziką net 10 procentų.

Geresnė nuotaika

Neapsaugojimas dienos metu gali pagerinti jūsų nuotaiką. Trumpi speneliai padidina energijos lygį ir padeda lengviau įveikti popietę. Jie taip pat buvo susieti su padidėjusiu pozityvumu ir geresniu nusivylimo tolerancija.

Greitas miegas taip pat gali padėti jaustis mažiau pavargusiam ir irzliam, jei praėjusią naktį nemiegate gerai.

Šalutinis dienos miego poveikis

Nors parodyta, kad spengimas teikia daug naudos sveikatai, jis netinkamai nustatytu laiku arba esant tam tikroms pagrindinėms ligoms gali sukelti šalutinį poveikį ir netgi turėti neigiamų padarinių jūsų sveikatai.

Napsas, viršijantis 20 minučių, gali padidinti miego inerciją, todėl jūs jaučiatės girtas ir dezorientuotas. Tai atsitinka pabudus iš gilaus miego. Jei jums jau trūksta miego, miego inercijos simptomai paprastai būna sunkesni ir trunka ilgiau.

Nenaudojant per ilgai arba per vėlai dieną, gali būti sunkiau išsimiegoti. Tai dar blogiau nemigos žmonėms, kuriems jau sunku miegoti naktį.

Remiantis 2015 m. Metaanalizės duomenimis, ilgesni dienos miegai taip pat buvo susiję su žymiai didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika bei mirtingumu nuo visų priežasčių. Rezultatai parodė, kad dienos snaudimas, ilgesnis nei 60 minučių, buvo susijęs su didesne širdies ligų rizika ir mirštimu nuo visų priežasčių, palyginti su negimdymu. Amžius, bendra sveikata ir miego įpročiai gali būti svarbūs.

Kiek laiko turėtų būti maitinimo užkandis?

Apriboję snaudimą nuo 10 iki 20 minučių galite jaustis budresni ir atnaujinti. Negana to, ypač ilgesnės nei 30 minučių, greičiausiai jausitės vangus, gležnas ir labiau pavargęs nei prieš tai užsimerkęs.

Išimtis yra tuo atveju, jei jūs neturite miego ir prabangiai galite miegoti pakankamai ilgai, kad užbaigtumėte visą miego ciklą, kuris yra bent 90 minučių.

Kada geriausias laikas nusnūsti?

Geriausias laikas išsimaudyti priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip jūsų miego grafikas ir amžius. Daugeliui žmonių ankstyvą popietę nugrimzdimas yra geriausias būdas. Naps po 15 val. gali trukdyti nakties miegui.

Kiek laiko suaugusieji turi būti užmigę, palyginti su vaikais?

Vaikų ir suaugusiųjų miego poreikiai skiriasi, ir jie visą gyvenimą keičiasi. Skaičiavimas, kiek laiko turėtų būti snaudžiantis, priklausys nuo to, kiek jums reikia miego per naktį ir kiek jūs iš tikrųjų gaunate.

Vaikams miego periodo rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į amžių:

• Nuo 0 iki 6 mėnesių: du ar trys dienos miegai, trunkantys nuo 30 minučių iki 2 valandų
• 6–12 mėnesių: du speneliai per dieną, trunkantys nuo 20 minučių iki kelių valandų
• 1 - 3 metai: vienos popietės nap, trunkantis nuo 1 iki 3 valandų
• 3 - 5 metai: vienos popietės nap, trunkantis 1 arba 2 valandas
• 5–12 metų: nereikia užmigti, jei jie gauna rekomenduojamas 10 ar 11 valandų miego per naktį

Sveikam suaugusiajam nereikia miegoti, tačiau jis gali gauti nuo miego, kurio trukmė yra 10–20 minučių arba 90–120, kai trūksta miego. Yra įrodymų, kad vyresniems suaugusiesiems gali būti naudinga valandą per pietus nugrimzti.

Kas nutinka tavo kūnui miegant per daug ar per mažai

Miego per daug ar per mažai miegas gali turėti neigiamos įtakos, ir jie abu gali būti pagrindinės problemos rodiklis.

Per daug miegoję galite ilgai jaustis atsikėlę. Miegojimas buvo susijęs su padidėjusia daugelio būklių rizika, įskaitant:

• širdies liga
• nutukimas
• 2 tipo diabetas
• ankstyva mirtis

Per mažas miegas taip pat gali turėti daugybę neigiamų padarinių jūsų sveikatai. Nepakankamas miegas sukelia dienos mieguistumą ir dirglumą dienos metu ir gali paveikti jūsų darbą.

Kiti miego trūkumo padariniai:

• svorio priaugimas
• padidėjusi diabeto, širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio rizika
• mažas lytinis potraukis
• padidėjusi avarijų rizika
• atminties sutrikimas
• sunku susikaupti

Atimti

Nusausinimas gali būti prabanga, kurią šiais sunkiais laikais gali sau leisti nedaug žmonių, tačiau jei per dieną pavyksta pasiekti net 10 minučių užmerktą akį, galite pasinaudoti daugybe kitų privalumų sveikatai.