Kaip įveikti sunkiausias gyvenimo situacijas

Turinys

• Tegul valdo emocijos
• Puoselėk save
• Supraskite, kad jūsų protas žaidžia žaidimus
• Venkite perdėjimų
• Mokykitės iš praeities
• Mąstyk teigiamai
• Duok tam laiko
• Apžvalga skirta

– Pergyvenk. Prabangus patarimas atrodo lengvas, tačiau sunku į praeitį įtraukti tokias situacijas, kaip žiaurus išsiskyrimas, draugo nugara ar mylimo žmogaus netektis. „Kai kažkas tau sukėlė tikrą emocinį skausmą, gali būti nepaprastai sunku judėti toliau“, - sako santykių ekspertė ir knygos autorė Rachel Sussman. Išsiskyrimo Biblija. „Šie įvykiai gali sukelti didesnių psichologinių problemų, dėl kurių susitaikymas gali užtrukti ilgai“.

Kad ir kaip sunku būtų viską spręsti, tai verta tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. „Neigiamų emocijų laikymasis sukelia lėtinį stresą ir depresiją, o tai tyrimai siejami su svorio padidėjimu, padidėjusia širdies ligų rizika ir kitomis rimtomis sveikatos problemomis“, – sako Cynthia Ackrill, M.D., gydytoja neuromokslų ir streso valdymo srityje.

Taigi giliai įkvėpkite ir pasiruoškite paleisti savo emocinį bagažą. Nors sunkumų įveikimas yra unikalus procesas ir skiriasi kiekvienam, šios strategijos gali paversti bet kokį kelio nelygumą galimybe augti.

Tegul valdo emocijos

Thinkstock

Pirmosios dienos po pražūtingo įvykio yra fiziškai, psichiškai, emociškai ir dvasiškai įveikiamos, sako Ackrill, ir mes visi reaguojame skirtingai. Duokite sau laiko rėkti, aimanuoti, susirangyti vaisiaus padėtyje ir jaustis taip, kaip elgiatės, nesmerkdami. Vienas įspėjimas: jei po poros savaičių vis dar jaučiate neviltį, jaučiatės visiškai beviltiška ar svarstote apie savižudybę, laikas ieškoti profesionalios psichologinės pagalbos.

Puoselėk save

Thinkstock

Sprendžiant įtemptą situaciją, nepaprastai svarbu pasirūpinti savimi ir pirmenybę teikti miegui, sveikai mitybai ir mankštai. „Tie dalykai suteiks jums jėgų gerai mąstyti ir išspręsti situaciją“, – sako Ackrill ir priduria, kad mankšta padės sumažinti nerimą keliančią energiją ir išlaisvins endorfinus. [Tweet šį patarimą!]

Taip pat reikia šiek tiek atjautos sau. „Daugelis žmonių linkę kaltinti save dėl nelaimingų įvykių, paaštrinančių kaltės jausmą ir kitas neigiamas emocijas“, – sako Sussman. Nors turėtumėte prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, nepamirškite, kad nebuvote vienintelis žaidėjas šioje situacijoje. Stenkitės negalvoti: „Aš turėjau padaryti geriau“, bet pasakykite sau: „Aš padariau viską, ką galėjau“.

Supraskite, kad jūsų protas žaidžia žaidimus

Thinkstock

„Iš karto po smūgio jūsų smegenys jums daro įvairius triukus ir gali priversti jus jaustis taip, lyg galėtumėte atšaukti tai, kas atsitiko“, - sako Ackrill. Prieš skambindami savo buvusiajam, kad susitaikytumėte ir vėl susijungtumėte, arba siųskite el. Laišką el. Paštu darbdaviui, kad įtikintumėte ją, jog ji padarė klaidą nesamdydama jūsų, padarykite protinę pauzę ir pripažinkite, kad jūsų protas sukioja šias nerealias mintis. Gali padėti juos užsirašyti, kad po kelių valandų perskaitytumėte dar kartą. „Matydami savo mintis popieriuje, jūs turite pažvelgti į tai, ką jums sako jūsų smegenys, kad galėtumėte paklausti, ar tos mintys tikrai teisingos, ar tai tik jūsų emocijos“, - aiškina Ackrill. Klauskite, kokiam tikslui mintys tarnauja: anuliuoti įvykį ar padaryti pažangą per jį?

Venkite perdėjimų

Thinkstock

Norėdami įveikti sudėtingą situaciją, pirmiausia turite suprasti, kas iš tikrųjų jus slegia. „Daug kartų emocinio sukrėtimo priežastis nėra pats įvykis, o baimė, kurią įvykis sukėlė, pavyzdžiui,„ ar man užtenka? arba „Ar aš vertas meilės?“, - sako Ackrill.

Kadangi mūsų smegenys yra jautrios grėsmėms dėl išgyvenimo priežasčių, mūsų protas linkęs į negatyvumą. [Tweet šį faktą!] Taigi, kai esame nusiminę, labai lengva katastrofiškai nuraminti mūsų rūpesčius: „Aš praradau darbą“ gali lengvai tapti „aš daugiau niekada nedirbsiu“, o skyrybos gali priversti susimąstyti, - Niekas manęs daugiau niekada nemylės.

Prieš pasinerdami į galoną mocha fudge ledų, žinokite, kad jūsų smegenys šokinėja į perdėtus dalykus, ir paklauskite savęs: kas aš noriu būti šioje situacijoje, auka ar asmuo, kuris su malonumu priima ir siekia augimo? Taip pat prisiminkite praeities pražūtis, kurias išgyvenote, ir pagalvokite, kaip pritaikyti tuomet įgytus įgūdžius, kad pavyktų ir šioje situacijoje.

Mokykitės iš praeities

Thinkstock

Kai esate nusiminęs dėl to, kad ką nors prarasite, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar draugystė, ar net svajonių butas, paklauskite savęs: kokių lūkesčių turėjau? „Mūsų smegenys pateikia itin optimistiškų istorijų apie situacijas“, – sako Ackrill. Tačiau toks mąstymas yra nerealus ir nesąžiningas jums ir kitam asmeniui.

Norėdami padėti sau geriau pasiruošti ateityje, ištirkite, ko jums iš tikrųjų reikia iš santykių, karjeros ar draugystės, ir pakoreguokite savo lūkesčius. „Pagalvokite apie praeities sunkumus kaip tyrimus“, - rekomenduoja Ackrill. „Galų gale galėsite atsigręžti atgal ir atpažinti, ko išmokote iš tų santykių ar blogo viršininko. Galbūt jums reikia lavinti tam tikrus įgūdžius, nesvarbu, ar tai būtų mokymasis geriau bendrauti, ar naujos kompiuterinės programos įvaldymas, kad kitą kartą jaustumėte daugiau galių.

Mąstyk teigiamai

Thinkstock

Tai gali atrodyti išgalvota, bet bet kokioje sudėtingoje situacijoje nepamirškite, kad galiausiai tai išgyvensite. „Jei manote, kad laikui bėgant viskas pagerės, tai padės išgyventi blogiausias akimirkas“, - sako Sussmanas. Jei jūsų sužadėtinis apgavo, žinokite, kad vėl susisieksite su sąžiningu, mylinčiu vyru. Arba jei buvote atleistas, įsigysite kitą naudingą darbą. Esmė: šviesiai žvelkite į ateitį, kad ir kokios būtų jūsų dabartinės aplinkybės.

Duok tam laiko

Thinkstock

Kalbant apie didelę ligos diagnozę, šeimos nario mirtį, automobilio avariją-nėra jokios universalios rekomendacijos, sako Sussmanas. Tačiau du dalykai, kurie visada padeda, yra socialinė parama ir laikas.

Iš pradžių galbūt norėsite būti vieni ir mėgaukitės savo „mano laiku“, tik įsitikinkite, kad galiausiai leisite draugams ir šeimos nariams padovanoti savo meilę. „Būti vienam ilgą laiką nėra sveika, o socialinis ryšys galiausiai padeda jaustis geriau“, - sako Ackrill.

Tada būk kantrus. „Kaip pjūvis ar įbrėžimas, emocinė žaizda valia ilgainiui išgyja“, – sako ji.

Apžvalga skirta