Puikus būdas išgydyti „Jet Lag“ su maistu

Turinys

• Apžvalga skirta

Su tokiais simptomais kaip nuovargis, sutrikęs miegas, skrandžio problemos ir sunkumai susikaupti, reaktyvinis atsilikimas yra bene didžiausias kelionių trūkumas. Ir kai jūs galvojate apie geriausią būdą prisitaikyti prie naujos laiko juostos, jūsų protas tikriausiai pirmiausia eina į miego grafiką. Jei pavyks tai padaryti eidamas miegoti ir pabusdamas tinkamu laiku, visa kita tiesiog atsistos į savo vietas, tiesa? Na, remiantis nauju tyrimu, paskelbtu m Psichologija ir sveikata, yra dar vienas, galbūt efektyvesnis būdas priversti savo kūną prisitaikyti ir kovoti su reaktyviniu atsilikimu. Nauji tyrimai atskleidė, kad valgant valgį vaidina gana svarbų vaidmenį nustatant kūno laikrodį.

Tyrime tyrėjai įdarbino 60 tolimųjų skrydžių palydovų (žmonių, kurie kerta tam tikras laiko juostas) grupę, kad išbandytų savo teorijas. Ankstesni tyrimai parodė, kad valgant turi įtakos jūsų paros ritmas (dar žinomas kaip vidinis kūno laikrodis, rodantis, kada reikia pabusti, eiti miegoti ir pan.). Taigi tyrimo autoriai pradėjo nuo teorijos, kad jei šios skrydžio palydovės laikytųsi įprasto, tolygiai išdėstyto valgymo plano dieną prieš perėjimą prie laiko juostos ir dvi dienas po jo, jų reaktyvinis atsilikimas sumažėtų. Skrydžio palydovai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena, kuri laikėsi šio trijų dienų valgymo plano valgyti reguliariai pagal laiką, ir kita, kuri valgė taip, kaip norėjo. (FYI, štai kaip kava naktį sukuria jūsų paros ritmą.)

Tyrimo pabaigoje mokslininkai išsiaiškino, kad įprasto maitinimosi planą naudojusi grupė buvo budresnė ir mažiau atsiliko po laiko juostos perėjimo. Taigi, atrodo, kad jų teorija buvo teisinga! „Daugelis įgulų linkę pasikliauti miegu, o ne valgymo strategijomis, kad sušvelnintų reaktyvinio atsilikimo simptomus, tačiau šis tyrimas parodė, kad valgio laikas iš tiesų gali vaidinti svarbų vaidmenį keičiant kūno laikrodį“, - sakė Cristina Ruscitto, daktarė. Surrey universiteto Psichologijos mokykla, viena iš tyrimo autorių ir buvusi stiuardesė, pažymėjo pranešime spaudai.

Jei reaktyvinis atsilikimas yra kažkas, su kuo jūs kovojate, šią strategiją tikrai lengva įgyvendinti. Kalbama ne tiek apie konkretų valgymo laiką, kiek apie tai, kad jie būtų tolygiai paskirstyti per dieną. Pavyzdžiui, jei skrendate anksti ryte, valgykite pusryčius, kai pradės šviesti (jei reikia, supakuokite ir valgykite lėktuve!), o tada įsitikinkite, kad pietus valgote po keturių–penkių valandų, o tada vakarieniaukite dar keturias–penkias valandas. po penkių valandų. Kitą dieną po kelionės vėl valgykite įprastais intervalais per dieną, pradėdami nuo pusryčių iškart po to, kai užges, net jei jaučiatės pavargę. Tyrimo išvados rodo, kad dėsningumas maistas yra tai, kas turi įtakos, o ne konkrečiai laikantis bet kurios konkrečios laiko schemos, atitinkančios jūsų laiko juostą. Nenuostabu, kad atrodo, kad maistas yra atsakymas į dar vieną gyvenimo problemą. (Jei jūsų laukia didelė ryto kelionė, peržiūrėkite šiuos pusryčių receptus, kuriuos galite pagaminti per penkias minutes.)

Apžvalga skirta