Štai kodėl tu toks gaivus naktį

Turinys

• Kodėl aš toks gajus naktį?
• Jūsų kūnas išgyvena natūralų virškinimo procesą.
• Dėl dietos naktį esate toks dujinis.
• Jūsų valgymo laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
• Jūs nepakankamai judate ir drėkinate.
• Apžvalga skirta

Būkime tikri: berti yra nepatogu. Kartais fiziškai, o dažniausiai, jei tai vyksta viešai, vaizdingai. Bet ar jūs nuolat galvojate, palaukite, „kodėl aš toks dusulys naktį?“ arba pastebėkite, kad naktį, kai gulite lovoje, jaučiatės duslesnis, nesate vienas, bet dėl ​​to tai nėra mažiau baisu. Būdamas toks dujinis naktį gali ne tik sutrikdyti miegą, bet ir daugiau pasikalbėti. - taip pat jūsų seksualinis gyvenimas.

Būkite tikri, kad ekspertai sutinka, kad įprasta, kad prieš miegą staiga atsiranda dujų. Dabar eik ir sužinok, kodėl taip yra, o dar svarbiau, ką su tuo daryti.

Kodėl aš toks gajus naktį?

Jūsų kūnas išgyvena natūralų virškinimo procesą.

Pirmiausia turėtumėte suprasti, kaip veikia jūsų organizmo virškinimo sistema, kad suskaidytų ir naudotų maistą. „Sveikos bakterijos, gyvenančios jūsų žarnyne (padeda mums virškinti maistą), sukuria dujas visą dieną ir visą naktį, net miego metu“, - sako Klyvlendo klinikos gastroenterologė Christine Lee. Nenuostabu, kad didžiausi dujų kiekiai susidaro po valgio. Taigi, jei vakarienė yra jūsų didžiausias dienos patiekalas, tai taip pat gali būti priežastis, dėl kurios naktį esate toks dujinis.

Bet net jei valgote itin lengvą vakarienę, yra dar viena priežastis, kodėl esate toks dujinis. „Naktį žarnyno bakterijos visą dieną turėjo fermentuoti tai, ką valgėte“, - sako Libby Mills, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Nuo nurijimo iki dujų susidarymo normaliame žarnyne virškinimo procesas gali užtrukti maždaug šešias valandas. Taigi greičiausiai vėliau dienos metu patirsite daugiau dujų, nes jūsų pietūs (ir visa kita, ką valgėte per pastarąsias šešias valandas) baigiasi virškinimu.

Taigi, nėra taip, kad staiga esi toks dujinis. „Tai labiau susiję su dujų kaupimu, o ne su faktiniu dujų gamybos greičiu“, - sako daktaras Lee.

Yra dar viena priežastis, kodėl naktį esate toks dujinis, kad tai nėra susiję su tuo, ką valgėte. „Jūsų autonominė nervų sistema išlaiko išangės sfinkterio uždarymą, ypač dienos metu, kai esate labai aktyvus ir užsiimate kasdienine veikla“, - aiškina daktaras Lee. „Dėl to susikaupia daugiau dujų ir jos būna pasirengusios išsiskirti naktį, kai jūsų autonominė nervų sistema ne tokia aktyvi, o jūs (kartu su išangės sfinkteriu) atsipalaiduojate“, – sako dr. Lee. Taip, ji kalba apie klyksmą miegant.

Dėl dietos naktį esate toks dujinis.

Žinoma, maistas, kurį dedate į savo kūną naktį ir visą dieną, taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kodėl staiga pasidarote toks dusulys. Yra daugybė maisto produktų, kurie gali pabloginti dujų susidarymą, ypač daug skaidulų turinčių maisto produktų. Yra dviejų tipų skaidulos, tirpios ir netirpios. Nors netirpi rūšis virškinimo metu išlieka artima pradinei formai, ji yra labiau tirpstanti rūšis, kuri yra labiau fermentuojama ir todėl dažniau sukelia dujas. (Susijęs: Dėl šių skaidulų privalumų ji yra svarbiausia maistinė medžiaga jūsų mityboje)

„Tirpaus pluošto šaltiniai yra pupelės, lęšiai ir ankštiniai augalai, taip pat vaisiai, ypač obuoliai ir mėlynės, ir grūdai, tokie kaip avižos ir miežiai“, - sako Millsas. Netirpių skaidulų šaltiniai yra viso grūdo miltai, kviečių sėlenos, riešutai ir daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės ir bulvės.

"Kadangi žmogaus organizmas neskaido skaidulų, mes pasikliaujame žarnyne esančiomis bakterijomis. Fermentacijos metu susidarančių dujų kiekis (maisto žarnyne) priklausys nuo to, kaip išsivysčiusi bakterijų kolonija. apie tai, kaip dažnai valgome skaidulinius maisto produktus, kad juos maitintume “, - sako Millsas. Taigi, kuo dažniau valgysite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tuo žarnyno mikrobiomas bus sveikesnis ir bus lengviau virškinamas. (Susijęs: koks sandoris su grynaisiais angliavandeniais ir kaip juos apskaičiuoti?)

Tačiau ne tik dėl pluošto naktį gali būti toks dujų susidarymas. „Maisto produktuose, kuriuose yra daug tirpių skaidulų, taip pat yra daug fruktanų ir galaktooligosacharidų, cukrų, kurių mūsų virškinimas negali suvirškinti (verčiau virškinti žarnyno bakterijas, todėl jūs būsite labiau dujotas ir išsipūtęs)“, - sako Melissa Majumdar, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Maisto produktai, kuriuose yra daug fruktanų, yra artišokai, svogūnai, česnakai, porai, žirniai, sojos pupelės, pupelės, prinokę bananai, serbentai, datulės, džiovintos figos, greipfrutai, slyvos, slyvos, persimonai, balti persikai, arbūzas, rugiai, kviečiai, miežiai, anakardžiai , pistacijos, juodosios pupelės ir fava pupelės.

Pastaraisiais metais mažai FODMAP dieta išpopuliarėjo kaip priemonė kovoti su GI diskomfortu (taip, įskaitant dujas ir pilvo pūtimą) dėl dietos, kurioje mažai maisto produktų, kurių sudėtyje yra FODMAP. FODMAP yra akronimas, reiškiantis blogai virškinamą ir fermentuojamą cukrų: Fermentuojamas Oligosacharidai, Dizacharidai, Monosacharidai aantra Polyols. Tai taip pat apima pridėtą skaidulų inuliną, skaidulą iš cikorijos šaknies, kuri dažnai dedama į perdirbtus maisto produktus, tokius kaip granola, dribsniai ar valgį pakeičiantys batonėliai, siekiant suteikti jiems papildomo skaidulų kiekio.

Taip pat galite pagerinti žarnyno bakterijas reguliariai valgydami daugiau probiotikų. Probiotikai skatina reguliarų žarnyno darbą, kai kalbama apie virškinimą, ir turėtų sumažinti dujų jausmą, sako dr. Lee. (Susijęs: Kodėl jūsų probiotikui reikia prebiotinio partnerio)

Jūsų valgymo laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Be maisto pasirinkimo, tai, kaip dusinate ryte, vakare ar bet kada staiga, taip pat gali priklausyti nuo to, kiek ir kada valgėte.

„Matau, kad žmonėms vakare kyla virškinimo problemų, jei jie ilgą laiką nevalgo ir (arba) persikrauna (jei kas nors praleidžia pusryčius, valgo lengvus pietus ir neužkandžiauja, vakarienė bus didžioji dalis kalorijų) ir apsunkina virškinimą“, – sako Majumdaras.

„Jei visą dieną nevalgysite ir negersite nuosekliai, skrandis gali baigtis mėšlungiu ir supykti, kai į jį patenka maisto krūvis“, - sako ji.

Net jei esate linkęs valgyti vėliau ar anksčiau nei įprastai (daktaras Lee siūlo sveiką virškinimo grafiką, pusryčius apie 7 ar 8 val., Pietus apie vidurdienį iki 13 val. Ir vakarienę 18–19 val.) svarbiausia dalis. Kai esate nereguliarus ir nesuderinamas su savo valgymo grafiku, kūnas negali nustatyti cirkadinio ritmo, priduria ji.

Ir nenuostabu, kad jūsų žarnynas jūsų tikrai nekęs, jei vakarienės metu prisigrūsite daug skaidulų turinčio maisto. „Jei organizmas nebus pripratęs prie didelio kiekio žalių vaisių ir daržovių (ir kitų maistinių skaidulų šaltinių), jam bus sunku prisitaikyti“, - sako Majumdaras.

Nors moterims reikia daug skaidulų (25 gramai per dieną, pasak Mitybos ir dietologijos akademijos), jei staiga per greitai padidinsite kasdien gaunamų skaidulų kiekį, jūsų žarnynas tikrai jums praneš. ( Susijęs: Dėl šių skaidulų privalumų tai yra svarbiausia jūsų dietos maistinė medžiaga)

Jūs nepakankamai judate ir drėkinate.

„Pratimai, mankšta, mankšta“, - sako daktaras Lee. „Būti fiziškai aktyviam ir fiziškai pasiruošusiam yra pats veiksmingiausias būdas išlaikyti GI judrumą, nes žmonės, kurių GI judrumas yra lėtesnis, dažniausiai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir (arba) neefektyvaus/nepilnaus tuštinimosi, dėl kurio susidaro metano dujos, dėl ko susidaro per didelis vidurių pūtimas. “ Vertimas: Pratimai gali padėti jums turėti sveikesnius, nuoseklesnius kaklus ir mažiau krapštytis. (Ir FYI, nesvarbu, ar esate rytinių treniruočių ar vakarinio prakaito gerbėjas, tikriausiai neturi jokio skirtumo, kai kalbama apie dujas, priduria ji.)

Taip pat padeda gerti daug vandens. Kodėl? „Vanduo yra pluošto magnetas“, - sako Majumdaras. Virškinamas pluoštas sugeria vandenį, kuris padeda lengviau praeiti per virškinamąjį traktą. Tai taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo. (Susijęs: Kas atsitiko, kai savaitę išgėriau dvigubai daugiau vandens, nei įprastai)

Apatinė eilutė, kodėl tu toks dusulys naktį: Nors dujos yra visiškai įprasta žmogaus dalis, jei rytais ar vakarais esate tikrai dujinis arba nerimaujate dėl dujų kiekio apskritai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionalu. „Niekas nepažįsta jūsų kūno geriau už jus“, - sako daktaras Lee. "Jei dujų kiekis jums rūpi (ty naujas, didesnis nei pradinis arba laikui bėgant didėja), tuomet turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintumėte. Tuomet apsilankymas pas dietologą dėl sveikos mitybos galimybių ir pasirinkimų visada yra puiki idėja “.

Apžvalga skirta