Kaip būti kūrybingam – ir visos privilegijos, kurias jis teikia jūsų smegenims

Turinys

• 1. Prisijunkite prie tam tikrų laikotarpių.
• 2. Raskite naują perspektyvą.
• 3. Išbandykite šią vedamą meditaciją.
• 4. Gamta ir šaltis.
• 5. Imkitės meninio pomėgio.
• Apžvalga skirta

Inovatyvus mąstymas yra tarsi jėgos treniruotė jūsų smegenims, lavinanti problemų sprendimo įgūdžius ir mažinanti stresą. Šios penkios naujos mokslu paremtos strategijos išmokys jus, kaip tai padaryti daugiau.

Žodis kūrybiškumas primena meninius užsiėmimus, tokius kaip tapyba aliejumi ir grojimas instrumentu. Bet tai kur kas daugiau. „Psichologijoje, kūrybiškumas reiškia naujų ir naudingų idėjų generavimą“, – sako Adamas Grantas, Ph.D., psichologas, autorius ir Pensilvanijos universiteto Wharton mokyklos organizacinės psichologijos profesorius. Šio įgūdžio nauda yra plati ir universali. Norint keliauti į riedulio sienos viršūnę ar sugalvoti geriausią dovaną sesers gimtadieniui, reikia kūrybiškumo, kaip ir puikios idėjos darbe ar namų dekoravimo. „Be kūrybos pasaulis stovi vietoje“, - sako Grantas. „Mes nesulaukiame naujovių. Mes nerandame būdų, kaip pagerinti savo gyvenimą. Kūrybiškumas yra tobulėjimo ir džiaugsmo kraujas.

Tai taip pat svarbu jūsų gerovei. „Kūrybiškumas yra svarbi smegenų sveikatos dalis“, - sako Rahul Jandial, mokslų daktaras, neurochirurgas ir vėžio mokslininkas Vilties miesto ligoninėje Kalifornijoje ir knygos autorius. Neurofitness. „Jis apima priekines skilteles, kurios yra didžiausia jūsų smegenų dalis“. Jie vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant problemas, atmintį, sprendimus ir jūsų gebėjimą perduoti emocijas. „Jei niekada negalvosite kūrybiškai, ta smegenų dalis pradės degraduoti, kaip ir bicepsai, jei jie niekada nebus sulenkti“, – sako daktaras Jandialas. Tyrimai tai patvirtina: žmonės, kurie dalyvauja veikloje, kuriai reikia kūrybiško mąstymo, turi geresnius prisiminimus ir problemų sprendimo įgūdžius nei tie, kurie to nedaro.

Tyrimai rodo, kad labiau tradiciniai kūrybiniai menai, tokie kaip muzikavimas, piešimas, šokiai ir išraiškingas rašymas, turi kitų stiprių sveikatos privalumų, įskaitant streso ir nerimo lygio mažinimą. Atsižvelgdami į didžiulę proto ir kūno kūrybiškumo naudą, mes nusprendėme atrasti geriausius būdus, kaip sukurti jūsų kūrybines smegenis. Šiek tiek pasipraktikavus, šios penkios patikrintos technikos sustiprins tas jūsų proto dalis, kurios padeda kurti naujoves, todėl jausitės stipresni ir laimingesni. (Susijęs: kaip kūrybiškumas gali padaryti mus laimingesnius)

1. Prisijunkite prie tam tikrų laikotarpių.

Dr Jandial sako, kad jūsų smegenys yra labiausiai pasirengusios kūrybiškumui, praėjus 5–10 minučių iki užmigimo ir 5–10 minučių po pabudimo. „Jie žinomi kaip hipnagoginės ir hipnopompinės būsenos“, - sako jis. Tai yra tada, kai jūsų alfa smegenų bangos (kurios padidina dėmesį) ir teta smegenų bangos (kurios jus ramina) yra aktyvios tuo pačiu metu, o tai paprastai nebūna. Iš esmės esate sapnų būsenoje-pakankamai užmigote, kad galvotumėte už dėžutės ribų, be savęs cenzūros, kurią sukelia racionalesnės smegenų dalys, bet pakankamai budrūs, kad prisimintumėte savo mintis ir idėjas, todėl galėsite jas panaudoti vėliau. (Daugiau čia: Kaip padidinti savo smegenų jėgą)

Norėdami išnaudoti šį itin kūrybingą laiką, prie lovos laikykite užrašų knygelę ir rašiklį. Užsirašykite mintis, kilusias per šiuos du langus. Galų gale jums bus lengviau prisitaikyti ir pritaikyti kūrybines idėjas, kurios jums kyla, kai jūsų smegenų bangos dirba viršvalandžius. Taip pat galite apmąstyti bet kokias problemas ar psichines kliūtis, su kuriomis susiduriate prieš pat miegą, sako daktaras Jandialas. Pabudę galite pajusti daugiau aiškumo. (Maža to, dienoraštis prieš miegą gali padėti geriau išsimiegoti.)

2. Raskite naują perspektyvą.

Kūrybingiausiai mąstote tada, kai esate šiek tiek išprotėjęs. „Kadangi problema ar situacija yra naujokas, tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad įsitrauksite į tokį mąstymą, kuris sukuria eurekos akimirkas. Kai su kažkuo susipažinsi, nustoji kvestionuoti tam tikras proceso dalis“, – sako Grantas.

Jei norite naudoti šią strategiją dalykams, su kuriais nuolat susiduriate, mąstykite plačiau ir plačiau. Grantas sako, kad kai kuriate mintis, generuokite daugiau idėjų nei įprastai. „Žmonės linkę sugalvoti vieną ar dvi sąvokas ir tada paleisti pirmąją, kurią įsimyli. Bet dažniausiai tai yra labiausiai įprasta idėja “, - sako jis. Taigi nesustokite - tęskite. Užrašykite 10–20 minčių. „Sukursite daug blogų idėjų, tačiau šis metodas taip pat privers jus būti kūrybingam ir sugalvoti kažką naujo“, - sako jis.

Kai atėjo laikas pasirinkti vieną, eikite į antrą mėgstamiausią idėją. Priežastis: „Jūs paprastai taip aistringai žiūrite į savo idėją Nr. 1, kad esate apakęs nuo jos trūkumų. Su savo antruoju mėgstamiausiu jūs turite entuziazmo jo laikytis, bet pakankamai atstumo, kad atpažintumėte ir pašalintumėte trūkumus “, - sako Grantas. (Psst...Jei jums tai patinka, jums patiks šie kūrybiniai planai, kuriuos galite išbandyti šiais metais)

Kai atsisakote minčių, atsisakykite foninės muzikos. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad muzika labai pablogina kūrybinius rezultatus.

3. Išbandykite šią vedamą meditaciją.

Remiantis moksliniais tyrimais, sąmoninga praktika, žinoma kaip atviras stebėjimas, skatina kūrybišką mintį Psichologijos ribos. Tyrimo metu dvi žmonių grupės atliko tris 45 minučių meditacijas per savaitę, o po to jų paprašė pagalvoti apie kuo daugiau rašiklio naudojimo būdų. Tie, kurie naudojo atviro stebėjimo metodą, sugalvojo daugiau idėjų nei tie, kurie atliko sutelkto dėmesio meditaciją, kuri sutelkia dėmesį į konkrečią kūno dalį ar objektą. (Skaitykite čia, kad gautumėte daugiau meditacijos pagrindų, kuriuos turite žinoti.)

Mokslininkai teigia, kad atviro stebėjimo meditacija skatina tai, ką jie vadina „skirtingu mąstymu“, kuris naudojamas kūrybinėms idėjoms generuoti. Tai reiškia, kad jūs nesąmoningai pradedate matyti visas idėjas kaip turinčias vienodą svorį ir suteikiate laiko jas įvertinti.

Jei norite tai išbandyti patys, ieškokite „atviro stebėjimo“ arba „atviro suvokimo“ vedamų meditacijų nemokamoje „Insight Timer“ telefono programoje. (Šios kitos meditacijos programos taip pat puikiai tinka pradedantiesiems.)

4. Gamta ir šaltis.

Buvimas lauke maitina kūrybinį procesą. Pasak mokslininkų iš Jutos universiteto, suaugusieji po keturių–šešių dienų kelionės kuprine, atlikdami kūrybiškumo testą, surinko 50 proc. Kiti tyrimai parodė, kad buvimas lauke veikia prefrontalinę žievę-smegenų dalį, kuri yra susijusi su kelių užduočių atlikimu, problemų sprendimu ir kritiniu mąstymu. Nutildymas tam tikrą laiką gali paskatinti kūrybines mintis; prefrontalinė žievė yra mažiau aktyvi, kai žmonės užsiima tokia veikla kaip muzikos improvizavimas, žurnalas PLOS One ataskaitas. Išeikite į lauką 30 minučių per dieną, kad gautumėte naudos, sako daktaras Jandial. (Susijęs: Mokslu pagrįsti būdai, kaip susisiekti su gamta, stiprina jūsų sveikatą)

5. Imkitės meninio pomėgio.

Piešimas, fotografija, improvizacinės komedijos, šokiai ir rašymas gali padėti išlavinti kūrybinę smegenų dalį ir lengviau pasiekti visas gyvenimo sritis. „Ekspertai mano, kad astronomas Galilėjus buvo tas, kuris atrado, kad Mėnulyje yra kalnų, nes jis taip pat piešė“, – sako Grantas. „Jis suprato, kad šešėliai, kuriuos jis matė, iš tikrųjų yra kalnai ir krateriai“. Tuo pačiu būdu tobulinimas gali sustiprinti jūsų gebėjimą susitikimuose mąstyti ant kojų ir pagerinti pristatymo įgūdžius. Fotografija gali patobulinti jūsų dėmesį detalėms.

„Beprasmiška“ veikla, tokia kaip doodleris užrašų knygelėje ir svajojimas, turi savo svarbių privilegijų. „Jie leidžia jūsų protui klajoti, o MRT egzaminai rodo, kad kuo daugiau jūsų protas nuklysta, tuo didesni ryšiai tarp tolimų smegenų sričių“,-sako daktaras Jandial. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ką nors darydami be jokio konkretaus tikslo. Pavyzdžiui, pažiūrėkite pro langą ir pasigrožėkite vaizdu arba trumpam pasivaikščiokite lauke, kad išsivalytų galva, pataria daktaras Jandialas. „Tai gali padėti jums pasiekti skirtingus savo proto kampelius“, - sako jis. (Pasinaudokite biologinio įsilaužimo pranašumais, kad gautumėte dar daugiau privilegijų savo kūnui ir protui.)

Žurnalas „Shape“, 2019 m. spalio mėn

Apžvalga skirta