Kaip laikytis savo sprendimų, kai atrodo, kad neišvengiama nesėkmė

Turinys

• 1. Būkite realistas.
• 2. Nepasiduok taip lengvai.
• 3. Nustokite tikėtis nesėkmės.
• 4. Neleiskite slydimui virsti kritimu.
• 5. Paglostykite sau nugarą.
• Apžvalga skirta

Kažkur per pastaruosius kelerius metus dabar tapo *oficialiu* laiku, kai visi meta savo Naujųjų metų pažadus kaip karšta bulvė. (Bulvė? Ar kas nors pasakė, kad bulvė?) Vis dėlto kaskite ir pamatysite, kad nėra daug konkrečių duomenų – tiesiog daug ažiotažas apie tai, kad visi nesiseka, todėl jaučiatės šiek tiek mažiau kalti dėl nesėkmės. (Tai bendras kolegų spaudimas: „Na, jei visi tai daro ...“)

Pasirodo, mes negalime tiksliai susitarti, kada įvyks ši grupė #fail. Sausio 17 d. yra dažnai minimas, bet neįrodytas „Nepamiršk savo Naujųjų Metų pažadų dienos“, o mėnesio pabaigoje – dar vienas iškritimas – bent jau pagal „Facebook“ sporto salę. Optimistiškesni plepalai teigia, kad dauguma žmonių išlieka stiprūs iki vasario mėnesio; dažnai cituojamoje statistikoje teigiama, kad 80 procentų žmonių jau antrąją vasario savaitę baigia. „Gold's Gym“ kasmet sutraukia savo narių duomenis ir atskleidžia „fitneso skardį“, kuris įvyksta kažkur vasario viduryje, kai sporto salės lankomumas smarkiai sumažėja. 2018 m. ta diena nukrito iki vasario 22 d. (Galime tai laikyti pažanga, tiesa?)

Nors mokslininkai neatliko labai mokslinio šio reiškinio tyrimo, mes gali Pažiūrėkite, kodėl šis metinis „mes pasiduodame“ ​​vyksta maždaug tuo metu. Viena vertus, šalta ir liūdna, o atostogų laiko nesimato (labas, Mėlynasis pirmadienis.) Antra, Valentino dienos saldainiai pasirodo VISUR visą rankovę „Oreos“ (kaltas kaip kaltinamas). Maža to, mokslas teigia, kad įpročiui suformuoti reikia 66 dienų – ir mes tikrai dar ne taip toli iki Naujųjų metų. Tačiau palaukite iki kovo 7 d. ir oficialiai įveiksite sistemą. (Reikia pagalbos norint tai pasiekti? Prisijunkite prie mūsų 40 dienų „Crush-Your-Goals“ iššūkio, kad išlaikytumėte pagreitį.)

Bet atspėk ką? Tai visa krūva BS. Niujorke įsikūrusi fitneso grandinė „New York Sports Clubs“ nepraneša apie bet kokį kritimą („labiau susiaurėja, kai artėjame prie geresnio oro“, anot atstovo), taip pat nepraneša ekspertų prašanti programa „Thumbtack“.

Bet kurią dieną ar savaitę manote esanti teisėta Naujųjų metų pažadų kapinė, faktas yra tas, gali praeiti. (Net jei jūsų miestas yra geriausias ar blogiausias norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.) Netikite mumis? Šie patarimai padės jums įveikti rezoliuciją, kad ir kokia ji bebūtų, todėl galite įrodyti, kad visa pavargusi statistika klysta.

1. Būkite realistas.

Galvojate, kad galite nubėgti maratoną per penkis mėnesius, kai niekada nepadėjote sportbačių ant grindinio, gali būti puiku ir žavinga, bet greičiausiai tai nebus įmanoma. Kita vertus, jei norite nubėgti 5K, kai jau galite įveikti patogias 3 mylių, tikriausiai nesijausite pakankamai baisiai, kad ryte atsikeltumėte iš lovos. Ekspertai sutinka, kad išsikėlus didesnius nei gyvenime tikslus nusiteiksite nesėkmei, tačiau jums reikia iššūkio. Štai kaip nustatyti (arba patobulinti!) Rezoliucijos tikslus, kad įsitikintumėte, jog jie gerai tinka.

2. Nepasiduok taip lengvai.

Pasiekti savo tikslus neturi būti keksas. Tai ne visada bus lengva, ir jūs ne visada būsite malonu tai padaryti. (Pavyzdys: „aš neturiu pakankamai laiko išsiaiškinti“ pasiteisinimas yra netikras. Tiesiog paklauskite „Tone It Up“ merginų.) Tačiau galutinis susijaudinimo praradimas yra viena iš pagrindinių sausio pabaigos priežasčių/ vasario pradžioje, pasak Andrew Schrage'o, kaip pranešėme knygoje „10 geriausių priežasčių, kodėl žmonės atsisako savo sprendimų“. Pagalvokite apie tiesioginį teigiamą savo veiksmų poveikį: endorfinų antplūdį po treniruotės, energijos pliūpsnį, kurį gausite valgydami šviežius produktus, o ne perdirbtus užkandžius, arba pojūtį, kai ką nors pažymėsite iš savo darbų sąrašo. Daryk, ką gali dabar siekti savo tikslo – ir, kol to nesuprasi, būsi ten. (Surasti fitneso gentį gali padėti-tiesiog paklauskite trenerio Jeno Widerstromo.)

3. Nustokite tikėtis nesėkmės.

43 procentai žmonių tikisi atsisakyti savo apsisprendimo praėjus mėnesiui iki Naujųjų metų, rodo „Twitter“ apklausa, kurioje dalyvavo 4000 žmonių, kuriuos atliko etiškas „Activewear“ prekės ženklas „Sundried“. Ne tiek daug žmonių iš tikrųjų pasidavė po mėnesio. Štai kiek žmonių tikimasi per tą laiką pasiduoti. Naujienų blykstė: jei planuojate žlugti, jums nepavyks. Tai ne raketų mokslas. Nustokite tikėtis pasiduoti ir išmokite įsivaizduoti savo sėkmę, kad ji įvyktų.

4. Neleiskite slydimui virsti kritimu.

Taigi jūs pažadėjote daryti jogą kiekvieną dieną arba iš savo dietos pašalinti pridėtinį cukrų, bet visą dieną praleidote ant sofos arba pasidavėte pyrago gabalėlį savo draugo gimtadienio vakarėlyje. Tai kas? Neleiskite, kad vienas paslydimas jus visiškai išmuštų nuo bėgių. Sprendimų esmė yra (beveik visada) sukurti naujus sveikus įpročius-neatimti savęs ir nepersistengti, kol galiausiai mesti rūkyti. Pasveikinkite save, kad iki šiol sekėsi gerai, ir pasimokykite iš to, kad padarėte klaidą, bet iškart grįžote ant žirgo. Tai tik vienas iš būdų priimti #laimėjusį mąstyseną ir atverti kelią geriems pasirinkimams ateityje. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti čia ir dabar – neapsėskite praeities ir nefantazuokite apie ateitį, pasak gyvenimo trenerio Hunterio Phoenixo knygoje „10 priežasčių, dėl kurių nesilaikote savo sprendimų“.

5. Paglostykite sau nugarą.

Jei jūsų užduočių sąrašas ar artėjantis iššūkis jūsų mokymo programoje yra toks bauginantis, kad jaučiatės sustingęs, apverskite scenarijų.Užuot galvoję apie tai, kas laukia, pagalvokite apie tai, ką jau padarėte. Daugelis sėkmingų žmonių daro sėkmės sąrašai vietoj darbų sąrašų, kaip autorius Shawn Achor Laimės pranašumas, sakė 25 ekspertai su nuostabiais patarimais. (Patikrinkite šiuos dviejų sekundžių motyvacijos stiprintuvus.) Pagalvokite apie kiekvieną užsirašytą treniruotę ir kiekvieną saldainį, kuriam pasipriešinote-jaučiasi gana gerai, tiesa? Ir šis jausmas tik palengvina serijos tęstinumą.

Apžvalga skirta