Kaip greitai galite pradėti sportuoti po gimdymo?

Turinys

• Šoninė lenta
• Greitasis čiuožėjas
• Clamshell
• Katė-Karvė
• Apžvalga skirta

Jaunoms mamoms buvo liepta šešias savaites po kūdikio sėdėti, kol jų daktaras joms suteikė žalią šviesą sportuoti. Ne daugiau. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija neseniai paskelbė, kad „kai kurios moterys gali atnaujinti fizinę veiklą per kelias dienas po gimdymo“ ir kad „nesudėtingo gimdymo iš makšties“ atveju gimdyvės turėtų patarti pacientams, kad jie galėtų pradėti ar atnaujinti pratimų programą, kai tik jie jaučiasi galintys“.

„Mes nesakome moterims:„ Geriau išeikite iš ten “, bet sakome, kad visiškai gerai daryti tai, ką jaučiatės“,-sako ob-gyn Alison Stuebe, MD, Šiaurės universiteto docentė Karolinos medicinos mokykla. „Anksčiau buvo jausmas:„ Eik namo ir nesikelk iš lovos “.“ Geros savijautos yra pagrindinis veiksnys renkantis „ketvirtojo trimestro“ pratimą, sako daktaras Stuebe. (Susiję: „Fit Moms“ dalijasi palyginamais ir realiais būdais, kuriais jie skiria laiko treniruotėms)

Pasiruošę judėti, bet nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite šią grandinę iš Pilates pro Andrea Speir, naujos „Fit Pregnancy Plan“ treniruotės skaitmeninės serijos kūrėjo. Pradėkite nuo trijų dienų per savaitę ir dirbkite iki šešių. „Šie judesiai suteiks jums endorfinų“, - sako Speir. „Kitą dieną jausitės pasiruošę priimti, o ne išeikvoti“. (Susijęs: ekspertų teigimu, viskas, ką reikia žinoti apie bėgimą su bėgiojimo vežimėliu)

Iliustracijos: Alessandra Olanow

Šoninė lenta

Nauda: „Šoninės lentos sutelkia dėmesį į giliųjų absų įtempimą, nespaudžiant pilvo“, - sako Speiras. (Štai daugiau apie tai, kaip įvaldyti šoninę lentą.)

Pabandyk tai: Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, kojos sukrautos, liemuo atremtas į dešinę alkūnę. Pakelkite klubus, kad kūnas sudarytų liniją; pasiekti kairę ranką aukštyn. Laikykite 30 sekundžių (parodyta aukščiau). Perjungti šonus; kartoti. Dirbkite iki 1 minutės vienoje pusėje.

Greitasis čiuožėjas

Nauda: "Šis šoninis kardio treniruoja jūsų dubens dugną žemyn, nei bėgiojimas."

Pabandyk tai: Stovėdami dešine koja ženkite didelį žingsnį į dešinę, o kairę koją braukite už savęs, traukdami kairę ranką į dešinę (parodyta aukščiau). Greitai ženkite kairėn kaire koja, dešinę koją patraukite už nugaros, dešinę ranką skersai. Pakaitomis 30 sekundžių. Poilsis 10 sekundžių; kartoti. Atlikite 4 intervalus. Dirbkite iki trijų 1 minutės intervalų.

Clamshell

Nauda: "Tai sustiprina jūsų klubus ir sėdmenis, kad padėtų palaikyti apatinę nugaros dalį".

Pabandyk tai: Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, galvą remkite dešine ranka. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu priešais save ir pakelkite abi kojas kartu nuo grindų. Atidarykite kelius, kad sukurtumėte deimanto formą su kojomis (parodyta aukščiau), tada uždarykite. Atlikite 20 pakartojimų nenuleisdami kojų. Atlikite 3 rinkinius.

Katė-Karvė

Nauda: "Ši klasika atveria tuos įtemptus pilvo ir nugaros raumenis."

Pabandyk tai: Pradėkite nuo grindų keturiomis. Įkvėpkite išlenkdami nugarą ir žiūrėkite į priekį. Iškvėpkite apvalydami nugarą ir patraukite galvą į krūtinę (parodyta aukščiau). Atlikite 10 pakartojimų.

Apžvalga skirta