6 disbalansas, sukeliantis skausmą - ir kaip juos ištaisyti

Turinys

• Apžvalga skirta

Stumia per skausmą? Sustabdyti. Dabar.

„Skausmas yra sveikatos būklė ir medicininė problema“, – sako Brettas Jonesas, „Applied Strength“ Pitsburge savininkas, sertifikuotas funkcinio judėjimo ekrano – testų ir korekcinių pratimų strategijų – sistemai. "Tai įspėjamasis ženklas. Skausmas yra tam, kad pasakytų, kad kažkas negerai."

Ir tas įspėjamasis ženklas gali būti rimtesnis nei „tu per sunku“. Jonesas ir kiti treneriai, su kuriais buvo konsultuojamasi dėl šio kūrinio, turėjo siaubo istoriją-kai kliento skausmas reiškia rimtesnę būklę, tokią kaip nervų, skydliaukės ar net vėžys. Esmė: jei mankštindamiesi reguliariai patiriate skausmą arba kai nesate-kreipkitės į gydytoją.

Jei gydytojas jus išgydė ir vis dar jaučiate diskomfortą, išbandykite šiuos paprastus testus, kad sužinotumėte, kas iš tikrųjų sukelia skausmą – tai gali būti susiję su pusiausvyros sutrikimu visiškai kitoje jūsų kūno dalyje. Geros naujienos: atlikdami šiuos pratimus, tempimus ir korekcinius pratimus galite juos sutvarkyti – nereikia jokių gydytojų.

Kaklo ir galvos skausmai? Gali būti tavo pečiai.

Jei jaučiate šiuos simptomus ir gydytojas juos pašalino, patikrinkite savo pečių aukštį, sako Aaronas Brooksas, biomechanikos ekspertas ir „Perfect Postures“ savininkas Oburndale, MA.

„Pažvelkite į veidrodį ir pažiūrėkite, ar vienas petys yra aukštesnis ar žemesnis už kitą“, - sako jis.Jei vienas iš jūsų pečių yra aukščiau už kitą, jūs stiprinsite vieną labiau nei kitą, ir jis gali būti patrauktas į priekį labiau nei kitas, todėl toji ranka pasisuks į vidų. "Kai darai eilę ar spaudai, ta pusė bus suspausta. Mažiau vietos petyje. Gali baigtis bursitu ar sausgyslių uždegimu." Arba galvos ir kaklo skausmai.

Sutaisyti tai: Jei veidrodžių bandymas rodo, kad jie nelygūs, išbandykite šį vienos rankos durų ruožą, sako Brooksas. Norėdami tai padaryti, atsistokite durų slenksčio viduje, o dešinįjį dilbį įkiškite į duris dešinėje staktos pusėje, delnu prie strypo maždaug pečių aukštyje. Šioje padėtyje šiek tiek pasukite krūtinę pro duris, kad ištemptumėte krūtinę – pakaitomis galite žengti žingsnį į priekį dešine koja, laikydami kairę pėdą slenkstyje. Šis tempimas atvers jūsų krūtinės raumenis ir sukurs vietos jūsų petyje judėti.

Susiekite tą tempimo pratimą su šiuo nugaros vidurio stiprinimo pratimu: patraukite pasipriešinimo juostą ir ištempkite ją prieš savo krūtinę taip, kad rankos būtų tiesios į šonus nuo pečių, delnai į viršų. Visiškai ištiesus rankas, juosta turi būti ištempta. Grįžkite ploti rankomis į priekį ir pakartokite judesį. Suporuokite šiuos du judesius tokia tvarka-tris kartus per savaitę.

Net pečiai? Galvos skausmas gali kilti iš priekio pasvirusios galvos.

Jei nematote disbalanso pečių aukštyje, pasukite į šoną, sako Robertas Tayloras, „Smarter Team Training“ Baltimorėje savininkas. Jei galva pakyla toli į priekį nuo pečių, tai galiausiai gali sumažinti kraujo tekėjimą į galvą ir kaklą.

„Galva palinksta į priekį, stuburas linksta į priekį, o tai taip pat sukelia nereikalingą įtampą apatinei stuburo daliai“, – sako jis. Sumažėjus kraujo tekėjimui į mąstymo dangtelį, gali skaudėti galvą.

Sutaisyti tai: Padidinkite kraujo tekėjimą į viršų ir grąžinkite galvą į natūralią aukštą padėtį, stipriai treniruodami kaklą, sako Taylor. Išbandykite šį vienos rankos pečių gūžtelėjimą, kad išlygintumėte:

Atsisėskite ant vertikalaus suoliuko, tokio, kokį naudosite spaudžiant pečius. Laikydami hantelį dešinėje rankoje, padėkite kairę ranką po kairiuoju užpakaliu skruostu ir suimkite sėdynės šoną. Leiskite dešine ranka pakabinti tiesiai prie šono ir traukite mentes atgal ir kartu. Dabar pakelkite dešinįjį petį link ausies – pakelkite jį tiesiai į viršų, o ne ridendami petį. Laikykite ritmą viršuje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Užpildykite 10 rinkinį ir pakartokite kitoje pusėje.

Skauda kelius bėgiojant? Gali būti tavo klubai.

„Kelis turi du blogus kaimynus – klubą ir kulkšnį“, – sako Jonesas. Skausmas, kurį jaučiate savo keliuose, gali būti tų blogų kaimynų sandarumas ar nejudrumas. "Jie visus lapus šluoja į kelio kiemą. Visi kaltina kelį, bet tai kaimynai."

Norėdami pamatyti, ar jūsų klubai yra tinkamai judrūs, atsigulkite ant nugaros tarpduryje taip, kad kelio sąnario vidurys būtų ties slenksčiu. Atpalaiduokite rankas prie šonų, delnais aukštyn. Sujunkite kojas, pirštai nukreipti į lubas. Patraukite kojų pirštus link blauzdų, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą kulkšnyje. Laikykite vieną koją tiesiai ir nejudėdami, lėtai pakeldami kitą koją, kol jūsų kelias sulenks ant pakeliamos kojos, arba apatinė pėda sulenks arba pasisuks į šoną.

„Pažiūrėkite, ar gumbuota jūsų kulkšnies dalis gali praeiti pro durų rėmą“, - sako Jonesas. Jei taip, jūsų klubai yra daug mobilūs-patikrinkite žemiau pateiktą kulkšnies testą, kad pamatytumėte, ar tai nesukelia kelių problemų. Jei kuri nors kulkšnis to nepajėgia, susukite klubus ir sėdmenis putomis, tada atlikite šį ruožą naudodami diržą arba dirželį, kad akimirksniu pagerėtų.

Sutaisyti tai: Gulėdami toje pačioje padėtyje kaip ir bandymo metu, apvyniokite diržą ar diržą aplink vieną pėdą ir pakelkite, kol tik pradėsite jausti tempimą-ne iki tokio lygio, kuriame visą tempimą galite ištverti, o tik tempimo pradžioje , sako Jonesas. Atvykę pakelkite kitą koją, kad ją pasitiktumėte. Nepririštą koją grąžinkite ant grindų. Šiuo metu galite pastebėti, kad surišta koja gali pakilti šiek tiek aukščiau. Kai tai atsitiks, pakelkite neprisegtą koją, kad ji vėl susitiktų. Tęskite, kol nebejausite pažangos sujuostoje kojoje, ir perjunkite.

Klubai gerai juda? Patikrinkite kulkšnis.

Jei jūsų klubai yra mobilūs (ir net jei jie nėra), čiurnos judrumas taip pat gali sukelti kelio skausmą, sako Mike'as Perry, „Skill of Strength“ savininkas Šiaurės Čelmsforde, Masačusetsa, kuris yra sertifikuotas funkcinio judėjimo ekrane. Norėdami pamatyti, kiek judrios yra jūsų kulkšnys (ar ne), laikykitės vieno kelio padėties, nukreiptos į sieną. Jūsų keliai turi sudaryti 90 laipsnių kampus, o pasodintos pėdos pirštas turi būti maždaug keturių colių atstumu nuo sienos. Šioje padėtyje, sako Perry, pabandykite slysti keliu per rausvą pirštą, kad paliestumėte sieną, nepakeldami kulno. Jei galite pasiekti sieną, jūsų kulkšnis slysta teisingai. Jei jūsų pėda kyla prieš keliui paliečiant sieną, jūsų blauzdos yra „neįtikėtinai įtemptos“, - sako Perry.

Sutaisyti tai: Norėdami padėti išspręsti šią problemą, supilkite putas veršelius ir išbandykite šį variantą atlikdami tą Brett Joneso kulkšnies testą. Užimkite tą pačią pusiau atsiklaupusią padėtį ir uždėkite šluotos koto tašką ant pasodintos pėdos rausvo piršto. Laikykite lazdą taip, kad ji liestų kelio išorę. Laikydami lazdą tokioje padėtyje, neleiskite keliui išsisklaidyti į šoną, lėtai slyskite kelį į priekį, sustodami, kai kulnas atsilieka nuo žemės. Jei atliksite tai kaip pratimą, Jonesas sako, kad per pirmąją sesiją galite pamatyti net pusės colio pagerėjimą. Jei pratimo metu jaučiate skausmą, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.

Apatinės nugaros dalies sandarumas? Gali būti tavo klubai.

Kaip ir kelio skausmas, nugaros diskomfortas dažnai nėra nugaros problema, sako Brooksas. Jei viena dubens pusė yra aukštesnė už kitą, tai gali sukelti nugaros, klubo, kirkšnies ar net kelio skausmą.

„Jei bandysite nusileisti, kelias aukštoje pusėje susileis ir klubas pasisuks į vidų“, - sako Brooksas. Šio pokyčio pasekmės laikui bėgant gali būti kelio skausmas, girnelės plyšimas, medialinis menisko pažeidimas ar klubo sąnario bursitas.

Tačiau grįždami į nugarą-klubų nelygybė gali traukti apatinę nugaros dalį, sukeldama tą spaudimą sėdint visą dieną.

Sutaisyti tai: Jei pastebėjote, kad jūsų klubai nelygus, išbandykite šį klubo pagrobimo pratimą. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos-ant grindų, klubų plotyje (klasikinė sėdimoji padėtis). Apvyniokite nedidelę pasipriešinimo juostelę aplink kelius, kad ji jau būtų šiek tiek įtempta, kol jūsų keliai yra kartu. Dabar prispauskite prie diržo, kad atskirtumėte kelius, kol jie suformuos V formą, keletą akimirkų laikydamiesi prie atokiausio preso krašto. Šis judesys padeda ištaisyti klubų disbalansą, nes „gulint, raumenys, dėl kurių dubuo nesutampa, yra išjungti“, - sako Brooksas. Pakartokite 2 rinkinius po 20 pakartojimų 3 kartus per savaitę.

Apžvalga skirta