Kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites pagal nulinę pilvo dietą

Turinys

• Prieš pusryčius pasivaikščiokite
• Pradėkite nuo avižinių dribsnių, kuriuose yra daug skaidulų
• Pasirinkite raudonus vaisius, o ne žalius
• Įkraukite į avokadus
• Sumaišykite augalinį baltymų kokteilį
• Suaktyvinkite kiaušinius
• Gerkite citrusinių vaisių SPA vandenį
• Apžvalga skirta

Taigi jūs norite sulieknėti ir norite tai padaryti, stat. Nors greitas svorio metimas nėra tikrai geriausia strategija (ji ne visada yra saugi ar tvari) ir sutelkimas į tai, kaip jaučiatės (palyginti su skalės skaičiumi), paprastai yra efektyvesnis siekiant tikslo, kartais greitai artėja terminas, pvz., jūsų BFF vestuvės, tai skatina jūsų ryžtą to siekti. Ei, tu ne vienas - daug žmonių norėtų sužinoti, kaip numesti pilvo riebalus per dvi savaites. Spoilerio įspėjimas: aš buvau vienas iš tų žmonių.

Vaikystėje kovojau su papildomais 25 svarais ir supratau, kad mano genetinė lemtis yra turėti fiksuotą pilvo riebalų kiekį – vis dėlto taip buvo tol, kol nenusprendžiau sužinoti daugiau. Daugiau nei 20 metų sveikatos žurnalistikos srityje aš turėjau misiją sužinoti viską, ką reikia žinoti, taip, apie pilvo riebalus. Tačiau niekas, ką sužinojau, mane taip suintrigavo, kaip neseniai atlikti tyrimai, rodantys, kaip mes galime nepaisyti savo riebalų genų, kad numestume svorį. Naudodamasis tuo, ką išmokau per daugelį metų ir iš šių išvadų, pradėjau formuluoti savo patarimus, kaip per 2 savaites atsikratyti pilvo riebalų.

Rezultatas? Dieta be pilvo - planas, skirtas skaitytojams pateikti geriausius būdus, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites. Sukūriau Nulinio pilvo dietą, remdamasi mitybos genetikos mokslu, tyrinėdama, kaip mūsų genai įjungiami ir išjungiami dėl maisto, kurį valgome. Tiesiog atlikę keletą dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų galite pagerinti žarnyno sveikatą, slopinti uždegimą ir išjungti riebalų genus. Jei manęs klaustumėte, tai yra idealus planas žmonėms, norintiems sužinoti, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites.

Prieš pereinant tiesiai prie patarimų, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites, trumpas priminimas: tai gana sunku pastebėti, kad sumažėtų - kai kurie gali pasakyti, kad tai neįmanoma - todėl jokie pavieniai maisto ar pilvo treniruotės nepadės stebuklingai „ištirpinti“ pilvo riebalų ir tik pilvo riebalai. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra numesti pilvo riebalus ir kartu sumažinti riebalų kiekį kitose kūno vietose. Kaip? Žemiau yra keletas mano patarimų, kaip numesti pilvo (ir kitų) riebalų.

Prieš pusryčius pasivaikščiokite

Prieš dalindamasis „Zero Belly Diet“ su pasauliu, savo planui išbandyti panaudojau 500 žmonių bandymų grupę. Grupės narė Martha Chesler įtraukė rytinius pasivaikščiojimus į savo „Zero Belly“ programą ir iškart pamatė rezultatus. „Pakeitimus pamačiau iš karto“, – praneša ji. Mažiau nei po šešių programos savaičių Martha numetė savo svorio metimo tikslus (o vėliau ir kai kuriuos), derindama „Zero Belly Foods“ ir pasivaikščiojimą prieš pusryčius.

Šis rytinis ritualas veikia dviem lygiais. Pirma, tyrimas nustatė ryšį tarp ankstyvo ryto saulės spindulių ir mažesnio KMI. Tyrėjai spėja, kad ryto šviesa padeda reguliuoti jūsų kūno cirkadinį laikrodį. Išmetus vidinį laikrodį, gali pasikeisti organizmo maisto apdorojimas ir priaugti svorio. Tačiau tai, kas iš tikrųjų pribloškė Chesler, buvo jos širdies ir kraujagyslių gebėjimų pagerėjimas. Prieš pradedant laikytis nulinės pilvo dietos, Cheslerio širdies susitraukimų dažnis paprastai pakildavo iki 112 dūžių per minutę (bpm) vos pradėjus treniruotis dviračiu. „Po pirmosios pusantros savaitės negalėjau pakelti širdies ritmo virš 96 dūžių per tą pačią treniruotę“, - sako ji. „Buvo puiku matyti veidrodyje pasikeitimą ir dar geriau žinoti, kad vyksta geri dalykai, kurių net nemačiau“. (Be pasivaikščiojimų ryte, išbandykite šiuos pratimus, kurie gali padėti sudeginti pilvo riebalus per 2 savaites.)

Pradėkite nuo avižinių dribsnių, kuriuose yra daug skaidulų

Natūraliai saldžių avižinių dribsnių receptai „Zero Belly Diet“ buvo raktas į dramatišką panelės Isabel Fiolek svorio netekimą 13 svarų. „Turiu didelę priklausomybę nuo cukraus“, - sako Fiolekas. "Tačiau receptai stebina mano smaližius". Fiolekas taip pat padarė didžiulius sveikatos žingsnius: patikrinus po šešių savaičių laikantis dietos „Nulis pilvo“, paaiškėjo, kad ji sumažino bendrą cholesterolio kiekį 25 proc., O gliukozės kiekį kraujyje - 10 proc.

Taigi išvirkite avižinių dribsnių ir pabarstykite vaisiais. Kuo ypatingas šis derinys? Kiekviename iš jų yra tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir maitina jūsų žarnyne esančias sveikas bakterijas. Taip darydami skatinate žarnyną gaminti butiratą – riebalų rūgštį, kuri mažina riebalus sukeliantį uždegimą visame kūne. (Išbandykite šiuos dviejų minučių avižinių dribsnių receptus, kurie amžinai taps avižinių dribsnių gerbėjais.)

Pasirinkite raudonus vaisius, o ne žalius

Jei norite atlikti paprastą apsikeitimą, kuris padės numesti pilvo riebalus per 2 savaites, pradėkite valgyti raudonus vaisius, o ne žalumynus. Tai reiškia „Pink Lady“ virš „Granny Smith“ obuolių, arbūzas virš medaus rasos, raudonos vynuogės - ant žaliųjų. Didesnis kiekis maistinių medžiagų, vadinamų flavonoidais, ypač antocianinų, junginių, suteikiančių raudoniems vaisiams spalvą, ramina riebalų kaupimo genų veikimą. Tiesą sakant, raudonpilviai kaulavaisiai, tokie kaip slyvos, gali pasigirti fenolio junginiais, kurie, kaip įrodyta, moduliuoja riebalų genų ekspresiją. (Susiję: apie kokius fitonutrientus visi kalba?)

Įkraukite į avokadus

Tyrimo komisijos narei June Caron, šviežių produktų, tokių kaip avokadai, įtraukimas buvo vienas geriausių būdų atsikratyti skrandžio riebalų per 2 savaites. 55 metų moteris numetė šešis kilogramus per pirmąją savaitę, sekusi programą, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites. „Išmokti valgyti tikrą, be chemijos šviežią maistą buvo geriausias dalykas, kuris man kada nors nutiko“,-sako ji. „Niekada nesu alkanas ir vis tiek lieknėju“. Švytinti oda, sveiki nagai ir geresnis miegas buvo „Zero Belly Diet“ premijos, sako Caron.

Avokadai yra dvigubas būdas numesti pilvo riebalus. Pirma, jie supakuoti su širdžiai sveikais mononesočiaisiais riebalais (dar žinomais kaip geri riebalai), kurie slopina alkio jungiklius; studijoje Mitybos žurnalas nustatė, kad dalyviai, kurie pietums suvalgė pusę šviežio avokado, 40 procentų rečiau trokšta maisto kelias valandas po to. Antra, atrodo, kad nesotieji riebalai, tokie kaip avokaduose, neleidžia kauptis pilvo riebalams. (Šie kūrybingi avokado valgymo būdai padės jums suvartoti daugiau.)

Sumaišykite augalinį baltymų kokteilį

Testo komisijos narys Bryanas Wilsonas, 29 metų buhalteris, vos per šešias programos savaites numetė įspūdingą svorį, o savo sėkmę jis sieja su „Zero Belly Diet“ kokteilių receptais. "Man patinka kokteiliai. Aš įtraukiau juos į savo mitybą ir beveik iš karto praradau pilvo riebalus", - sako Wilsonas. „Aš trokštu saldaus maisto, o kokteiliai buvo puiki alternatyva dubenėliams ir dubenėliams ledų, kuriuos būčiau turėjusi“.

Baltyminiai gėrimai gali padėti sudeginti pilvo riebalus per 2 savaites ir pagaminti skanų, paprastą užkandį. Tačiau dauguma komercinių gėrimų yra pripildyti chemikalais, kurie gali sutrikdyti jūsų žarnyno sveikatą ir sukelti uždegimą bei pilvo pūtimą. O didelės išrūgų dozės, naudojamos baltymų kiekiui padidinti, gali sustiprinti pilvo pūtimo efektą. Nulinės pilvo dietos sprendimas: išbandykite veganiškus baltymus, kurie suteiks jums tą pačią riebalų deginimo ir raumenų stiprinimo naudą be pilvo pūtimo. (Čia yra visas lengvai virškinamų augalinių baltymų vadovas.)

Suaktyvinkite kiaušinius

Kiekvieno kąsnelio, kurį atliekate laikydamiesi nulinės pilvo dietos, rasite liesų, sotų baltymų. Raumenis stiprinantis makroelementas yra esminis planas, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites. Be to, kiaušiniai yra viena lengviausių ir universaliausių tiekimo sistemų visatoje. Jie taip pat yra geriausias mitybos šaltinis, vadinamas cholinu. Cholinas, kurio taip pat yra liesoje mėsoje, jūros gėrybėse ir žalumynuose, puola genų mechanizmą, kuris skatina jūsų kūną kaupti riebalus aplink kepenis. (Štai kodėl kiaušiniai yra vienas geriausių maisto produktų norint numesti svorio.) Vienas nulinės pilvo dietos receptas, pusryčių maišymas su saldžiomis bulvėmis ir šviežiais ūkio kiaušiniais, tapo bandomosios grupės Morgan Minor pusryčiais ir jau po trijų savaičių programos , moteris ugniagesė buvo įrodymas, kad planas yra pilnas geriausių būdų numesti pilvo riebalus per 2 savaites.

Gerkite citrusinių vaisių SPA vandenį

Vienas iš geriausių plano patarimų, kaip numesti pilvo riebalus per 2 savaites? Pradėkite kiekvieną dieną gamindami didelį ąsotį „SPA vandens“ - tai H20, pripildytą supjaustytų nesmulkintų citrinų, apelsinų ar greipfrutų - ir prieš miegą išgerkite bent aštuonias stiklines. Citrusiniuose vaisiuose gausu antioksidanto D-limoneno-žievelėje esančio galingo junginio, kuris stimuliuoja kepenų fermentus, padedančius iš organizmo išplauti toksinus ir skatina vangumą. (Taip pat žiūrėkite: Citrusiniai vaisiai gali padėti sudeginti daugiau riebalų treniruočių metu)

Apžvalga skirta