5 žingsniai, kaip įveikti traumą, pasak terapeuto, kuris dirba su pirmaisiais atsakymais

Turinys

• Nuolankumas
• Kantrybės
• Empatija
• Atleidimas
• Augimas
• Apžvalga skirta

Beprecedenčiais laikais gali būti paguodos žiūrėti į žmones, tarnaujančius kitiems, kaip priminimą apie žmogaus atkaklumą ir tai, kad pasaulyje vis dar yra gėrio. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip išlikti pozityviam intensyvaus streso metu, kodėl gi nepažvelgus į asmenį, kuris padeda tiems žmonėms, esantiems priešakinėse linijose, susidoroti?

Laurie Nadel, psichoterapeutė, įsikūrusi Niujorke ir autorė Penkios dovanos: atrasti gydymą, viltį ir stiprybę ištikus nelaimei, pastaruosius 20 metų praleido dirbdamas su pirmosiomis pagalbos priemonėmis, išgyvenusiais traumas ir žmonėmis, išgyvenančiais didžiulį stresą - įskaitant vaikus, netekusius tėvų rugsėjo 11 d., šeimas, netekusias namų per uraganą „Sandy“, ir mokytojus, kurie dalyvavo Marjory Stoneman Douglas pradinėje mokykloje. per šaudymą Parklande, Fl. Ir dabar tarp jos pacientų yra daug pirmųjų medicinos pagalbos teikėjų, kurie kovoja su COVID-19 pandemija.

„Pirmuosius respondentus vadinu empatijos kariais“, - sako Nadelis. "Jie yra profesionaliai apmokyti ir įgudę teikti pirmenybę kitų žmonių gyvenimams". Tačiau, pasak Nadelio, jie visi naudoja vieną žodį apibūdindami, kaip jaučiasi šiuo metu: priblokšti.

„Kai susiduriate su nerimą keliančiais įvykiais, tai sukuria visceralinį, fizinį simptomų kompleksą, kuris gali apimti bejėgiškumo jausmą ir baimės jausmą - ir net profesionalai turi šiuos jausmus“, - sako Nadelis. „Šie kraštutiniai jausmai yra normalūs, nes patekote į ekstremalią situaciją“.

Didelė tikimybė, kad jūs taip pat jausitės, net jei esate vietoje. Trauma šiais neaiškiais laikais nėra būdinga tik pirmiesiems reaguotojams (arba, koronaviruso pandemijos atveju, priekinės linijos darbuotojams, medicinos specialistams ar žmonėms, tiesiogiai kenčiantiems nuo viruso). Jį taip pat gali sukelti matant nerimą keliančius vaizdus arba girdėjus erzinančius pasakojimus – du scenarijai ypač aktualūs karantino sąlygomis, kai naujienos yra nuo sienos iki sienos COVID-19.

Tai, ką žmonės dabar išgyvena, yra ūmus stresas, kuris iš tikrųjų gali jaustis panašus į PTSD, sako Nadelis. „Daugelis žmonių praneša apie miego ir valgymo sutrikimus“, - sako ji. „Tai išgyventi psichiškai labai vargina, nes visos mūsų normalumo sistemos buvo pašalintos“.

Nors pirmieji gelbėtojai buvo apmokyti – mokykloje ir darbo vietoje – susidoroti su stresinėmis situacijomis, jie yra tik žmonės ir jiems taip pat reikia įgūdžių ir patarimų, kad galėtų susidoroti. (Žr. „Kaip susidoroti su stresu kaip esminis darbuotojas COVID-19 metu“)

Nadel sukūrė konkrečius streso valdymo metodus, pagrįstus pirmųjų gelbėtojų patirtimi ir reakcijomis – tai, ką ji vadina penkiomis atkaklumo dovanomis, kad padėtų jiems ir visiems kitiems, tiesiogiai nukentėjusiems nuo tragedijų, patarti. Ji nustatė, kad šie žingsniai padeda žmonėms įveikti sielvartą, pyktį ir nuolatinį nerimą, kylantį dėl patirtos traumos. Nadelis apibūdina psichinį procesą tiems, kurie patenka į kritinę situaciją, o tai gali padėti jiems palūžti ir efektyviai įveikti kiekvieną iššūkį. (Ji nustatė, kad žmonės paprastai susiduria su tokiais simptomais, nors ji skatina žmones elgtis švelniai, jei jie patiria juos kitaip.)

Čia ji apžvelgia kiekvieną „dovaną“ ar emocijas ir kaip jos gali būti naudingos šiuo metu – tiek pirmiesiems darbuotojams, tiek tiems, kurie karantine laikomi namuose.

Nuolankumas

„Labai sunku susitaikyti su tuo, kas neįsivaizduojama“, pavyzdžiui, stichinė nelaimė ar pandemija, sako Nadelis. "Tačiau nuolankumas padeda mums susitaikyti su tuo, kad yra jėgų, didesnių už mus, kad ne viskas priklauso nuo mūsų".

„Mes tampame nuolankūs, kai pasaulis sukrečia mus prie savo šaknų ir pradedame nagrinėti, kas yra svarbu mūsų gyvenime“, - sako Nadelis. Ji siūlo skirti penkias minutes, kad apmąstytų jums iš tikrųjų svarbius dalykus, net jei juos paveikė koronavirusas (ar kitas aptariamas tragiškas įvykis), tokiu atveju galite apmąstyti savo gerus laikus. Praėjus penkioms minutėms, sudarykite tų dalykų sąrašą ir nurodykite jį ateityje, kai pradėsite nerimauti ar jausitės priblokšti, panašiai kaip dėkingumo praktika.

(Žr.: Kaip mano visą gyvenimą trunkantis nerimas iš tikrųjų padėjo man susidoroti su koronaviruso panika)

Kantrybės

Kai mes visi grįšime į jūsų kasdienį gyvenimą, bus lengva pamiršti, kad daugelis žmonių vis dar protiškai (o gal ir fiziškai) kovoja su COVID-19 padariniais, nesvarbu, ar jie pažinojo ką nors, kurio gyvenimas buvo apverstas, ar jie patys patyrė tragediją. Per šias pasekmes bus svarbiau nei bet kada rasti kantrybės gijimo metu tiek sau, tiek kitiems. „Kantrybė padės jums suprasti, kad pasibaigus renginiui vis tiek galite jaustis sužeisti ir tie jausmai gali sugrįžti skirtingu metu“. Tikėtina, kad nėra finišo linijos ar galutinio tikslo - tai bus ilgas gijimo procesas.

Jei panaikinus užraktą vis tiek nerimaujate dėl kito karantino ar savo darbo – tai normalu. Nepykite ant savęs, kad ir toliau apie tai galvojate, nors žinia persikėlė.

Empatija

„Dabar matome daug empatijos per ryšį ir bendruomenę“, – sako Nadelis, kalbėdamas apie bendruomenės paramos ne pelno organizacijoms ir maisto bankams išplitimą, taip pat bandymus paremti sveikatos priežiūros darbuotojus renkant pinigus, dovanojant asmenines apsaugos priemones (PPE). ), ir džiaugsmą per pamainas didesniuose miestuose. Visi šie dalykai yra nuostabūs būdai, kaip šiuo metu parodyti empatiją ir padėti žmonėms išgyventi šį sunkų laiką. „Tačiau mums taip pat reikia tvarios empatijos“, - sako Nadelis.

Kad tai pasiektume, Nadelis sako, kad turime žinoti, kad kiti žmonės – tiek tie, kurie pirmą kartą reaguoja, tiek kiti, kurie buvo karantine ar patyrė asmeninių netekčių – gali užtrukti ilgiau, kol pasveiks, ir mes turėtume juos palaikyti ateityje. „Empatija pripažįsta, kad širdis turi savo tvarkaraštį ir gijimas nėra tiesi linija“, - sako Nadelis. "Vietoj to, pabandykite paklausti:" Ko jums reikia? Ar galiu ką nors padaryti? "" Net ir pasibaigus šiam pradiniam netikrumo laikotarpiui.

Atleidimas

Svarbi gijimo proceso dalis yra atleidimas sau, nes iš pradžių nesugebėjote to sustabdyti, sako Nadelis. „Natūralu, kad pykstate ant savęs dėl to, kad jaučiatės bejėgiai“, ypač kai nėra ko nors ar konkrečiai kaltinti.

„Visi ieško piktadarių, o kartais šie dalykai tiesiog nesuprantami“, – sako ji. „Turime stengtis atleisti visoms jėgoms, kurios yra atsakingos už tokį didelį poveikį ir privertė mūsų gyvenime tokius pokyčius, kurie mums nepatinka, pavyzdžiui, izoliaciją karantino metu“.

Nadel taip pat nurodo, kad uždarymas gali lengvai sukelti dirglumą - kovoti su tuo ji skatina žmones atleisti nuo aplinkinių žmonių. Atleisdami sau ir kitiems svarbu praleisti laiką pripažįstant teigiamas, empatiškas, stiprias savybes - ir prisiminti, kad daugeliu atvejų žmonės stengiasi iš visų jėgų sunkiomis aplinkybėmis.

Augimas

„Šis žingsnis ateis, kai vieną dieną galėsite atsigręžti į šį įvykį ir pasakyti:„ Linkiu, kad to niekada nebūtų buvę ir niekam kitam to nelinkėčiau, bet nebūčiau toks, koks esu šiandien, jei nebūčiau to padaręs “. išmokau tai, ko turėjau išmokti, tai išgyvendamas“, – sako Nadelis.

Ši dovana taip pat gali padėti išgyventi sunkias akimirkas, kad pasiektumėte tą tašką; tai, ką ši dovana teikia dabartiniu laiku, yra viltis, sako ji. Galite naudoti jį kaip meditacijos formą. Skirkite akimirką susitelkti į ateitį, kurioje galite „pajusti, kaip atrodo iš vidaus, kad sustiprėjote dėl to, ko išmokote iš šio sunkmečio laikotarpio“.

Pabandykite sudaryti visų gerų dalykų, kurie išėjo iš šio sunkumo, sąrašą – nesvarbu, ar tai būtų didesnis dėmesys šeimai, ar įsipareigojimas būti mažiau susieti su savo socialinės žiniasklaidos paskyromis. Taip pat galite užrašyti sunkumus, su kuriais susidūrėte, kad eidami į priekį prisimintumėte, jog turite būti švelnūs sau ir kitiems.

Apžvalga skirta