Kaip numesti svorio nejaučiant alkio

Turinys

• Apžvalga skirta

Du dalykai, kurių apie mane galbūt nežinote: aš mėgstu valgyti ir nekenčiu jaustis alkani! Anksčiau maniau, kad šios savybės sugriovė mano galimybę numesti svorio. Laimei, klydau ir sužinojau, kad alkio jausmas yra daugiau nei tiesiog nesmagu; tai nesveika ir gali apsunkinti svorio metimą.

Svorio metimo paslaptis visam laikui

Norint numesti papildomų svarų ir jų atsisakyti, nebūtina laikytis griežtos dietos. Tiesą sakant, geriausia strategija yra labai paprasta: visą dieną valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Užuot sutelkęs dėmesį į kiek valgai, daug efektyviau žiūrėti ką tu valgai. Beveik neįmanoma persivalgyti, jei jūsų lėkštėje yra daug skaidulų turinčio maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų.

Aš perėjau nuo kalorijų skaičiavimo (ir nuolatinio nusivylimo) prie prisipildymo ir pasilenkimo (neskaičiuodamas kalorijų), pasirinkdamas veganišką gyvenimo būdą. Pašalinus iš savo mitybos raciono gyvūninės kilmės produktus, aš galėjau padaryti ilgalaikius teigiamus pokyčius savo gyvenime, įskaitant svorio metimą, energijos padidėjimą, geresnę veido spalvą, geresnius sportinius rezultatus (paplūdimio tinklinis) ir visų virškinimo problemų pašalinimą. Be to, kiekvienas valgis yra nuostabaus skonio ir mane visiškai patenkina.

Kaip pradėti

Drastiškas dietos pakeitimas per naktį gali atrodyti didžiulis (ir retai sukelia ilgalaikius pokyčius), todėl imkitės žingsnių vienu metu. Pradėkite nuo vieno maisto pakeitimo ir lėtai pridėkite kitų. Kaip mano draugas ir Niujorko laikas bestselerių autorė Kathy Freston sako: „Pasilenkimas reiškia nusistatymą, ko nori, ir tada taip švelniai stumdytis ta kryptimi, net jei atrodo, kad to pasiekti neįmanoma ... Viskas susiję su išstūmimu, o ne išstūmimu“.

Štai keletas paprastų apsikeitimo būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau augalinio maisto:

Vietoj: Pieno pienas

Gerkite daugiau: Migdolų, ryžių, kanapių, sojų arba kokosų pienas (nesaldintas)

Vietoj: Mėsa

Daugiau valgyk: pupelės, ankštiniai augalai, tempeh arba ne GMO tofu

Vietoj: Sūris

Daugiau valgyk: Hummus, alyvuogių aliejus ir balzamikas (su daržovėmis), baba ganoush

Vietoj: Kiaušiniai

Daugiau valgyk: Augaliniai baltymų kokteiliai, migdolų sviestas, avižiniai dribsniai

Eikite į kitą puslapį ir gaukite 5 patarimus, kaip pasiekti ilgalaikį rezultatą

5 geriausi ilgalaikių rezultatų patarimai

1. Visada valgykite pusryčius

Pusryčių valgymas suteikia jūsų kūnui energijos fiziniam aktyvumui ryte. Be to, sveikas maistas ryte gali padėti išvengti pagundos greitai pasitaisyti prekybos automate, kai skrandis pradeda urgzti apie 11 val.

Pabandykite: Kvinojos ar avižinių dribsnių dubuo, kad gautumėte sudėtingų angliavandenių, baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų derinį. Pradėkite nuo pusės puodelio karštų grūdų (jūsų pasirinkimo) ir įpilkite migdolų pieno, graikinių riešutų, uogų, cinamono ir medaus. Jei tai nėra patogu, išbandykite gabalėlį kelių grūdų skrebučio su migdolų sviestu ir bananu.

2. Užkandžiaukite protingiau

Geriausi užkandžiai, kad jaustumėtės energingi, yra baltymų ir angliavandenių derinys. Kaip ir valgydami pusryčius, visą dieną užkandžiaudami maistinėmis medžiagomis pripildytais maisto produktais galite išvengti tokio alkio, kad pasieksite bet ko. (Patikėkite manimi, jūsų kūnas mieliau valgys obuolį ir unciją sūrio, nei maišelį traškučių iš parduotuvės).

Išbandykite: Kas dvi ar tris valandas užkandžiaukite nedideliais kiekiais riešutų, šviežių vaisių arba daržovių ir humuso.

3. Pasirinkite sudėtinius angliavandenius

Taip tu gali valgykite angliavandenius ir turėkite išmuštą kūną, tik įsitikinkite, kad valgote teisingi angliavandeniai. Venkite perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių (baltųjų medžiagų) ir rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, avižos ir ankštiniai augalai. Sudėtingi angliavandeniai aprūpina maistinėmis skaidulomis, vitaminais ir mineralais, kurie lėtina virškinimą ir ilgiau jaučiasi sotūs (raktas į sėkmingą svorio metimą). Rafinuoti angliavandeniai yra labai perdirbti ir dažnai pilni cukraus. Šie maisto produktai lengvai skyla ir greitai tiekia energiją gliukozės pavidalu. Tai geras dalykas, jei jūsų organizmui reikia greitos energijos (jei bėgate lenktynes ​​ar sportuojate), tačiau daugumai žmonių geriau rinktis neapdorotus arba minimaliai perdirbtus sveikus maisto produktus, kuriuose yra natūralaus cukraus, pavyzdžiui, fruktozės vaisiuose.

Pabandykite: raskite būdų, kaip į savo kasdienę mitybą įtraukti daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų (rudųjų ryžių, kvinojos, sorų, avižų). Keletas rafinuotų angliavandenių: baltos duonos, baltų makaronų ir saldžių kepinių.

4. Mėgaukitės gerais riebalais

Kaip ir angliavandeniai, ne visi riebalai yra lygūs. „Gerieji“ riebalai (omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHR) yra labai naudingi jūsų sveikatai. Tyrimai rodo tvirtus įrodymus, kad omega-3 EPA ir DHA gali pagerinti širdies, smegenų, sąnarių, akių ir odos sveikatą.

Pabandykite: riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir žuvų taukų papildai, yra lengviausias reikšmingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

5. Gerkite vandenį visą dieną

Vanduo yra geros sveikatos eliksyras. Drėgmės išlikimas leidžia viską nuo energijos lygio didinimo iki sveikos, spindinčios odos. Geriamasis vanduo taip pat padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir atliekas.

Pabandykite: prieš kiekvieną valgį išgerkite dvi, 8 uncijos stiklines vandens. Jūs ne tik drėkinsite savo kūną, bet ir mažiau persivalgysite valgio metu.

Apžvalga skirta