Įdomi veikla, leidžianti atimti galvą nuo ankilozuojančio spondilito skausmo

Turinys

• 1. Eik pasivaikščioti po mišką
• 2. Eik snorkeling
• 3. Dalyvaukite jogos ar tai chi klasėje
• 4. Surenkite sveiką vakarienę
• 5. Apsilankykite SPA centre
• 6. Eik šokti
• 7. Išvyka į Vakarus

Kai skauda nugarą, klubus ir kitus sąnarius, kyla pagunda šliaužti į lovą su šildymo įklotu ir vengti nieko nedaryti. Tačiau norint išlikti sąnariams ir raumenims svarbu išlikti aktyviems.

Išėjimas iš namų taip pat padės išvengti vienišumo ir izoliacijos jausmo, kurį gali patirti.

Pateikiame septynių įdomių dalykų, kuriuos reikia išbandyti, jei gyvenate su ankiloziniu spondilitu (AS), sąrašą. Ši veikla ne tik atitrauks jūsų mintis, bet ir padės ją suvaldyti.

1. Eik pasivaikščioti po mišką

Vaikščiojimas jau turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Tai padeda atlaisvinti sandarius sąnarius ir yra pakankamai mažo poveikio, kad neleistų joms per daug apkrauti.

Pradėkite nuo vaikščiojimo 5 ar 10 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką, kai tik to norite. Leidžiant orams, eikite pasivaikščioti lauke. Grynas oras, saulė ir augalų bei medžių poveikis taip pat suteiks nuotaiką.

Pasiimkite draugą - žmogų ar kinologą, kad palaikytumėte draugiją.

2. Eik snorkeling

Plaukimas yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti sergant artritu. Vanduo pasižymi atsparumu, kuris padeda sustiprinti raumenis, tačiau yra plūduriuojantis ir švelnus sąnariams. Tyrimai rodo, kad vandens mankšta padeda pagerinti skausmą ir gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems ankiloziniu spondilitu.

Snorkeling yra ypač gera vandens veikla žmonėms, turintiems šią būklę. Pakeliant ir pasukus galvą kvėpuoti gali būti sunku kaklo sąnariams. Snorkelis ir kaukė leidžia laikyti galvą žemyn vandenyje ir atpalaiduoti kaklą.

Be to, kaukė suteiks jums lango į spalvingą vandens gyvybę jūsų vietiniame ežere ar vandenyne.

3. Dalyvaukite jogos ar tai chi klasėje

Joga sujungia mankštą ir meditaciją vienoje programoje, kuri naudinga tiek jūsų kūnui, tiek protui. Judesiai pagerina lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą, o gilus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir nerimą.

Jei dar niekada nepraktikavote, raskite pradedančiųjų ar švelnios jogos pamoką - arba tokią, kuri skirta žmonėms, sergantiems artritu. Visada dirbkite pagal savo komforto lygį. Jei poza skauda, ​​sustokite.

Tai chi yra dar viena ideali mankštos programa žmonėms, sergantiems artritu. Ši senovės kinų praktika taip pat sujungia fizinių pratimų elementus su atsipalaidavimo metodais. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir aerobinę ištvermę, tačiau vis tiek yra mažas poveikis ir saugus jūsų sąnariams.

nuo 2007 m. nustatyta, kad reguliarus tai chi praktika pagerina ankilozuojančiu spondilitu sergančių žmonių lankstumą ir sumažina ligos aktyvumą.

4. Surenkite sveiką vakarienę

Jaučiatės per skaudžiai išėjęs į restoraną ar vakarėlį? Surenkite valgį savo namuose draugams. Vakarieniaudami draugai leidžia valdyti meniu.

Į savo patiekalą įtraukite daug žalių lapinių daržovių, vaisių, žuvies (riebiųjų omega-3 rūgščių), sūrio (kalcio) ir neskaldytų grūdų, tokių kaip kvietinė duona ir rudieji ryžiai. Kad viskas būtų įdomu ir lengviau, leiskite savo svečiams padėti ruošti maistą.

5. Apsilankykite SPA centre

SPA kelionė yra puikus būdas atsipalaiduoti. Palepinkite save masažu, kuris gali padėti atlaisvinti standžius sąnarius. Nors AS masažo tyrimai yra riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti nugaros, kaklo ir pečių skausmui, taip pat standumui ir nuovargiui.

Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas dirbo su žmonėmis, sergančiais artritu, ir stengiasi, kad jūsų kaulai ir sąnariai nebūtų per daug spaudžiami.

Kol esate SPA centre, pasimaudykite sūkurinėje vonioje. Šiluma jaus raminančias skaudamas sąnarius.

6. Eik šokti

Šokiai yra vienas geriausių AS pratimų - su sąlyga, kad išlaikysite mažą poveikį. Tai gali pagerinti jūsų lankstumą ir pusiausvyrą deginant kalorijas. Išbandykite „Zumba“ klasę savo sporto salėje arba surinkite pramoginių šokių pamoką su savo partneriu vietinėje mokykloje ar bendruomenės centre.

7. Išvyka į Vakarus

Daugelis AS sergančių žmonių sako, kad jų sąnariai yra tarsi barometras. Pagal jaučiamą skausmą jie žino, kada oras tampa šaltas ar drėgnas. Jei tai jūs ir gyvenate šaltame, drėgname klimate, jums gali būti naudinga šiek tiek laiko praleisti šiltesnėje vietoje.

Užsisakykite kelionę į Vakarus. Tokios valstybės kaip Arizona, Nevada ir Kalifornija gali labiau prisitaikyti prie skaudančių sąnarių.