Kaip treniruotis kaip Halle Berry, pasak jos trenerio

Turinys

• Pirmadienis: kovos menų kovos stovyklos stiliaus treniruotės
• Antradienis: poilsio diena
• Trečiadienis: Pliometrija
• Ketvirtadienis: poilsio diena
• Penktadienis: jėgos treniruotės
• Apžvalga skirta

Ne paslaptis, kad Halle Berry treniruotės yra intensyvios – jos „Instagram“ tinkle yra daugybė įrodymų. Vis dėlto jums gali būti įdomu, kaip dažnai aktorė treniruojasi ir kaip atrodo įprasta treniruočių savaitė. Trumpas atsakymas: Uoga išlaiko griežtą pratimų programą. (Susijęs: 8 pilvo raumenų pratimai, kuriuos Halle Berry atlieka žudikai)

Pastaruoju metu Berry baigė savo darbą Sumuštas, būsimą filmą, kurį ji režisuoja ir vaidina apie sugėdintą MMA kovotoją. Ji iš esmės ėjo tiesiai iš Džonas Vikas 3- Kuriuose buvo rengiamos panašios treniruotės - ruošiantis šiam vaidmeniui, sako įžymybių kūno rengybos treneris Peteris Lee Thomasas, kuris keletą metų dirba su Berry. „Visą laiką tai buvo beveik visa jėga, todėl per porą metų ji tikrai neturėjo laisvos dienos, išskyrus galbūt šiek tiek atostogų prastovų“, - sako Thomas. (Vienu metu jis pasakė, kad turi atletiškumą, lyginant su puse jaunesnio amžiaus.)

Tomas, kuris neseniai kartu su Berry pradėjo kurti fitneso bendruomenę „Re-spin“, rengia savo treniruotes, kad atitiktų tipišką kovotojo gyvenimo būdą. „Aš galvoju apie tai taip: „Gerai, kaip naikintuvas treniruotųsi? jis sako. "O ką tai reiškia? Kaip atrodo dienos?" Todėl Barry atsibunda anksti ryte atlikti kardio treniruotes, paprastai elipsės formos. Tada ji susitinka su Tomu vėliau ryte arba po pietų. Jų treniruotės paprastai trunka maždaug pusantros valandos.

Štai pavyzdys, kaip gali atrodyti jų užsiėmimų savaitė kartu, todėl galite pabandyti treniruotis kaip Halle Berry namuose:

Pirmadienis: kovos menų kovos stovyklos stiliaus treniruotės

Ši diena skirta kovos menų treniruotėms, kad Berry galėtų tobulinti įgūdžius, kurie yra pagrindiniai jos vaidmeniui. Sumuštas. Thomas naudoja daug įprastų bokso smūgių, smūgių iš Muay Thai, gyvūnų ir lokomotyvų judesius iš capoeira mobilumui ir kondicionuojančių pratimų iš džiudžitsu, sako Thomas.

Antradienis: poilsio diena

Trečiadienis: Pliometrija

Šią dieną Berry treniruotėje pabrėžiami sprogstantys, dinamiški judesiai. Pliometrinės treniruotės daugiausia dėmesio skiria balistiniams judesiams, tokiems kaip ribos ar šuoliukai, ir yra veiksmingi įdarbinant greitai susitraukiančias raumenų skaidulas ir gali būti naudojamos galiai, jėgai ir judrumui pagerinti. (Išbandykite šią 10 minučių plyometric treniruotę, kad pasinaudotumėte nauda.)

Ketvirtadienis: poilsio diena

Penktadienis: jėgos treniruotės

Kai kurios dienos yra skirtos „pagrindiniams kultūrizmu pagrįstiems judesiams“,-sako Tomas. Berry atliks tokius pratimus kaip pritūpimai, atsitraukimai, atsitraukimai, prisitraukimai, atsispaudimai ir spaudimai ant suoliukų. Vienas iš jų neseniai atliktų užsiėmimų apėmė 10 raundų po 10 griežtų prisitraukimų, 10 atsispaudimų (su skirtingais variantais kiekviename raunde, pvz., Rankos pakeltos ant BOSU kamuolio) ir 10 svertinių tricepso kritimų, iš viso 100 pakartojimų. (Susijęs: Pradedančiųjų kultūrizmo vadovas moterims)

Kalbant apie dienas, kai Berry nesusitinka su Thomasu, dažnai ji vis dar treniruojasi. „Kai kuriomis dienomis, kai jos nematau, ji vis dar dirba“, – sako jis. "Aš priversiu ją atlikti įvairius darbus savo laiku. Ji treniruojasi. Ji šokinėja lynu, boksuojasi šešėlyje, atlieka mobilumo apšilimą ir išlaiko jėgą. Taip ji nesusižeis." (Susijęs: Halle Berry laikosi pasninko Keto dietos metu, bet ar tai saugu?)

Atsižvelgdama į tai, Berry rimtai žiūri į sveikimą, kad sumažintų viso to, ką ji patiria savo kūnui, padarinius. Ji labai priklauso nuo tempimo, valcavimo putomis, kūno apdirbimo (pvz., masažo ir tempimo) ir maisto papildų, o jos ketogeninė dieta padeda išvengti uždegimo, sako Thomas. (Tiesa: tyrimai rodo, kad keto dietos laikymasis gali sumažinti uždegiminius rodiklius.)

Berry nuolat peržengia savo sugebėjimų ribas. „Manau, kad ji tikrai peržengė tai, ką ji kada nors įsivaizdavo, kad gali“, - sako Tomas. „Šie personažai leido jai įsigilinti ir pajusti, kaip būtų prisiimti tokius vaidmenis.

Apžvalga skirta