Kaip medituoti su mala karoliukais, kad būtų labiau apgalvota

Turinys

• Kaip naudoti „Mala“ karoliukus „Japa“ meditacijai
• Apžvalga skirta

Nuotraukos: Mala Collective

Jūs, be abejo, girdėjote apie visus meditacijos privalumus ir tai, kaip sąmoningumas gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, mitybos įpročius ir treniruotes, tačiau meditacija nėra universali.

Jei kitos meditacijos rūšys jums nepaspaudžia, japa meditacija-meditacija, kurioje naudojamos mantros ir mala meditacijos karoliukai-gali būti raktas į tikrai įsitvirtinti jūsų praktikoje. Mantros (kurias galbūt žinote kaip įkvepiantį raginimą veikti) yra žodis ar frazė, kurią sakote viduje arba garsiai medituodami, ir malas (tos nuostabios karoliukų stygos, kurias galite pamatyti savo mėgstamame jogoje ar meditacijos „Instagram“ paskyros) iš tikrųjų yra būdas suskaičiuoti tas mantras. Tradiciškai juose yra 108 karoliukai ir vienas guru karoliukas (tas, kuris kabo nuo vėrinio galo), sako Ashley Wray, Mala Collective, bendrovės, prekiaujančios tvariais, sąžiningos prekybos rankų darbo maltais Balyje, įkūrėja.

„Malos karoliukai ne tik gražūs, bet ir puikus būdas sutelkti dėmesį sėdint medituojant“, – sako Wray. "Mantros kartojimas ant kiekvieno karoliuko yra labai meditatyvus procesas, nes kartojimas tampa labai melodingas."

Jei jums meditacijos metu paprastai sunku suvaldyti klajojantį protą, mantra ir malas suteikia tiek psichinį, tiek fizinį būdą, kaip išlikti pagrįstai. Maža to, ypač aktualios mantros pasirinkimas gali padėti jūsų praktikai pereiti į kitą lygį.

„Kadangi teiginiai yra teigiami teiginiai, jie konkrečiai padeda nutraukti turimus neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos teigiamais įsitikinimais“, - sako Wray. „Paprasčiausiai kartodami sau: „Aš esu pagrįstas, aš esu meilė, mane palaiko“, mes pradedame perimti tuos įsitikinimus ir priimti juos kaip tiesą.

Kaip naudoti „Mala“ karoliukus „Japa“ meditacijai

1. Patogiai įsitaisykite. Raskite vietą (ant pagalvėlės, kėdės ar grindų), kurioje galėtumėte sėdėti aukštai ir patogiai. Laikykite mala tarp vidurio ir rodomųjų pirštų dešinėje rankoje (viršuje). Laikykite mala tarp vidurinio piršto ir nykščio.

2. Pasirinkite mantrą. Pasirinkti mantrą gali atrodyti svarbiausias sprendimas pasaulyje, tačiau per daug negalvokite: atsisėskite medituoti ir leiskite jai ateiti. „Aš leidžiu savo mintims klajoti ir klausiu savęs:„ ko man dabar reikia, ką aš jaučiu? “, - sako Wray. "Tai tikrai paprastas ir gražus klausimas, sukeliantis savęs apmąstymą, ir dažnai pasirodys žodis, kokybė ar jausmas."

Lengvas būdas pradėti yra patvirtinimu pagrįsta mantra: „Aš esu _____“. Pasirinkite trečią žodį (meilė, stiprus, palaikomas ir pan.), Kad ir ko jums reikia tuo momentu. (Arba išbandykite šias mantras tiesiai iš sąmoningumo ekspertų.)

3.Pradėkite riedėti. Norėdami naudoti malą, kiekvieną karoliuką pasukite tarp vidurinio piršto ir nykščio ir pakartokite mantrą (garsiai arba galvoje) ant kiekvieno karoliuko. Kai pasieksite guru karoliuką, sustokite ir pasinaudokite proga pagerbti savo guru arba save už tai, kad skyrėte laiko meditacijai, sako Wray. Jei norite toliau medituoti, pakeiskite savo mala kryptį, dar 108 pakartojimus kita kryptimi, kol vėl pasieksite guru karoliuką.

Nesijaudinkite, jei jūsų mintys klaidžioja; kai pagaunate save paklydusį, tiesiog sugrąžinkite savo mantrą ir mala. „Tačiau įsitikinkite, kad šiame procese nesmerkiate savęs“, - sako Wray. „Svarbu su malonumu ir malonėmis sugrįžti į savo centrą“.

4. Imkitės savo meditacijoseiti. Turėdami malą su savimi, bet kokį prastovos laikotarpį galite paversti puikia akimirka meditacijai: „Viešai praktikai rekomenduoju pagalvoti apie savybę, kuri, jūsų manymu, yra ypač reikšminga ar svarbi šiuo metu ir kol laukiate susitikimo. arba važiuojant į darbą ir atgal, lėtai deklamuojant tą žodį ar frazę “, - sako Lodro Rinzleris, Niujorko meditacijos studijų tinklo MNDFL įkūrėjas. Ir būkime sąžiningi, karoliukai tikriausiai puikiai atrodo su jūsų apranga.

Eikite į „Mala Collective“, kad gautumėte nemokamą garso seriją ir sužinotumėte, kaip medituoti, ir žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip medituoti naudojant „mala“ karoliukus.

Apžvalga skirta