Kaip išsirinkti geriausią vitamino D papildą

Turinys

• Apžvalga skirta

Remiantis moksliniais tyrimais, mažiausiai 77 procentai suaugusiųjų amerikiečių turi mažą vitamino D kiekį JAMA vidaus medicina -ir daugelis ekspertų mano, kad trūkumai dar dažnesni žiemą, kai mūsų oda retai būna veikiama saulės. Tai yra problema, nes „saulės vitamino“ trūkumas buvo susijęs su kai kuriais gana bauginančiais rezultatais, įskaitant minkštus kaulus, sezoninius afektinius sutrikimus ir netgi padidėjusią mirties riziką dėl tokių problemų kaip vėžys ir širdies ligos.

Lengvas pataisymas? Papildai. (Premija: jos taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus.) Tačiau ne visos vitamino D tabletės yra vienodos, kaip nustatyta neseniai nepriklausomos bandymų bendrovės ConsumerLab.com atliktoje 23 vitamino D turinčių produktų apžvalgoje. (Figūra skaitytojai čia gali gauti prieigą prie ataskaitos, kuri paprastai yra mokama siena.) Taigi mes paklausėme „ConsumerLab.com“ prezidento Todo Coopermano, kaip rasti saugiausius ir efektyviausius variantus.

1 taisyklė: atminkite, kad daugiau ne visada yra geriau

Pirmieji dalykai: Taip, žiemą sunku gauti vitamino D, o taip, trūkumai turi baisių šalutinių poveikių, o papildai turi gana puikių pranašumų (pavyzdžiui, apsisaugoti nuo svorio padidėjimo). Tačiau per didelis vitamino D kiekis taip pat gali būti žalingas, sako Cooperman. Jo teigimu, jūsų saugiausias pasirinkimas yra išbandyti vitamino D kiekį prieš pasirenkant dozę. Kol galite, nevartokite daugiau nei 1000 TV per dieną ir saugokitės vitamino D toksiškumo požymių, tokių kaip pykinimas ir silpnumas.

2 taisyklė: ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų

ConsumerLab.com ataskaitoje nustatyta, kad kai kuriuose papilduose yra daugiau nei 180 procentų daugiau vitamino D, nei nurodyta jų etiketėse, o tai, kaip anksčiau nurodė Cooperman, gali padidinti perkrovos riziką. Kiti tyrimai paskelbti JAMA vidaus medicina turėjo panašių išvadų, o tyrimo autoriai pasiūlė pakankamai paprastą sprendimą: patikrinkite, ar vitamino D buteliukuose nėra USP patvirtinimo antspaudo, kuris rodo, kad priedas buvo atliktas savanorišku nepriklausomu kokybės tyrimu. Šiose tabletėse jų kiekiai buvo nurodyti tiksliausiai.

3 taisyklė: rinkitės skysčius arba gelio dangtelius

Yra nedidelė rizika, kad kapsulės (dengtos tabletės-jos paprastai yra vientisos spalvos) nesiskirs jūsų skrandyje, o tai slopina iš tikrųjų absorbuojamo vitamino D kiekį, sako Cooperman. "Tačiau tai nėra problema su kapsulėmis, minkštais geliais, skysčiais ar milteliais." (Tai, ką valgote vartojant, taip pat turi įtakos absorbcijai. Ar neteisingai vartojate vitamino D papildą?)

4 taisyklė: rinkitės vitaminą D3

Yra dvi papildomos vitamino D-D2 ir D3 formos. Cooperman rekomenduoja pasirinkti pastarąjį, nes tai D tipo, kurį natūraliai gamina mūsų oda, todėl organizmas jį šiek tiek lengviau pasisavina. Tačiau jei esate veganas, jums gali būti geriau pasirinkti D2, nes jis gaminamas naudojant mieles ar grybus; D3 dažnai gaminamas iš išvestinės avies vilnos.

Apžvalga skirta